Si vous êtes enceinte, votre alimentation n'a jamais été aussi importante. Bien que beaucoup de gens vous diront qu'un régime végétalien n'est pas sain pour votre bébé à naître, la chef végétalienne Beverly Lynn Bennett dit qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Elle est l'auteur de Le guide complet de l'idiot sur la vie végétalienne: deuxième édition et contient quelques conseils nutritionnels importants pour les végétaliennes enceintes.
Si vous êtes enceinte, votre alimentation n'a jamais été aussi importante. Bien que beaucoup de gens vous diront qu'un régime végétalien n'est pas sain pour votre bébé à naître, la chef végétalienne Beverly Lynn Bennett dit qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Elle est l'auteur de Le guide complet de l'idiot sur la vie végétalienne: deuxième édition et contient quelques conseils nutritionnels importants pour les végétaliennes enceintes.
Beverly Lynn Bennett offre les conseils suivants aux femmes enceintes qui suivent un régime végétalien.
Suivre un régime végétalien équilibré
S'assurer que les besoins nutritionnels sont satisfaits est une préoccupation pour toutes les femmes enceintes, et même si vos amis et votre famille peut avoir des doutes sur le fait que votre régime végétalien soit adéquat dans ce département, vous n'avez pas besoin de frette. Alors, rassurez-vous, et le leur aussi, car un régime végétalien bien équilibré peut facilement (et délicieusement) répondre à tous les besoins nutritionnels de votre corps et de votre bébé en pleine croissance.
Augmentez vos calories à bon escient
Pendant que vous êtes enceinte et que vous allaitez, vous devriez essayer de consommer au moins 2 500 calories par jour. Comme on dit, « vous mangez maintenant pour deux » et, en tant que tel, vos besoins alimentaires ont augmenté et vous devez faire des choix alimentaires judicieux qui offrent le plus d'avantages pour votre santé à tous les deux. Les aliments à base de plantes peuvent répondre plus qu'adéquatement à bon nombre de vos besoins nutritionnels accrus. Augmentez simplement votre nombre de portions de fruits, légumes, légumes-feuilles, légumineuses, grains entiers, noix et graines. De plus, vous aurez moins de surplus de poids à enlever après votre grossesse si vous faites un effort pour ne pas trop céder à ces fringales de malbouffe.
Mangez un arc-en-ciel
Aussi, efforcez-vous de manger une grande variété d'aliments à base de plantes, de toutes les couleurs de l'arc-en-ciel et de préférence biologiques, pour être sûr que vous êtes obtenir tous les composés phytochimiques vitaux, les AGE, les protéines, le calcium, le fer, le zinc, les vitamines B, ainsi que d'autres vitamines et minéraux que vous avoir besoin. Il est également recommandé aux femmes enceintes, végétaliennes ou non, de prendre des suppléments prénataux appropriés pour éviter les carences en nutriments, qui ont été liées à de nombreuses malformations congénitales. Dans la plupart des magasins et détaillants d'aliments naturels, vous pouvez trouver plusieurs bonnes marques végétaliennes de suppléments prénataux tels que Deva, Garden of Life, Rainbow Light et Simply One.
Pour plus d'informations sur la vie végétalienne, visitez VeganChef.com.
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