2. Fentes de banc de parc avec rotation
Un exercice multi-musculaire qui améliorera également votre équilibre, les fentes travaillent principalement le bas du corps tandis que la rotation cible vos muscles abdominaux. Si vous n'avez pas effectué de fentes sur un
plate-forme avant, commencez par une marche d'escalier puis, à mesure que vous vous améliorez, passez à un banc de parc.
La position de départ: Trouvez un banc de parc stable, ou même un escalier, et placez-vous de 2 à 4 pieds devant le banc ou la marche, les bras croisés devant votre poitrine.
Mouvement: Gardez le haut de votre corps droit, soulevez votre genou droit et placez votre pied droit à plat sur le banc ou le pas, déplacez-vous dans une position de fente, en gardant votre genou droit
au-dessus de votre cheville droite. Pendant que vous faites une fente, faites pivoter votre torse vers la gauche, en resserrant vos obliques et vos muscles abdominaux. Ramenez le haut de votre corps au centre et revenez à la position d'origine
et changez de jambe.
Effectuez 10 à 12 répétitions, faites une pause de 30 secondes et répétez 2 à 3 séries.
Cinq exercices amusants pour des jambes fabuleuses
