Découvrez les mythes et les faits les plus courants que vous devez connaître lors du raffermissement de la région intérieure de la cuisse.
t L'une des demandes courantes de nombreuses personnes dans le gymnase, principalement des femmes, est qu'elles souhaitent affiner l'intérieur de leurs cuisses et raffermir la région. La région de l'intérieur des cuisses pour les femmes est une zone où il y a souvent une tendance à stocker l'excès de graisse corporelle, il y a donc de fortes chances que cela puisse très bien être une zone à problème.
Cela dit, si vous ne procédez pas correctement à votre approche pour affiner l'intérieur de vos cuisses, il est peu probable que vous fassiez les progrès que vous recherchez et, le cas échéant, vous pourriez en fait agrandir leur apparence.
t Passons en revue certains des mythes les plus courants que vous devriez connaître lorsqu'il s'agit de raffermir cette région.
Mythe: Les mouvements d'isolement vous raffermiront rapidement
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t Le tout premier mythe à connaître est celui selon lequel les exercices d'isolement raffermissent les jambes rapidement. Beaucoup de gens pensent que s'ils effectuent des exercices qui ciblent les muscles internes de la cuisse, c'est ce sera le mieux pour que la région réponde le plus rapidement et pour voir des taux de graisse accélérés brûlant. Mais est-ce vraiment le cas?
t Le fait est que les exercices d'isolement tels que les soulèvements de l'intérieur des cuisses sans poids vont mettre au défi les muscles très peu, donc même si vous pouvez brûler quelques calories en les faisant, vous ne recevez pas beaucoup plus d'avantages que cette.
t De plus, si vous faites la machine intérieure de la cuisse au gymnase où vous serrez les jambes ensemble contre la résistance pondérée, cela pourrait en fait développer les muscles intérieurs de la cuisse, faisant apparaître vos jambes plus large.
t Étant donné que ce n'est clairement pas l'objectif que vous recherchez, vous devriez éviter ce type d'activité.
Mythe: L'haltérophilie ajoute du volume
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t Le deuxième mythe que vous devez connaître est le mythe selon lequel un poids lourd va ajouter du volume aux jambes. Certaines femmes pensent que soulever des poids plus lourds pour le bas de leur corps les fera paraître trop musclées et trop masculines. Mais ce n'est vraiment pas le cas.
t Le fait est que soulever des charges plus lourdes, le cas échéant, raffermira le muscle, stimulera le métabolisme et vous aidera à brûler les graisses plus rapidement. N'oubliez pas que plus votre taux métabolique est élevé, plus vous brûlerez de graisse rapidement tout au long de la journée, et soulever des objets lourds est ce qui vous aidera à le faire le mieux.
t Les femmes n'ont tout simplement pas assez de testostérone, une hormone de construction musculaire, pour pouvoir générer des quantités massives de muscle, il est donc essentiel que vous surmontiez cette peur.
Fait: Le composé déplace le mieux l'intérieur des cuisses
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t Un fait sur l'exercice de l'intérieur de la cuisse: lorsqu'il s'agit de voir des résultats rapides, les mouvements composés seront les meilleurs.
t Pendant que vous effectuez des mouvements qui vont travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, l'intérieur des cuisses est va automatiquement être mis en jeu en tant que muscles de stabilisation, aidant à guider le corps à travers le mouvement.
t C'est précisément ce que vous voulez, car alors ils sont stimulés sans être travaillés complètement seuls de manière directe comme ils le sont lorsque vous effectuez la machine de l'intérieur de la cuisse.
t Les meilleurs mouvements qui évoqueront cette réponse incluent des exercices tels que des fentes, des squats, des soulevés de terre, des squats divisés ainsi que des step-ups.
t Si vous formez votre programme autour de ces exercices, vous verrez un bon remodelage des jambes au fur et à mesure que vous développerez définition musculaire dans la région des quadriceps et des ischio-jambiers, ce qui crée alors également l'illusion d'un intérieur plus petit cuisses.
t Ces exercices vont également brûler une énorme quantité de calories pendant que vous les faites, afin qu'ils puissent aide également à stimuler considérablement votre métabolisme, améliorant ainsi l'effet de combustion des graisses, comme nous l'avons noté dessus.
t Si vous voulez faire un mouvement composé qui ciblera un peu plus directement l'intérieur des cuisses, envisagez un squat sumo. Positionner les pieds dans une position légèrement plus large et tournée placera un peu plus de pression pondérée sur les muscles de l'intérieur des cuisses par rapport aux quadriceps, cela peut donc être une excellente variation de squat à ajouter à votre routine d'entraînement.
Fait: La nutrition est la partie la plus importante du jeu
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t Enfin, le dernier point important que vous devez garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de tonifier l'intérieur des cuisses est qu'en fin de le jour, le prédicteur numéro un de votre succès avec l'élimination de l'excès de graisse corporelle sera que vous utilisez une alimentation saine plan.
t Alors que l'exercice est certainement important pour raffermir et renforcer les muscles du bas du corps et pour brûler certains calories supplémentaires, le régime est l'endroit où vous allez vraiment créer le déficit calorique que vous recherchez et voir des résultats bien supérieurs en prenant endroit.
C'est votre alimentation qui vous permettra de forcer le corps à brûler la graisse corporelle stockée en consommant moins de carburant que ce que vous utilisez quotidiennement, alors assurez-vous de ne pas le négliger.
t Tournez-vous dessus pour réduire votre apport calorique et assurez-vous de surveiller les différents aliments que vous mangez, donc vous obtenez suffisamment de protéines et la bonne quantité de glucides et de graisses alimentaires comme bien.
t Vous pouvez constater une perte de graisse grâce à un régime alimentaire seul sans exercice, mais vous verrez très rarement une perte de graisse avec juste de l'exercice et sans régime. Ils vont vraiment de pair pour produire des résultats optimaux.
t Voilà donc les principaux faits et mythes à connaître sur le raffermissement de l'intérieur des cuisses et la création du bas du corps que vous désirez. Si vous faites actuellement des centaines et des centaines de levées de jambes et de mouvements de l'intérieur des cuisses dans le but de raffermir cette zone, votre temps pourrait être bien mieux dépensé, et jusqu'à ce que vous commenciez à changer vos habitudes d'entraînement dans la direction que nous avons décrite ci-dessus, vous continuerez probablement à voir les mêmes résultats encore et encore de nouveau.
