Année après année, les maladies cardiaques restent le tueur n ° 1 des femmes aux États-Unis, éclipsant d'autres menaces telles que le cancer. Et bien que vous ne puissiez pas modifier une prédisposition génétique ou raciale aux maladies cardiaques, il existe beaucoup plus de facteurs de risque sur lesquels vous pouvez exercer un contrôle (jeu de mots). Voici quelques façons de réduire votre risque de maladie cardiaque.
Comment réduire vos facteurs de risque de maladie cardiaque :
1. Arrêter de fumer.
Tu sais que c'est mauvais pour toi. Mais vaut-il même la peine de s'arrêter à ce stade? Selon Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, directrice du McConnell Heart Health Center à Columbus, Ohio, la réponse est un « oui » sans réserve. Elle dit, « La bonne nouvelle est que, si vous arrêtez de fumer, votre risque de maladie cardiaque diminuera pour devenir celui d'une femme qui n'a jamais fumé dans les deux à trois ans qui suivront. arrêter."
2. Réduisez votre tension artérielle.
Votre risque de mourir d'une crise cardiaque est 10 fois plus élevé si vous souffrez d'hypertension. Mais même si vous êtes ménopausée, avez des antécédents familiaux ou avez 60 ans ou plus, ce qui vous rend particulièrement vulnérable — vous pouvez réduire considérablement votre tension artérielle en améliorant votre alimentation, en perdant du poids et en faisant plus d'exercice.
3. Exercer.
Votre cœur est un muscle et, comme les autres muscles, s'affaiblira et rétrécira s'il n'est pas travaillé. Selon le Comité national mixte sur la prévention, la détection, l'évaluation et le traitement de l'hypertension Pression, vous pouvez réduire votre tension artérielle de 13/9 mm/Hg simplement en faisant de l'exercice 30 à 45 minutes la plupart des jours de la la semaine. L'exercice stimule également la production de substances chimiques de bien-être dans votre cerveau, réduisant ainsi le stress qui est un autre facteur de risque.
4. Maîtrisez votre sucre.
Caulin-Glaser souligne que le diabète pose un risque plus élevé pour la santé cardiovasculaire chez les femmes que chez les hommes. Mais le diabète de type 2 - même face à des antécédents familiaux - est désormais considéré comme largement évitable. Comment? En mangeant bien (voir point 5), en faisant de l'exercice régulièrement et en atteignant un poids santé.
5. Bien manger.
Il s'avère que maman n'avait peut-être pas raison au sujet de l'alimentation, mais votre arrière-arrière-grand-mère l'était probablement parce qu'elle vivait plus près de la nature, d'où vient la meilleure nourriture pour vous. Un menu sain pour le cœur comprend beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres, de poisson, de noix… et très peu de « trucs blancs » (sucres et farines blanches raffinées) et d'aliments transformés. Mangez les bonnes graisses (dans l'huile d'olive et le poisson par exemple) mais limitez votre consommation de graisses animales.
6. Bannissez le stress, ou au moins maîtrisez-le.
Avez-vous déjà entendu parler du « phénomène du cœur brisé »? Ne riez pas; c'est une réalité et ça tue, dit Caulin-Glaser, "le cœur des femmes est plus sensible au stress, ce qui déclenche le symptômes d'attaque après un traumatisme émotionnel chez les femmes ménopausées avec des artères propres. L'exercice est un excellent anti-stress. Nancy Byrd Radding, directrice du fitness à The Oaks at Ojai, un spa primé en Californie, conseille quatre heures de travail cardio et trois heures de musculation par semaine, avec un entraînement de flexibilité quotidien, comme un excellent moyen de soulager stress.
7. Perdez du poids, surtout cette « bedaine ».
La graisse abdominale est particulièrement dangereuse, dit Caulin-Glaser. «Chez les femmes, un tour de taille supérieur à 35 pouces augmente le risque pour le cœur. Votre médecin devrait mesurer votre tour de taille lors de vos évaluations physiques. L'excès de poids en général est lié à d'autres facteurs de risque comme l'hypertension et le diabète, donc perdre votre poids supplémentaire peut également atténuer ces risques - de plus, cela peut améliorer le taux de cholestérol et réduire inflammation. Et lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, vous ressentez moins de stress.
En bout de ligne :
Maigrez-vous, bougez et soyez heureux d'avoir un cœur en bonne santé !
