Les bras sont souvent considérés comme une zone à problèmes en ce qui concerne le corps féminin, mais avec les bons mouvements et une bonne nutrition, il est tout à fait possible de les rendre durs.
Nathalie Yco, entraîneur personnel certifié, instructeur de conditionnement physique en groupe et maître de Fabletics, affirme que les bras sont généralement un endroit où les femmes ont tendance à stocker de la graisse, ce qui en fait une zone cible évidente à tonifier.
"Malheureusement, les femmes ont tendance à éviter de soulever des poids en raison de leur peur de devenir encombrantes", a-t-elle déclaré à SheKnows. "Cependant, ils n'ont pas la même quantité de testostérone musculaire que les hommes. Pour obtenir des bras sexy et toniques, ils doivent intégrer des exercices de musculation et de cardio à leur exercer régime."
Et croyez-nous, Natalie sait une chose ou deux en ce qui concerne les bras déchirés (consultez ses photos ci-dessous). Les
Gourou du fitness basé à Los Angeles reste en pleine forme en s'entraînant six jours par semaine, le dimanche étant son jour de repos. Sa routine varie quotidiennement et est un mélange des cours qu'elle enseigne - cardio kickboxing, circuits métaboliques et sa propre classe de signature, Best Butt Ever - ainsi que CrossFit, arts martiaux mixtes et au moins un cours de yoga par la semaine.Suite:9 La balle de tennis s'étire pour les muscles endoloris
« L'exercice ne me rend pas seulement fort physiquement, mais il me rend mentalement difficile », dit-elle.
Natalie note qu'une bonne nutrition est essentielle pour obtenir et maintenir un corps sain.
"Je dis à mes étudiants qu'ils peuvent travailler leurs abdominaux et avoir un tronc solide, mais s'ils veulent vraiment voir tout le travail qu'ils ont fait, il s'agit vraiment de ce qu'ils mangent et boivent."
Elle suggère également de changer votre routine d'entraînement toutes les 3 à 4 semaines pour que le corps continue de deviner et l'empêche de stagner. Et pour nous lancer dans notre voyage vers un corps serré et tonique, elle nous a fait découvrir quelques-uns de ses mouvements secrets, qui ne prennent que quelques minutes à faire et aident à faire passer les bras de flab à fab en un rien de temps.
1. Pompes en diamant
"Statistiquement prouvé être le meilleur push-up pour cibler vos triceps", dit Natalie.
Commencez dans une position de pompe traditionnelle (vous préférerez peut-être commencer à genoux). Placez vos mains sous votre poitrine avec vos index et vos pouces en contact, formant une forme de « losange » avec vos mains. Engagez votre cœur et maintenez une colonne vertébrale neutre. Abaissez lentement votre torse jusqu'au sol sans laisser vos hanches s'affaisser ou se soulever. Sur une expiration, remontez lentement jusqu'à la position de départ. Effectuez 8 à 10 répétitions.
2. Pompes aux triceps
"Un super combo tueur de triceps", dit Natalie.
Effectuez une pompe traditionnelle (soit sur les orteils, soit modifiée sur vos genoux), puis retournez immédiatement votre corps et effectuez un triceps et répétez.
Pour effectuer le triceps dip sur le sol, placez vos mains face vers le bas de chaque côté de vos hanches avec les doigts vers l'avant. Avec vos jambes étendues pour plus d'intensité, ou pliées pour une position modifiée, soulevez lentement vos fesses du sol jusqu'à ce que vos bras soient étendus, en vous assurant de serrer ces triceps. Ensuite, abaissez-vous vers le sol jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Effectuez 12 à 20 répétitions.
Suite:Un entraînement de puissance abdominaux de 10 minutes
3. Push-up avec un coup de pied
"Ce mouvement inclut mes kickbacks de triceps préférés!" dit Nathalie.
Mettez-vous en position de planche avec un haltère sous les deux mains (si un haltère vous fait mal au poignet, vous pouvez commencer avec les mains sur le sol et ramasser l'haltère lorsque vous commencez à effectuer le rebond). Ensuite, abaissez votre corps vers le sol. Relevez lentement votre corps jusqu'à la position de départ de votre pompe. Placez votre bras droit parallèle et près de votre corps. Soulevez l'haltère du sol et pliez votre coude à un angle de 90 degrés. Ensuite, étendez votre bras en arrière pour contracter les triceps. Abaissez et répétez sur votre côté gauche.
Images: Fabletiques
