Vous n'arrivez pas à vous débarrasser du gonflement du ventre? Cela peut être les aliments que vous mangez et ce que vous ne mangez pas assez. Voici quelques aliments que vous voudrez inclure dans votre alimentation pour réduire les ballonnements.
Vous avez travaillé dur au gymnase et renforcé votre tronc, mais votre ventre est toujours gonflé. Ce qui donne? Cela peut être les aliments que vous mangez. Voici quelques aliments que vous voudrez manger pour aider à réduire les ballonnements – et ces abdominaux plats seront les vôtres.
Fibre
Assurez-vous que votre alimentation comprend suffisamment de fibres. Les fibres sont bénéfiques car elles aident à améliorer le fonctionnement de votre système digestif, ce qui à son tour réduit les ballonnements. De plus, cela vous aidera à vous sentir rassasié (vous pourrez donc manger moins d'aliments qui contribuent aux ballonnements) et aidera votre système à éliminer les déchets plus efficacement. Essaye ça
salade de riz et pois chiches au chou frisé pour le déjeuner cette semaine.Yaourt
Bien que les produits laitiers puissent contribuer aux ballonnements, vous ne voulez pas les supprimer complètement de votre alimentation - après tout, vous avez toujours besoin d'obtenir votre calcium, et le yogourt est une excellente source pour cela. Recherchez-en un avec des cultures actives, qui soutiendront les bactéries saines de votre intestin (ce qui aidera votre tube digestif à fonctionner plus efficacement). Si vous n'êtes pas un fan de yogourt conventionnel, essayez le yogourt grec - il a une consistance beaucoup plus épaisse et contient beaucoup plus de protéines (dont beaucoup de femmes n'en consomment pas assez dans leur alimentation). Dégustez-le garni de granola au petit-déjeuner et préparez-le Trempette au yogourt à 5 couches pour votre prochaine fête.
Persil
Vous voudrez peut-être cuisiner et garnir avec plus de cette herbe à feuilles. Le persil a des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu'il aide à débusquer votre système. Incluez-en dans vos salades du déjeuner (comme celle-ci salade de radis et persil avec vinaigrette citron anchois) - cela ajoutera une nouvelle saveur tout en aidant à combattre le ballonnement.
Ananas
Surpris que ce fruit tropical aide à réduire les ballonnements? L'ananas contient une certaine enzyme qui aide à favoriser une digestion saine. De plus, ce fruit est riche en fibres (voir ci-dessus). Simplement jeté sur le BBQ: ananas grillé peut faire un dessert fantastique et rafraîchissant.
Asperges
L'asperge est un diurétique, ce qui signifie qu'elle aide à éliminer l'excès de liquide de votre corps. Essayez-le comme plat d'accompagnement avec votre dîner (ce asperges vapeur aux zestes de citron est simple mais délicieux) ou incluez-le dans votre omelette du matin avec du fromage de chèvre.
Banane
Les bananes sont une bonne source de potassium et les aliments riches en potassium aident à équilibrer les niveaux de liquide dans votre corps, ce qui à son tour aide à réduire les ballonnements. Jetez-en un dans un mélangeur pour une boisson de remplissage, comme celle-ci smoothie cantaloup et banane.
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