Lorsque votre liste de choses à faire pour les vacances comprend tout ce qui se passe sous le soleil, vous pouvez vous retrouver à penser à vos listes de cadeaux ou rêver de votre bureau Secret Santa pendant que vous transpirez au gym. Bien que la saison de Noël ait tendance à vous transformer en une machine multitâche, pendant votre entraînement, restez concentré pendant que vous exercer vous aidera à obtenir les meilleurs résultats de vos entraînements.
Fini les distractions
La période des fêtes de Noël pose certainement des obstacles pour se mettre à l'écoute de son corps, de sa respiration et de ses mouvements, mais il y a d'autres aptitude des obstacles qui peuvent également saper l'efficacité de vos entraînements.
Ces obstacles peuvent même être des choses que vous faites dans l'espoir d'améliorer votre exercice. Pour vous aider à éliminer les distractions et à atteindre vos objectifs de mise en forme, un expert en fitness
Déplacez-vous sur les bons airs
Calabrese dit qu'en écoutant de la musique peut vous aider à augmenter la durée de l'exercice, sautez la musique avec un rythme lent. « Un rythme plus rapide pourrait en fait augmenter le rythme de l'exercice,
surtout pendant les exercices cardiovasculaires », explique l'expert en fitness. « Notre tendance naturelle est de bouger au rythme ou au rythme de la musique, donc si vous voulez faire de l'exercice plus longtemps et
plus vite, écoutez de la musique plus entraînante.
En bout de ligne : Téléchargez des chansons avec un tempo rapide, ou pour un coup de pied de vacances, jouez des chansons comme celle de Mariah Carey Tout ce que je veux pour Noël. (Ou essayez l'une de ces meilleures listes de lecture d'entraînement)
Soyez sélectif sur vos amis de fitness
Les commérages et l'exercice ne vont pas de pair, et tous les amis ne sont pas des copains de fitness bénéfiques. Il peut être payant d'être un peu sélectif. « Connaître un copain qui s'engage à faire de l'exercice rend
vous êtes moins susceptible de sauter votre session », explique Calabrese. « De plus, choisir un partenaire dont le niveau de forme physique et l'expérience sont légèrement supérieurs aux vôtres vous poussera à améliorer votre propre niveau.
de remise en forme par rapport à l'exercice avec quelqu'un avec un niveau et une motivation inférieurs pour l'exercice.
Si vous trouvez que votre copain est trop peu fiable, se repose trop, parle trop ou si vous n'êtes pas d'accord sur les termes, comme décider du lieu, de l'heure, du type d'entraînement, il est peut-être temps de faire cavalier seul.
ou trouvez un nouvel ailier d'exercice. «Le partenaire que vous choisirez fera toute la différence dans votre réussite ou votre échec dans l'élaboration et l'atteinte de vos objectifs», explique Calabrese.
En bout de ligne : Optez pour un ami de fitness qui est discipliné, car cela vous aidera à rester concentré.
Gardez les conversations brèves
Que vous ayez un partenaire d'entraînement ou que vous fassiez de l'exercice avec un groupe, ne laissez pas votre socialisation être un obstacle à vos objectifs de mise en forme. « Pour ceux qui sont des sportifs plus avancés et qui divisent leur
des routines pour qu'ils aient une longue journée d'endurance (comme s'entraîner pour un marathon), il est utile d'avoir un partenaire, et lorsque vous savez que les intensités sont ciblées pour être plus faibles, la conversation aide
le temps passe », explique Calabrese. « C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens adhèrent à des clubs de course à pied et de cyclisme. La camaraderie est importante.
Mais, en règle générale, Calabrese note que vous devriez être capable de dire une phrase ou deux pendant que vous vous entraînez, mais si vous maintenez une conversation, vous ne travaillez probablement pas dur.
assez.
En bout de ligne : Lorsque vous vous entraînez avec d'autres, concentrez-vous sur votre activité physique et limitez vos conversations.
Laisse la télé éteinte
Rattrapez-vous vos feuilletons ou vos sitcoms en courant sur le tapis roulant ou en faisant du vélo elliptique? Il est prouvé que regarder la télévision pendant l'entraînement aide les gens à s'entraîner plus longtemps, même si l'intensité est
presque toujours plus bas. "Vous voudrez peut-être économiser la télévision pendant les jours où vous avez besoin d'un entraînement cardio plus long, mais l'intensité n'est pas aussi élevée", conseille Calabrese. "C'est facile
se perdre dans la programmation et perdre de vue à quel point vous travaillez dur.
En bout de ligne : Continuer les visionnages de Le grinch ou Elfe pour une séance confortable sur le canapé, pas pour votre entraînement.
Le point le plus important: juste faire de l'exercice
Si l'idée de faire de l'exercice sans vos distractions préférées suffit à vous faire sauter votre entraînement, continuez à les utiliser, sachez simplement que vous n'obtiendrez peut-être pas la forme physique.
objectifs vers lesquels vous vous efforcez. Cependant, le point le plus important est que vous continuerez à faire de l'exercice.
"Les gens doivent faire tout ce qu'il faut pour faire de l'exercice régulièrement", explique Calabrese. « Si cela signifie de la musique, un ami ou la télévision, ils devraient le planifier, quelle que soit la manière dont ils
devraient également prendre en compte leurs objectifs, leurs résultats et leur intensité. S'ils répondent à leurs besoins de santé avec un exercice modéré, ces options fonctionnent bien. Cependant, si vous voulez devenir plus
compétitif et accélérer les résultats, vous devez également vous assurer que vous ne sacrifiez pas l'intensité de votre entraînement.
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