L'entraînement des copains de fitness
La bonne nouvelle à propos de la plupart des exercices avec un partenaire est que vous pouvez les faire avec un partenaire de fitness ainsi que par vous-même lorsque vous vous entraînez seul. Les trois exercices suivants ciblent le tronc, le dos
et le bas du corps.
Medecine ball V-sit avec rotation et passe
Pour cet exercice de renforcement du tronc, un partenaire tient le ballon médicinal, effectue deux rotations puis la poitrine passe le ballon à l'autre partenaire qui effectue ensuite la même chose.
La position de départ: Faites face à votre partenaire, assis bien droit, les genoux pliés et les deux talons au sol. Les deux partenaires s'inclinent légèrement en arrière, stabilisant le torse en
contracter les muscles du tronc (abdominaux).
Mouvement: Expirez et faites pivoter lentement votre torse et le ballon d'un côté, en gardant le ballon près de votre corps et aligné avec le milieu de votre torse. Répétez cette rotation sur le
autre côté. Votre partenaire doit refléter le mouvement.
Désactivation du partenaire : De retour à la position de départ, la poitrine passe le ballon au partenaire, qui répète ensuite le mouvement, en tournant une fois dans chaque direction et en passant le ballon en arrière.
Effectuez cette série pendant 30 à 60 secondes.
