4 smoothies sains pour bien démarrer vos vacances – SheKnows

Commencez votre journée du bon pied avec un smoothie sain et délicieux à la citrouille, au chocolat et à la menthe poivrée, au pain d'épice ou aux canneberges et aux amandes.

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Chacun de ces smoothies capture une saveur de vacances classique et peut être préparé en deux minutes environ, parfait pour l'agitation de cette période de l'année. Bien que seul le smoothie chocolat-menthe poivrée contienne de la poudre de protéines, vous pouvez certainement ajouter une cuillère de votre poudre de protéines préférée à l'une des autres recettes pour plus d'énergie. Assurez-vous simplement d'utiliser une poudre de protéine ordinaire, car les saveurs affecteront le goût.

Recette de smoothie crémeux à la citrouille

La citrouille dans ce smoothie est pour plus que juste de la saveur. Il ajoute également des fibres et une énorme dose de vitamine A, ce qui est excellent pour votre système immunitaire.

Pour 1 personne

Durée totale: 2 minutes

Ingrédients:

• 1/2 tasse de purée de citrouille en conserve
• 1 banane, pelée
• 1/2 tasse de lait 2%
• 1/2 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille
• 1 cuillère à café de Sucanat (ou cassonade)
• 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille pur
• 6 glaçons

Instructions:

1. Mettre tous les ingrédients dans un mixeur, et réduire en purée.

Recette de smoothie chocolat-menthe poivrée

Faites attention à ne pas abuser de l'extrait de menthe poivrée dans cette recette - c'est un truc puissant! Vous pouvez également remplacer la poudre de protéines au chocolat par la poudre de protéines nature si vous le souhaitez.

Pour 1 personne

Durée totale: 2 minutes

Ingrédients:

• 1 banane, pelée
• 8 glaçons
• 3/4 tasse de lait 2%
• 1 cuillère à café de sirop d'érable
• 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
• 1/8 cuillère à café d'extrait de menthe poivrée
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine nature
• Barre de chocolat, pour la garniture (facultatif)

Instructions:

1. Mettre tous les ingrédients dans un mixeur, et réduire en purée.
2. Râpez un peu de votre barre de chocolat préférée sur le dessus du smoothie pour garnir si vous le souhaitez.

Recette de smoothie à la crème de pain d'épice

Le yaourt grec dans ce smoothie donne une saveur acidulée qui se marie bien avec les épices du pain d'épice. Si vous voulez que votre smoothie soit un peu plus sucré, vous pouvez ajouter une autre cuillère à café de mélasse.

Pour 1 personne

Durée totale: 2 minutes

Ingrédients:

• 1 banane, pelée
• 3/4 tasse de lait pour cent
• 1/2 tasse de yogourt grec (sans gras c'est bien)
• 6 glaçons
• 2 cuillères à café de mélasse
• 1/4 cuillère à café de gingembre en poudre
• 1/4 cuillère à café de cannelle
• 1/8 cuillère à café de muscade moulue

Instructions:

1. Mettre tous les ingrédients dans un mixeur, et réduire en purée.
2. Vous pouvez saupoudrer une autre pincée de cannelle sur le dessus si vous le souhaitez.

Recette de smoothie aux canneberges et aux amandes

J'aime la noisette du lait d'amande avec le jus de canneberge. Pour une touche supplémentaire de saveur et de couleur, ce joli smoothie rose est garni d'un peu de zeste d'orange.

Pour 1 personne

Durée totale: 2 minutes

Ingrédients:

• 3/4 tasse de jus de canneberge
• 1/2 tasse de lait d'amande
• 10 glaçons
• 1/2 tasse de yogourt grec (sans gras c'est bien)
• 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 cuillère à café de sirop d'érable pur
• 1/4 cuillère à café de zeste d'orange

Instructions:

1. Mettre tous les ingrédients sauf le zeste d'orange dans un mixeur et réduire en purée.
2. Saupoudrer le zeste d'orange sur le smoothie.

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