Cela nous arrive à tous: cette envie soudaine et irrésistible de manger une douzaine de biscuits ou de finir ce sac de M&Ms. Pas sachant aborder notre dent sucrée, nous cédons, nous culpabilisons toute la journée et nous promettons de ne jamais laisser cela arriver de nouveau.
Bien que l'une des principales raisons de l'envie de quelque chose de sucré soit le faible niveau de du sucre dans votre système que vous n'en avez l'habitude, d'autres raisons pour lesquelles vous avez envie de sucre sont le stress, la déshydratation et le manque d'exercice. C'est vrai: si vous vous assurez de maintenir un mode de vie sain en restant hydraté et actif, vous remarquerez votre taux de sucre. les envies diminuera. Lorsque cette dent sucrée frappe, cependant, soyez prêt et sachez comment l'arrêter avant de céder à la boîte de biscuits ou au gallon de crème glacée.
Étape 1: N'achetez pas de malbouffe
Faites de votre mieux pour ne pas garder de malbouffe à la maison. S'il est facilement accessible, vous êtes beaucoup plus susceptible de céder. Si vous devez vous rendre au magasin ou passer par un service au volant pour satisfaire votre envie, il y a de fortes chances que vous y réfléchissiez à deux fois. Aussi, gardez votre maison remplie d'aliments sains. Au lieu de la crème glacée, préparez un parfait au yogourt avec du yogourt à la vanille faible en gras, des bleuets et des bananes frais et du granola faible en gras. Le granola et les fruits satisferont très probablement toutes les envies de sucré, et vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau.
Étape 2: Évitez les collations « habituelles »
Nous savons tous que les habitudes sont difficiles à briser, en particulier les mauvaises, donc cette étape va demander de la discipline. Vous arrive-t-il de manger plus de sucre en période de stress? Quand trois heures sonnent au bureau, vous dirigez-vous vers le distributeur automatique pour une «pause»? Vous détendez-vous en fin de journée avec la télé-réalité et un bol de glace? Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, il est temps de rompre avec cette habitude. Voici quelques conseils pour que cette transition se déroule en douceur :
- Ne sautez pas de repas. Si vous avez faim, vos envies seront plus intenses, ce qui rendra presque impossible de ne pas céder.
- Attendre 20 minutes. Tenez-vous occupé pendant 20 minutes à partir du moment où l'envie de fumer frappe. D'ici là, il aura souvent disparu.
- Bois de l'eau. L'eau vous donne l'impression d'être rassasié. Buvez un ou deux grands verres lorsque vous sentez venir une envie de sucre.
- Se brosser les dents ou mâcher du chewing-gum. Si tout le reste échoue, se brosser les dents ou mâcher du chewing-gum rendra la nourriture moins bonne, ce qui, espérons-le, vous fera décider de ne pas la manger.
Étape 3: Faites le plein de fruits
Les fruits contiennent du sucre naturel pour satisfaire votre dent sucrée, mais fournissent également d'autres vitamines et minéraux essentiels. Les fruits sont généralement faibles en calories, chargés en eau et sont une bonne source de fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié. Pensez à préparer une salade de fruits de fraises, de cantaloup, de melon miel, de bananes et de myrtilles chaque semaine pour grignoter. La clé pour ne pas céder aux envies sucrées est d'avoir des aliments sains à portée de main et déjà préparés. Bien que cela demande du travail, cela en vaut la peine à long terme, car manger moins de sucre vous aidera à perdre du poids et vous fournira plus d'énergie tout au long de la journée.
En savoir plus sur le sucre et les fringales
10 façons savoureuses de satisfaire votre dent sucrée
5 façons dont le sucre nuit à votre santé
10 astuces pour réduire les envies de glucides
