Envie de faire une sieste alors que vous devriez vous attaquer à une liste de tâches qui ne cesse de s'allonger? Si votre solution à une vague de « nood-offs » est une autre tasse de café fort (peut-être un beignet fourré à la gelée aussi), il est temps de changer vos habitudes de collation et de manger pour rester éveillé les yeux écarquillés. Fuyez l'effet caféine-sucre de courte durée, mettez en jeu nos astuces pour augmenter l'énergie et savourez ces cinq aliments riches en énergie.
Conseils rapides pour une énergie durable
Réfléchissez avant de boire
Vous savez que la caféine vous donne un coup, mais c'est un stimulant qui ne durable énergie. En fait, buvez-en trop et vous vous sentirez épuisé et nerveux, prêt à vous écraser
le canapé. Une bonne eau à l'ancienne est la meilleure boisson désaltérante pour vous garder hydraté et nourri; il transporte l'oxygène vers vos cellules, élimine les déchets et protège vos articulations et vos organes.
Planifier à l'avance
Pour résister à la consommation de produits comestibles pratiques mais énergivores, planifiez à l'avance et ayez les bonnes choses à portée de main à la maison, dans la voiture ou au travail, de sorte que vous n'aurez pas besoin de ces calories vides d'un distributeur automatique.
au volant d'une machine ou d'un fast-food.
Surveillez votre fer
Si la fatigue est un problème quotidien pour vous, il se peut que vous manquiez de vitamines et de minéraux essentiels pour augmenter l'énergie, en particulier le fer. L'anémie ferriprive est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes
en Amérique du Nord. Ne pas être capable de secouer le blues de la léthargie est un signal pour consulter votre médecin et exclure l'anémie ou d'autres problèmes de santé. Pour obtenir plus de fer dans votre alimentation, mangez des noix, des graines, des feuilles
légumes verts, viandes rouges et grains entiers.
Équilibrez vos repas et collations
En plus de manger toutes les trois à quatre heures pour maintenir votre glycémie, composez vos repas avec un équilibre de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines. Des études montrent le meilleur
les collations énergisantes combinent des glucides, des protéines et des graisses, ce qui vous gardera rassasié et vous donnera une énergie soutenue. Avec ce combo de puissance à l'esprit, voici les cinq meilleurs aliments énergisants à
travailler dans votre alimentation.
Top 5 des aliments énergisants
1. Noix de macadamia
Ces noix succulentes fournissent des protéines, des graisses, des fibres, du fer, du magnésium et des antioxydants. Oui, ils ont certainement un goût riche et sucré, mais ils sont un véritable écrou de puissance. Snack sur une poignée, ou ajouter quelques-uns à un
salade verte ou de fruits. Essayez le beurre de noix de macadamia sur des craquelins de grains entiers ou incorporez-le dans votre prochain smoothie au petit-déjeuner.
2. Edamame ou soja
Ces aliments asiatiques à la mode contiennent un équilibre de glucides, de protéines et de bons gras, de sorte que votre corps les brûle lentement et vous évitez un effondrement. Pour un aliment végétal, l'edamame est assez riche en fer - seulement 1/2 tasse
vous donne autant qu'une poitrine de poulet de 4 onces. Faites bouillir les edamames non décortiqués dans de l'eau salée et extrayez les fèves des cosses avec vos doigts, ou achetez les fèves de soja décortiquées et mettez-les dans votre bouche.
Vous pouvez trouver des edamame, frais et surgelés, dans certains supermarchés, magasins d'aliments naturels et marchés asiatiques.
3. Saumon
Certainement un poisson bien-être, le saumon est un super aliment chargé de protéines favorisant l'énergie, d'acides aminés qui renforcent les muscles et d'acides gras oméga-3 sains pour le cerveau et le cœur, qui aident également le corps
réduire l'inflammation pour apaiser les courbatures et les douleurs. L'American Heart Association recommande de manger au moins deux portions de poisson par semaine.
4. chou frisé
Le Centre pour la science dans l'intérêt public (CSPI) classe le chou frisé comme le légume le plus complet, par rapport à près de 85 autres légumes. Une tasse de chou frisé cuit contient plus de 10 fois la dose quotidienne
vitamine K recommandée, un nutriment qui aide à la formation des plaquettes sanguines, ainsi qu'une quantité substantielle d'autres vitamines et minéraux. Faire bouillir le chou frisé dans de l'eau salée ou faire sauter la verdure
avec de l'ail, du citron et un peu d'huile d'olive. Garnissez le chou frisé d'un œuf cuit dur et d'une vinaigrette à l'huile d'olive et au vinaigre pour ajouter des protéines et des graisses saines pour vous permettre de rouler pendant des heures.
5. Bleuets sauvages
Les bleuets sauvages regorgent d'antioxydants pour une bonne santé. Les chercheurs disent que les baies sauvages sont plus puissantes que celles d'élevage parce qu'elles sont plus petites et plus riches en nutriments; en plus, parce que
la croissance à l'état sauvage leur donne plus de défis (comme la lumière UV et les insectes), ils produisent de puissants composés bioactifs pour la défense. Alors que de nombreux fruits vous procurent une poussée naturelle de sucre, les bleuets sauvages
se classent bas sur l'indice glycémique, de sorte qu'ils ne déclenchent pas de pics de glycémie. Pour le combo protéine et graisse, préparez votre propre mélange montagnard avec des bleuets séchés et des amandes, ou essayez un smoothie maison
dans le mélangeur avec du yaourt, du lait, des myrtilles et du miel.
(Plus de raisons de cueillir des bleuets sauvages pour votre santé)
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