« Je voudrais affiner et améliorer la forme de mon corps cette année. J'ai entendu poids soulever peut aider, mais j'ai peur de devenir trop volumineux et d'avoir l'air masculin. Si c'est vous, ne vous inquiétez pas. Non seulement musculation améliorer votre tonus musculaire, il peut vous donner un look tout en courbes en amincissant votre taille et en sculptant votre corps des épaules aux chevilles. Voici pourquoi vous devriez soulever des poids.
Les hommes creusent le tonus musculaire des femmes
Le tonus musculaire est un élément important d'un ajustement et d'une apparence attrayante. Les hommes sont généralement attirés par les femmes avec un ratio de 7:10 dans leurs dimensions taille-hanches. Ces mesures peuvent être observées chez des célébrités d'aujourd'hui et ont été trouvées dans des sculptures et des peintures datant de 1 500 av. Sauf si vous envisagez de suivre un carrossier compétitif
aptitude plan, vous n'avez pas à vous soucier de devenir trop musclé. L'haltérophilie modérée peut affiner votre taille et vos hanches pour vous aider à atteindre un sexy, aspect tout en courbes.Avantages sexy de l'haltérophilie pour les femmes
Intégrez l'haltérophilie à votre programme de remise en forme hebdomadaire et vous adorerez les résultats.
Pourquoi les femmes devraient soulever des poids :
- Un meilleur tonus musculaire de la tête aux pieds
- Encolure et épaules plus fines
- Aisselles plus fermes
- Noyau mince, fin et ferme
- Fesses plus serrées avec ascenseur et forme
- Jambes fines et galbées
Haltérophilie pour la force physique
En plus des bienfaits sculptants de la musculation, votre état de santé général s'améliorera.
Soulever des poids peut augmenter la densité osseuse
Soulever des poids régulièrement aide à prévenir ostéoporose en stimulant la régénération osseuse.
L'haltérophilie rend plus fort
Imaginez que vous soulevez ce lourd sac d'ordinateur portable, ce sac pour tout-petit ou ce sac d'épicerie et réalisez qu'il est plus léger que prévu! C'est un sentiment qui donne du pouvoir.
Soulever des poids réduit le risque de blessure
Vous serez moins sujet aux maux de dos, aux blessures aux épaules et aux douleurs aux jambes en soulevant des objets du quotidien lorsque vous travaillez dans votre maison ou votre jardin.
L'haltérophilie ne vous rendra pas volumineux ou masculin
Vous vous demandez peut-être encore si l'haltérophilie vous fera ressembler à un homme. J'ai une bonne nouvelle: la grande majorité des femmes ne sont pas prédisposées à développer des muscles volumineux d'apparence masculine si elles soulèvent des poids de manière modérée. Les femmes qui participent à des compétitions de culturisme (ainsi que les culturistes masculins) s'entraînent rigoureusement pendant des mois ou des années avec des poids très lourds. Ces athlètes utilisent généralement une variété de suppléments de protéines et de produits chimiques améliorant les performances pour augmenter les effets de renforcement musculaire de l'haltérophilie.
Guide du débutant en haltérophilie
Maintenant que vous vous êtes engagé à commencer à soulever des poids, voici ce dont vous avez besoin pour commencer.
Une paire d'haltères: Une paire d'haltères de 5 ou 10 livres fera l'affaire pour les débutants. Ceux-ci sont peu coûteux (15 $ à 20 $) et faciles à trouver dans n'importe quel magasin de fitness ou détaillant discount. Les haltères se présentent sous plusieurs formes et couleurs et sont souvent recouverts d'un matériau souple pour aider à protéger vos sols et vos orteils en cas de glissade.
Le bon poids: Sélectionnez un poids d'haltère que vous pouvez « boucler » trois à huit fois avec un effort important. Le "curl" est un mouvement simple: debout, tenez l'haltère dans une main, votre bras reposant à vos côtés avec la paume vers l'avant. Ensuite, pliez votre coude pour soulever le poids jusqu'à votre biceps. Si vous pouvez facilement faire 10 boucles, vous avez besoin d'un poids plus lourd. Si vous ne pouvez pas soulever le poids au moins trois fois, essayez quelque chose d'un peu plus léger.
Routine de musculation: Pensez à prendre rendez-vous avec un entraîneur personnel, qui peut vous donner un entraînement de musculation pour débutant et vous apprendre à faire chaque haltérophilie exercer correctement. Essayez de faire votre routine de musculation deux à trois fois par semaine.
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