Le retour à l'automne ressemble toujours au début de quelque chose de nouveau - quelque chose qui s'apparente au Nouvel An sans le froid ou la célébration mondiale - et un moment pour se recentrer sur la santé et aptitude résolutions. Pour vous aider à réinitialiser votre alimentation et exercer objectifs pour la saison à venir, voici notre liste pratique de conseils de santé et de remise en forme, de A à Z.
A est pour Apple
Manger une pomme par jour (ou n'importe quel fruit qui compte) aidera à augmenter vos niveaux de vitamine C et vos pouvoirs de lutte contre la grippe et le rhume.
B est pour le petit déjeuner
Non seulement manger ce «repas le plus important de la journée» stimulera votre métabolisme, mais cela vous donnera également de l'énergie pour relever tous les défis qui se présenteront à vous.
C est pour le calcium
Cinquante pour cent des femmes ne reçoivent pas leur dose quotidienne de calcium. Cet automne, faites un effort supplémentaire pour obtenir les 1 000 à 1 500 milligrammes recommandés de cet important nutriment pour la construction osseuse.
D est pour suivre un régime
Et en disant « abandonnez les régimes à la mode ». Contrôlez judicieusement ce que vous mangez et donnez la priorité à l'exercice quotidien.
E est pour l'exercice
Voici pour faire bouger votre corps tous les jours pendant au moins 30 minutes (chacun de vos muscles vous remerciera !).
F est pour la fibre
Votre système digestif dépend des fibres pour sa régularité et pour rester en bonne santé. Augmentez votre consommation de ce nutriment important en ajoutant des grains entiers (comme du pain de blé entier à 100 pour cent et du riz brun) à
votre régime.
G est pour l'ail
La recherche montre que les personnes qui mangent régulièrement de l'ail ont une pression artérielle et un taux de cholestérol inférieurs et courent moins de risques de cancer et d'accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes qui n'en consomment pas.
H est pour l'aide
En tant que femme fonceuse, il est naturel de penser que vous pouvez tout faire vous-même. Cependant, n'oubliez pas de vous fier à votre système d'assistance lorsque vous avez besoin d'aide (c'est ce
il est là pour). Cet automne, n'hésitez pas à demander de l'aide chaque fois que vous en avez besoin.
je est pour moi
Vous ne pouvez pas être là pour tout le monde autour de vous si vous êtes stressé et que vous vous sentez hors de contrôle. Soyez un peu égoïste et accordez-vous des doses quotidiennes de temps « moi » bien nécessaire.
J est pour les pêle-mêle
Comme dans les mots mêlés ou les mots croisés. La recherche montre que travailler votre cerveau avec ce genre d'activités peut éviter des maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la démence.
K est pour
Connaissance
La connaissance, c'est le pouvoir et chaque changement de saison est un moment opportun pour apprendre de nouvelles choses. Choisissez un nouveau livre, fouillez dans vos blogs préférés et cherchez d'autres façons de remplir votre cerveau.
L est pour Local
Les produits cultivés localement ont plus de nutriments et plus de saveur que les aliments expédiés d'autres pays. Visitez votre marché de producteurs communautaires, rejoignez une CSA ou fréquentez la coopérative la plus proche pour les produits locaux
fruits, légumes et autres aliments.
M est pour Mozart
Des études montrent qu'écouter de la musique classique comme Mozart peut augmenter la productivité du cerveau. Il est temps de mettre cette théorie à l'épreuve! Pendant que vous faites le ménage, que vous travaillez sur ordinateur ou que vous vous détendez simplement,
diffusez dans une liste de lecture classique et laissez la musique faire son travail.
N est pour les noix
Manger une poignée de noix chaque jour n'est pas seulement bon pour votre santé, c'est aussi bon pour l'apparence de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.
O est pour Bio
Les aliments biologiques sont facilement disponibles et peuvent être une aubaine délicieuse pour votre santé. Optez pour des produits biologiques sans pesticides, de la viande, des produits laitiers et d'autres produits alimentaires dans la mesure du possible.
P est pour se faire dorloter
Rien de tel que de céder et de se faire chouchouter de temps en temps. Prenez rendez-vous pour une manucure/pédicure, un massage ou un gommage au sel marin, puis asseyez-vous et dites
"ahhhhh".
Q est pour le calme
Des klaxons et des voisins bruyants à la radio et au téléphone portable, il semble que vous soyez toujours entouré d'un certain niveau de bruit. Prenez le temps cet automne de trouver un endroit vraiment calme et d'admirer
le silence.
R est pour le repos
Comme viser à dormir huit heures par nuit. Un sommeil adéquat est aussi important que de manger ces cinq à dix portions de fruits et légumes chaque jour.
S est pour le stress
Et essayer de le réduire – ou du moins de le gérer – chaque fois que cela est possible.
T est pour le thé
Le thé est réputé pour ses propriétés curatives, des recherches montrant que cette super boisson peut également stimuler le métabolisme et lutter contre le cancer. La prochaine fois que vous aurez besoin d'un ascenseur l'après-midi, échangez ce double coup quotidien
latte pour une tasse de thé vert ou noir.
U est pour l'Uruguay
Ou tout autre pays que vous avez toujours voulu visiter. Commencez dès maintenant et mettez en place des économies pour ce voyage unique.
V est pour les distributeurs automatiques
Et la promesse de les éviter au travail ou à l'école.
W est pour marcher
La recherche suggère que les gens peuvent perdre du poids et maintenir leur santé cardiovasculaire simplement en marchant 10 000 pas chaque jour. Alors marchez !
X est pour X-citation
Remplir votre mois d'activités que vous anticipez fait de chaque semaine un effort agréable.
Y est pour le Yoga
Connu pour réduire le stress et augmenter les produits chimiques de bien-être du corps (endorphines), le yoga est l'un des meilleurs entraînements corporels pour les personnes de tous niveaux.
Z est pour Zen
Laissez tomber être le début de votre engagement à suivre le courant et à vivre une vie saine.
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