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Problème: tendinite d'Achille
La tendinite d'Achille est une blessure de surutilisation du gros tendon qui attache les muscles du mollet à l'os du talon. Il survient le plus souvent chez les coureurs qui ont soudainement augmenté l'intensité ou la durée de leurs courses.
Causes: L'un des principaux facteurs liés à la plupart des cas de tendinite d'Achille est le manque de flexibilité des muscles du mollet. Cependant, l'étirement de ces muscles ne fera qu'aggraver la situation. C'est le seul moment où vous devez attendre pour vous étirer jusqu'à ce que la douleur aiguë disparaisse.
Une autre cause de tendinite d'Achille est le port excessif de chaussures ou le port de chaussures avec une quantité inappropriée de contrôle des mouvements. Des chaussures trop rigides et des chaussures trop molles peuvent contribuer à l'apparition d'une tendinite d'Achille. C'est payant de s'équiper pour un fonctionnement chaussure adaptée à votre biomécanique.
D'autres facteurs liés à l'apparition d'une tendinite d'Achille incluent un travail trop rapide ou un travail en pente dans un peu de temps, augmentant votre kilométrage trop tôt et des facteurs biomécaniques comme une pronation excessive ou élevée arcades.
Solution: L'insertion d'un petit talon dans vos chaussures peut apporter un soulagement temporaire (utilisez un talon dans les deux chaussures pour éviter de causer d'autres problèmes). Une fois la douleur apaisée, vous pouvez étirer les mollets et les tendons d'Achille. Jusqu'à ce que la douleur disparaisse, faites une pause avant de courir et de toute autre activité qui aggrave la maladie. Réduisez ensuite votre kilométrage global ainsi que votre vitesse et votre travail en côte. Glacer et masser les mollets et les tendons d'Achille plusieurs fois par jour. Les attelles de nuit, telles que la chaussette de Strasbourg, peuvent également aider à maintenir les tendons d'Achille et les mollets étirés pendant que vous dormez. Si ces traitements à domicile ne procurent pas de soulagement, la physiothérapie peut aider.
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