4 étapes pour un ventre plat, tonique et fabuleux

Vous voulez un ventre plat et sexy mais vous n'arrivez pas à l'obtenir? Avec ces quatre exercices faciles, vous pouvez tonifier et contracter vos muscles rapidement. En travaillant vos muscles centraux, ces mouvements vous donneront des résultats rapides et visibles en un rien de temps.

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Le lifting des jambes C-Curve

Tenez-vous d'abord écartés de la largeur des hanches, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Ensuite, avec les épaules et le dos droits, étendez vos bras vers l'avant, penchez la tête en avant et arrondissez lentement votre dos. Soulevez votre jambe gauche en la soulevant aussi loin que possible, puis maintenez pendant 10 secondes. Remettez lentement votre jambe au sol avant de faire de même avec la jambe droite. Faites trois séries de 10 répétitions

Fly-Ups

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur un mur et les jambes jointes. Soulevez lentement vos épaules du sol et en tenant vos cuisses, soulevez-les du sol pendant 30 secondes, en pointant vos orteils en l'air. Pendant que vous maintenez la position, relâchez vos jambes et maintenez pendant 30 secondes. Répétez ce mouvement trois fois.

La jambe assise se lève

Asseyez-vous avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches. Pliez vos genoux et penchez-vous en avant, posez vos doigts sur le sol juste à l'extérieur de vos genoux. En maintenant votre position, soulevez lentement les deux jambes du sol et maintenez pendant deux secondes. Répétez 3 séries de 10.

Bretzel

Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite pliée devant vous de sorte que votre genou pointe à angle droit par rapport à votre corps. Votre jambe gauche doit également être pliée de manière à ce que votre pied soit derrière vous, tandis que votre genou est au sol, pointant loin de votre corps. Essayez lentement de soulever votre genou gauche, qui devrait être devant vous, du sol avant de le redescendre. Répétez dix fois sur les deux jambes.