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Problème: genou du coureur
Le genou du coureur, surnom commun du syndrome de la douleur fémoro-patellaire (PFPS), fait référence à la douleur dans et autour de la rotule, ou rotule. La douleur peut être vive et soudaine ou sourde et chronique, et elle peut disparaître pendant que vous êtes fonctionnement, pour revenir ensuite. Les marches, les collines et les terrains accidentés peuvent aggraver le PFPS.
Le syndrome douloureux fémoro-patellaire peut survenir dans un ou les deux genoux. Il se manifeste généralement chez les jeunes coureurs récréatifs et chez deux fois plus de femmes que d'hommes. C'est parce que les femmes ont tendance à avoir des hanches plus larges, ce qui met finalement plus de pression sur la rotule.
Causes: Le genou du coureur peut être attribué à plusieurs choses, et il peut être difficile de déterminer la cause exacte. Une des causes est la flexibilité limitée des quadriceps, des ischio-jambiers ou des mollets. La faiblesse musculaire, en particulier au niveau des hanches et des quadriceps, peut également jouer un rôle. Défauts biomécaniques comme une pronation excessive, des chaussures usées ou inappropriées et
Solution: Pour soulager la douleur du genou du coureur, commencez par étirer, masser et faire rouler de la mousse les muscles tendus, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Examinez vos chaussures pour une usure excessive et remplacez-les si nécessaire. Reposez-vous et réduisez le travail en pente, le travail de vitesse et le kilométrage global jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Glacez le(s) genou(s) plusieurs fois par jour. L'entraînement en force peut être très efficace pour soulager la douleur du genou du coureur, car il s'agit souvent d'un symptôme de faiblesse musculaire. Concentrez-vous sur les muscles des hanches et les quadriceps en particulier. Les orthèses peuvent également aider à contrôler la pronation excessive. Enfin, si ces solutions à domicile ne soulagent pas le genou du coureur, la physiothérapie peut aider.
