Les 6 blessures de course les plus courantes – Page 2 – SheKnows

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La fasciite plantaire est l'une des plus fréquentes fonctionnement blessures. Le fascia plantaire s'attache à l'os du talon à une extrémité et à la plante du pied à l'autre extrémité. Lorsque ce fascia a été tiré ou étiré trop fort, il peut s'enflammer et causer de la douleur, généralement au bas du talon, bien qu'il puisse faire mal n'importe où sur le bas du pied. En règle générale, c'est plus douloureux lorsque vous vous levez pour la première fois le matin ou après avoir été assis pendant une longue période. La douleur se dissipe généralement assez rapidement après avoir marché pendant quelques minutes. Si elle n'est pas traitée, cependant, la douleur peut commencer à être présente avec toutes les activités.

Causes: Il existe plusieurs facteurs possibles impliqués dans le développement de la fasciite plantaire. Ceux-ci incluent les muscles du mollet tendus, le soutien inadéquat de vos chaussures de course,

entraînement erreurs (trop de côtes, travail de vitesse trop rapide en peu de temps ou kilométrage ajouté trop rapidement) et facteurs biomécaniques (pronation excessive ou pieds cambrés).

Solution: Pour soulager la douleur de la fasciite plantaire, étirez et massez les muscles du mollet plusieurs fois par jour. Un rouleau en mousse est extrêmement utile pour cela. Masser la plante du pied avec une balle de tennis, une balle de crosse ou une balle de golf plusieurs fois par jour peut également aider à desserrer le fascia et à améliorer la circulation sanguine dans la région. Faites simplement rouler chacun de vos pieds d'avant en arrière sur le ballon pendant cinq minutes, en appliquant autant de pression que possible. Glacer le bas de votre pied deux à trois fois par jour pendant 10 minutes à la fois aidera à réduire l'inflammation.

Vous devriez également examiner l'usure de vos chaussures de course pour voir si vous en avez besoin pour une nouvelle paire. Ajustez votre programme d'entraînement pour réduire le travail de vitesse, les pentes et le kilométrage global. Une attelle de nuit, telle que la chaussette de Strasbourg, peut également être efficace pour maintenir le mollet et le tendon d'Achille étirés pendant votre sommeil, réduisant ainsi la douleur au réveil le matin. Si vous avez une pronation excessive ou si vous avez des arches hautes, les orthèses peuvent également aider à soutenir vos pieds lorsque vous courez. Enfin, si ces remèdes maison ne vous aident pas, vous pouvez envisager une thérapie physique.