Pouah, des boulots de bureau. Je veux dire, nous détestons nous plaindre parce qu'avoir un revenu stable est génial et tout… C'est juste que travailler est une sorte de douleur dans le cou. Littéralement. Ce que nous essayons de dire, c'est que si vous êtes assis derrière un bureau toute la journée, votre cou et votre dos crient probablement pour un certain soulagement.
Croyez-moi, je sais. En tant que personne qui travaille régulièrement de 9 h à 17 h, je ne suis certainement pas à l'abri des douleurs et des nœuds qui accompagnent le fait d'être constamment assis derrière un ordinateur, même si je suis un yogi pur et dur.
Des maux de tête aux douleurs au cou, aux épaules, au dos, aux pieds et aux yeux, passer plus de 40 heures derrière un bureau chaque semaine peut certainement entraîner un peu de douleur et d'agonie.
Suite: Ne laissez pas votre peur du yoga chaud vous effrayer de sérieux bienfaits pour la santé
"Être enchaîné à votre bureau affame vos extrémités de sang, d'oxygène et d'autres fluides, ce qui entraîne des muscles tendus et des articulations raides", a écrit Paige Greenfield.
Mais ne vous inquiétez pas, je ne suis pas là pour vous dire de quitter votre emploi du jour ou d'investir dans un bureau debout (bien que cela puisse certainement aider). Je suis ici, cependant, pour offrir d'autres solutions possibles et un soulagement pour tout stress et tension que vous ressentez à la suite de votre travail.
"Il y a beaucoup de réactions physiques très négatives créées lorsque le corps n'est pas en mouvement", a déclaré Vyda Bielkus, certifié yoga instructeur et fondateur de Santé Yoga Vie studio, dans un article pour Le Huffington Post. « Entre être assis huit heures par jour et être dans l’ascenseur en train de regarder votre smartphone, vous désalignez totalement la colonne vertébrale. »
Bielkus suggère de pratiquer des postures de yoga qui ciblent les zones de tension, ce qui peut être un moyen efficace de réaligner la colonne vertébrale après être resté assis derrière un bureau toute la journée. En prime, Bielkus note que la pratique corps-esprit aide également à lutter contre le stress dommageable d'un travail à haute pression en calmant l'esprit et en calmant les schémas de pensée de course.
Professeur de yoga et propriétaire d'entreprise de Aziam, acquiesce Alanna Zabel. « En tant que propriétaire d'une entreprise, je comprends très bien à quel point le yoga est important pour garder l'équilibre », dit-elle. Elle connaît. «Les jours où les délais et les affaires dominent, je suis tellement béni de pouvoir briser l'intensité en pratiquant ou en enseignant. Tout comme les disques durs de nos ordinateurs ont besoin de se reposer, notre corps et notre esprit aussi.
Donc, avant de prendre de l'ibuprofène pour vous soulager des articulations raides et de la douleur, essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour faire quelques-unes de ces poses de yoga que Zabel recommande à la place.
1. Chien tête en bas
Si vous n'avez le temps que pour une pose de yoga par jour, faites-en Down Dog. Cette pose étire et renforce de nombreuses parties du corps, réduit la tension dans les épaules, détend le cou et fait circuler plus de sang vers le cerveau. Cette pose est également idéale pour étirer les jambes qui sont restées assises toute la journée et les poignets et les mains, qui peuvent devenir douloureux après des heures passées à taper sur un clavier.
Depuis Mountain Pose (position debout), amenez vos mains jusqu'au sol, en pliant les genoux si besoin est. Sortez vos mains à environ trois à quatre pieds devant vos orteils. En poussant dans vos paumes, soulevez vos hanches vers le ciel et appuyez sur vos talons, en essayant de les mettre à plat sur le sol. Gardez votre regard tourné vers vos jambes et continuez à appuyer votre poitrine vers vos cuisses pour créer un joli dos plat.
2. Cobra ou Up Dog
Cobra et Up Dog aident à améliorer la posture en allongeant la colonne vertébrale et en ouvrant la poitrine, ce qui contrecarre la position assise voûtée toute la journée. Ces deux poses aident également à renforcer la colonne vertébrale, les bras et les poignets; étirer la poitrine et les poumons, les épaules et l'abdomen; raffermir les fesses; et stimuler les organes abdominaux.
Commencez par vous allonger sur le ventre ou abaissez votre corps vers le sol à travers Chatturanga, puis appuyez fermement vos paumes sur votre tapis le long de votre poitrine. Roulez vos épaules en arrière et commencez à soulever votre poitrine vers le haut et hors du tapis, tout en gardant vos hanches fermement plantées sur le sol, en gardant une légère flexion des coudes pour éviter les blessures. Restez ici à Cobra, ou pour un étirement plus profond, commencez à redresser vos bras en soulevant vos cuisses et vos genoux du au sol, en appuyant sur les paumes et le dessus des pieds, et levez votre regard vers le ciel, trouvant Chien orienté vers le haut.
3. Pose d'angle latéral étendu
L'angle latéral étendu renforce et étire les jambes, les genoux et les chevilles, ce qui est certainement nécessaire après être resté assis toute la journée. Cette pose étire également l'aine, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine, les poumons et les épaules, tout en stimulant les organes abdominaux et en augmentant l'endurance.
À partir de la pose Warrior II, amenez votre avant-bras avant pour se reposer doucement le long du haut de votre cuisse avant, lui permettant de appuyez sur votre jambe pendant que vous tournez votre poitrine pour vous soulever vers le ciel, créant un espace entre votre épaule de soutien et diriger. En poussant à travers votre pied arrière, de sorte que les cinq orteils appuient uniformément sur le sol, gardez la jambe arrière tendue pendant que le genou avant reste plié.
Pour étirer un peu plus profondément, abaissez votre main avant vers le sol, tout en continuant à atteindre votre bras arrière vers le haut et au-dessus de la tête. Dans cette variante, la main avant peut soit venir à l'intérieur du pied avant, permettant à l'épaule d'appuyer fermement dans le genou, ou amenez le bras à l'extérieur du pied avant pour rendre l'étirement un peu moins intense.
4. Pont
Bridge Pose renforce tout le dos, y compris le haut du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, qui peuvent devenir tendus en restant assis toute la journée.
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, pliez les genoux et plantez vos pieds au sol, en rapprochant vos talons le plus possible de vos fesses. Avec vos paumes enfoncées dans le sol, soulevez vos hanches du sol et vers le ciel. Tenez-vous ici pendant quatre à huit respirations, en continuant à pousser à travers les pieds et en soulevant les hanches aussi haut que vous pouvez ou choisissez de rouler vos omoplates sous vous, en joignant les mains pour former un poing. Lorsque vous relâchez, relâchez doucement vos mains et roulez lentement votre colonne vertébrale vers le sol, une vertèbre à la fois.
Suite: Comment le yoga aide à traiter mon vaginisme
5. Pose de l'enfant
La posture de l'enfant aide à concentrer votre esprit, à ouvrir les épaules et les hanches et à vous amener vers l'intérieur en ancrant le troisième œil.
Commencez en position de table, à quatre pattes, puis séparez vos genoux d'une distance d'environ la largeur du tapis, connectez vos gros orteils ensemble et commencez à enfoncer vos hanches vers vos talons. Inspirez profondément et, en expirant, allongez votre torse entre vos cuisses, de manière à vous blottir entre vos jambes. Étendez vos bras devant vous, en continuant à atteindre le bout des doigts, et relâchez doucement votre front au sol, en vous relaxant ici pendant une à trois minutes.
6. Savasana
Savasana aide à relâcher les tensions dans le corps et l'esprit, et à soulager le stress et la colère, amenant le corps à un état plus équilibré et plus clair.
Allongé sur le dos, les bras à vos côtés, les jambes tendues devant vous, laissez vos paumes tournées vers le ciel et vos pieds vers les côtés opposés de la pièce. Fermez les yeux et relâchez toute tension de vos mains, pieds, visage et corps. Essayez de vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément par le nez. Allongez-vous ici pendant quelques minutes, en remerciant votre esprit et votre corps pour tout le travail acharné qu'ils ont accompli tout au long de la journée.
Initialement publié en novembre 2015. Mis à jour en octobre 2017.
