Thanksgiving approche à grands pas, apportant le week-end avec le plus de passagers dans le ciel amical. Pendant que vous traversez l'aéroport, évitez les folies pour la journée de la dinde pour vous aider à rester sur la bonne voie et à vaincre le ballonnement pendant le reste de la saison de voyage.
1. Évitez Cinna-Big-Buns
Rouleau glacé géant à la cannelle
- 880 calories
- 17 grammes de graisses saturées
- 830 milligrammes de sodium
- 2 grammes de fibres
- 59 grammes de sucre
À LA PLACE: Commencez votre journée avec ceci…
Bagel à la cannelle et aux raisins avec sachet de fromage à la crème
- 450 calories
- 5,5 grammes de graisse
- 700 milligrammes de sodium
- 5 grammes de fibres
Selon le Dr Jo, conférencier professionnel et auteur du livre à paraître, « Eat Out Healthy », le une femme moyenne a besoin de 1500 à 2500 calories par jour, ce qui fait de ce bagel un choix raisonnable pour déjeuner. « Comme les fibres se remplissent, ceux qui cherchent à maintenir un poids santé, en particulier, devraient viser 25 à 35 grammes par jour. »
2. Évitez une tasse de Badunkadunk
16 onces de boisson au café chocolatée mélangée surgelée
- 500 calories
- 98 grammes de sucre
AU LIEU: Demandez l'un de ces…
16 onces de moka latte glacé à base de lait écrémé, sans crème fouettée
- 170 calories
- 36 grammes de sucre
"En raison des nouvelles réglementations aéroportuaires, nous ne pouvons plus transporter de fluides au-delà de la zone de sécurité, nous mettant à la merci de boissons sucrées de grande taille", prévient le Dr Jo. Apportez une bouteille d'eau vide avec vous et remplissez-la d'eau filtrée d'une fontaine à soda dès que vous passez la sécurité est un bon plan pour rester hydraté.
3. Abandonnez les poignées d'amour personnelles
Pizza personnelle au pepperoni
- 720 calories
- 8 grammes de graisses saturées
- 1680 milligrammes de sodium
À LA PLACE: Répondez à votre envie d'un déjeuner chaud et grillé avec ce…
Sandwich de pain plat au poulet rôti au four de 6 pouces garni de légumes
- 330 calories
- 1,5 grammes de graisses saturées
- 780 milligrammes de sodium
"Chez les personnes sensibles, l'excès de sodium peut vous faire retenir des liquides, vous donner l'air gonflé et augmenter votre tension artérielle", explique le Dr Jo. Couper les viandes séchées peut réduire considérablement le sodium.
4. Haut à muffins
Énorme muffin aux myrtilles
- 480 calories
- 2 grammes de fibres
- 46 grammes de sucre
Lève-toi et brille avec ça, à la place…
Parfait aux fruits et au yaourt
- 160 calories
- 1 gramme de graisse saturée
- 1 gramme de fibres
- 21 grammes de sucre (McDonald's®)
Lorsque vous cherchez un parfait à emporter, assurez-vous de lire l'étiquette, car la plupart des autres marques, selon le Dr Jo, "sont énormes et contiennent beaucoup de granola riche en calories".
5. LB supplémentaires
Repas de valeur de cheeseburger quart de livre
- 1200 calories
- 14,5 grammes de graisses saturées
- 1460 mg de sodium
- 8 grammes de fibres
- 95 grammes de sucre
À LA PLACE: Réduisez les choses avec ça…
Cheeseburger régulier, salade d'accompagnement avec vinaigrette, petit cola diète
- 420 calories
- 7 grammes de graisses saturées
- 1310 mg de sodium
- 3 grammes de fibres
- 11 grammes de sucre
Commander à la carte peut vous faire économiser beaucoup de calories, car les grandes portions des aliments du restaurant sont trop tentantes. « Prendre « la moitié à parcourir » n'est pas une option si vous avez un vol de trois heures à prendre. Pour les membres du Clean Plate Club, il est essentiel d'apprendre à laisser de la nourriture dans l'assiette », explique le Dr Jo. « Mieux vaut gaspiller de la nourriture que de l'attendre ».
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