Un guide pour tonifier les points chauds de la vingtaine à la quarantaine – SheKnows

Endolori, fatigué et ne progresse pas comme vous le souhaitez dans vos entraînements? Nous avons un correctif pour cela. Nous vous aidons à être en bonne santé partout dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine.

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Soyez heureux, en bonne santé et tonique à tout âge

Nous avons demandé à un expert en fitness et yoga, Jill Miller pour partager son point de vue sur la façon d'avoir l'air et de se sentir en bonne santé dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine. Mais gardez à l'esprit qu'elle ne se contente pas d'aborder des points que vous pourriez penser difficiles à tonifier. Elle qualifie les points chauds de « points aveugles du corps ». Ce sont des domaines de surutilisation, de sous-utilisation ou de mauvaise utilisation et elle explique qu'ils sont des catalyseurs de douleur et de blessure. Ces taches varient avec l'âge, mais peuvent toutes être tonifiées, resserrées ou guéries avec quelques changements de style de vie.

Ce que vous devez savoir: les pieds, le cou et le tronc

Pieds: Les femmes dans la vingtaine viennent tout juste d'entrer sur le marché du travail ou sont en train de démarrer leur carrière. Pour beaucoup de femmes, cela signifie des talons et beaucoup d'entre eux. Pas bon, dit Miller. «Si vos pieds sont coincés à un angle déraisonnable, vos orteils et tous les muscles et nerfs qui leur sont associés subissent des pressions auxquelles ils n'ont pas été conçus pour résister», explique-t-elle. « Les conséquences négatives sont des pieds douloureux, des callosités, des cors et parfois des lésions nerveuses. » Offrez une pause à vos pieds en portant des chaussures élégantes mais aussi confortables.

Cou et noyau: S'asseoir sur une chaise de bureau pendant des heures tous les jours tout en regardant un ordinateur est quelque chose d'autre que beaucoup de femmes commencent à faire dans la vingtaine. Cela exerce un stress et une tension sur les muscles du haut du dos et du cou car ils compensent de manière excessive le fait que votre tête se penche vers votre moniteur, explique Miller. Et croyez-le ou non, cela peut entraver tout espoir que vous avez d'abdos plats. "La plupart des gens ne réalisent pas que leur tête et leur cou sont une continuation des muscles du tronc, ces muscles abdominaux toujours vénérés, et si votre la tête penche en avant, cela perturbera la position idéale de la colonne vertébrale et rendra très difficile de tonifier correctement votre tronc », a-t-elle explique. Asseyez-vous bien droit, faites des pauses ordinateur et travaillez vos abdominaux.

Balle thérapeutique roulante pour les pieds : Placez une balle de yoga thérapeutique souple et adhérente sous la voûte plantaire de votre pied droit tout en vous tenant à un mur ou à une chaise. Si la voûte plantaire de votre pied peut tolérer plus de pression, placez votre pied gauche dessus. Laissez le poids de votre corps s'enfoncer et écrasez la balle sous votre pied droit. Faites cela pendant deux minutes sur chaque pied. Cela aide à restaurer "l'architecture" de vos voûtes plantaires et apporte de la mobilité dans les dizaines d'articulations du pied, ce qui est important pour des mouvements quotidiens efficaces ainsi que des entraînements.

Le stress de la vie bien remplie que vous menez maintenant peut se manifester par des épaules et un dos serrés, et des fesses qui ont perdu leur forme.

Épaules et dos: Vos épaules finiront par s'arrondir vers votre poitrine, suivant la trajectoire de votre tête dans la vingtaine, explique Miller. "Plus les épaules se déplacent vers l'avant, le haut et le bas du dos peuvent perdre leur forme idéale et les maux de dos peuvent gêner votre entraînement."

Fesses: Toute cette séance qui a commencé dans la vingtaine vous suit jusqu'à la trentaine et se présente comme un derrière moins que guilleret. Étant donné qu'un mal de dos peut avoir un impact sur votre entraînement, vous ne pourrez pas tonifier ces fesses comme vous le souhaitez, explique Miller. Contrôlez votre posture pour voir une différence dans les endroits que vous souhaitez tonifier.

Réinitialisation de la posture : Tenez-vous debout avec les deux pieds pointés vers l'avant. Contractez vos fesses et maintenez-les fermes tout au long. Joignez vos mains ensemble et retournez-les et appuyez-les vers le ciel avec les coudes droits. Maintenez la stabilité de tout votre corps et essayez d'atteindre le plafond avec vos bras, comme si quelqu'un vous tirait dans le ciel. Respirez profondément pendant une minute complète. Cette pose vous aide à vous décompresser après de longues périodes d'assise avec un affaissement ou un affaissement.

Ce que vous devez savoir: Abdomen, genoux, poignets

Les femmes dans la quarantaine ont une certaine usure qui se manifeste par des douleurs aux genoux, une faiblesse des abdominaux et des problèmes au niveau des nerfs du poignet, note Miller.

Les genoux: Les problèmes de genou embêtants rendent difficile l'entraînement. Sans oublier que ces problèmes ne disparaissent pas souvent d'eux-mêmes et peuvent nécessiter une thérapie et un recyclage. «Très souvent, les genoux ont accumulé des décennies d'abus causés par les chaussures, ou par la façon dont vous marchez ou vous vous tenez debout. Si vous remarquez que vos pieds pointent généralement vers l'extérieur lorsque vous vous levez ou marchez, vous avez créé un motif d'usure sur vos genoux qui doit être corrigé immédiatement », explique Miller. Travaillez à toujours pointer vos orteils vers l'avant pour minimiser la tension du genou.

Abdos: Les abdominaux affaiblis proviennent de problèmes dans votre colonne vertébrale, souvent d'une position assise excessive ou d'une mauvaise utilisation pendant l'exercice, explique Miller. « Vos abdominaux peuvent s'affaiblir parce que vous ne les entraînez que dans une dimension, comme les craquements appris de l'aérobic à l'ancienne. La formation de base est beaucoup plus évoluée que cela », dit-elle. « Il est temps de réveiller les coutures latérales de votre corps en engageant vos muscles obliques, latissimus et latéraux de la hanche de nouvelles façons. Demandez à un entraîneur de vous montrer de nouveaux exercices abdominaux pour vraiment travailler tout votre tronc et les muscles environnants.

Poignets: Les problèmes de poignet sont généralement causés par le stress répétitif lié à l'utilisation de claviers d'ordinateur, de caisses enregistreuses, d'appareils de messagerie texte, etc. Ces problèmes ne sont pas résolus par votre cou et vos épaules constamment compromis, alors travaillez pour corriger tous les problèmes corporels tout en donnant une pause à vos poignets.

Boomerang complet du corps : Tenez-vous droit et serrez votre tronc et vos fesses. Croisez ensuite votre pied droit sur votre pied gauche sans tordre votre bassin. Épinglez fermement votre main droite et la force de votre bras dans votre côté droit, puis balayez le bras gauche sur le côté et au-dessus de vous pendant que vous vous penchez vers la droite. Maintenez la tension dans votre corps tout en respirant profondément dans le côté gauche de votre torse. Après 10 respirations, changez de côté. Ce mouvement active les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale pour aider à améliorer votre posture et donc vos abdominaux.

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