Les cinq meilleurs mouvements pour vous remettre sur la bonne voie
Pour vous aider à vous remettre d'un aptitude catastrophe, voici cinq mouvements pour un entraînement rapide de tout le corps.
1. Sauts étoiles
Commencez avec vos jambes ensemble et vos bras à vos côtés. En un seul mouvement, sautez et écartez vos jambes sur le côté pendant que vos bras se lèvent au-dessus de votre tête. Atterrissez dans cette position puis revenez à la position de départ et répétez.
2. Foulées cardio
Tenez-vous debout, les pieds joints. Marchez en arrière avec une jambe en pliant le genou à angle droit tout en levant les bras au niveau des épaules. Abaissez les bras sur le côté et répétez avec l'autre jambe. Continuez en alternant les jambes.
3. Pompes pliométriques
Identique à une pompe normale, sauf que vous étendez vos bras de manière explosive pour que vos mains quittent le sol. Laissez ensuite vos coudes se plier légèrement pour absorber le choc lorsque vous atterrissez. Abaissez et répétez. Une variante de ce
4. Crunch inversé
Allongez-vous sur le dos, les mains sur les côtés, la tête au sol et pliez les genoux. Ramenez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vos hanches se soulèvent légèrement du sol (évitez de vous balancer). Gardez vos genoux ensemble dans une position fixe et imaginez que vous ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous repliez vos genoux contre votre poitrine. Tenez et serrez vos muscles abdominaux pendant une seconde et répétez.
5. La planche
Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos avant-bras, paumes à plat sur le sol. Poussez du sol, en gardant votre corps droit, pendant que vous vous levez sur vos coudes et la plante de vos pieds. Inclinez votre bassin et contractez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale et en l'y attachant. Gardez le dos droit (ne vous effondrez pas au milieu) en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en augmentant le temps à mesure que vous devenez plus fort, reposez-vous et répétez.
Pour plus de solutions et d'entraînements en cas de catastrophe de remise en forme d'été que vous pouvez faire toute l'année, visitez http://www.cmcfit.co.uk/ ou consultez Corps de célébrité sur un budget pour obtenir la motivation A-list à transpirer.
Plus de conseils de régime et de remise en forme
- Conseils pour rester concentré sur la forme physique
- 10 stratégies pour perdre du poids et se sentir bien
- Obtenez un corps de célébrité sur un budget
