Avoir sain et efficace métabolisme est essentiel pour la perte de poids et en général santé. Exercer couplé avec l'alimentation conduit à des changements maximum. Voici 10 exercices qui vous aideront à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids.
En vieillissant, notre métabolisme ralentit généralement, ce qui rend plus difficile la perte ou le maintien d'un certain poids. Adopter une routine d'exercice cohérente et suivre une alimentation saine peut aider à compenser ces changements et à maintenir votre métabolisme en effervescence. L'un de ces régimes est le Régime à métabolisme rapide, un plan de 28 jours pour aider à guérir votre métabolisme et le maintenir en marche. Les trois phases du plan contiennent des recommandations pour des types d'exercices spécifiques. Voici 10 exercices pour briser le métabolisme que vous pouvez essayer aujourd'hui.
Exercices de la première phase
La première phase du régime à métabolisme rapide se concentre sur les fruits et les céréales, les protéines maigres et peu de matières grasses, ou principalement les aliments à index glycémique élevé. Ces journées riches en glucides sont parfaites pour les exercices cardiovasculaires.
Marche à pied
Il n'y a pas d'exercice plus facile que de se promener. Vous n'avez besoin que de vous-même et d'une paire de chaussures. La marche est l'activité cardiovasculaire idéale pour les débutants.
Fonctionnement
La course à pied est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire. Il brûle plus de calories en moins de temps que de nombreuses autres formes. Vous pouvez varier votre course en incorporant du travail de vitesse, en courant des collines ou en faisant des intervalles course-marche si vous êtes débutant.
Elliptique
L'elliptique est une alternative fantastique pour toute personne souffrant de problèmes articulaires, car il s'agit d'un exercice à faible impact. En augmentant la résistance ou l'inclinaison de la machine elliptique, vous pouvez obtenir un entraînement de qualité.
Danse cardio
Si vous êtes dans une ornière d'entraînement, mélanger les choses avec un cours de cardio danse en groupe peut être exactement ce dont vous avez besoin! Vous vous amuserez tellement que vous ne réaliserez même pas les calories que vous brûlez.
Exercices de la deuxième phase
La phase deux du régime de métabolisme rapide se concentre sur les aliments à faible indice glycémique qui n'élèvent pas votre glycémie. Il est faible en glucides et se concentre sur la réparation de votre métabolisme. La nourriture que vous utilisez pour alimenter votre corps est parfaite pour soulever des poids lourds.
Cours de sculpture
La plupart des gymnases offrent un cours d'haltérophilie qui vous aidera à soulever des poids. Souvent, la classe est réglée sur une musique amusante et entraînante, créant une atmosphère positive et énergique.
Entraînement en circuit
Mettre en place un circuit d'haltérophilie peut aider à brûler des calories et à développer la masse musculaire maigre. Rencontrer un professionnel du fitness peut vous aider à développer le plan d'haltérophilie parfait pour vous.
Squats
Le squat traditionnel est l'un des meilleurs mouvements de renforcement global que vous puissiez faire au gymnase. C'est un exercice complet du corps qui renforce les muscles de vos jambes et de votre tronc. En tant qu'exercice fonctionnel, les squats contribuent à l'efficacité de vos activités quotidiennes.
Exercices de la troisième phase
Dans la phase trois, vous ajoutez des graisses saines, et c'est souvent la phase la plus facile du régime à suivre. Vous mangez des aliments riches en graisses, modérément en glucides, modérément protéinés et à faible indice glycémique. Au cours de cette phase, vous souhaitez vous concentrer sur des exercices de réduction du stress.
Yoga
Le yoga est une merveilleuse forme d'exercice qui renforce les muscles, améliore la stabilité, réduit le stress et se sent bien.
Taï chi
Le tai-chi est une ancienne forme d'exercice qui est incroyablement douce pour votre corps et se concentre sur la réduction du stress.
Pilates
Bien que très similaire au yoga, le Pilates est davantage une forme d'exercice axée sur le sport qui met l'accent sur la conscience de l'esprit et du corps. Vous développerez vos muscles tout en libérant votre esprit.
vous pourriez aussi aimer
Boostez votre métabolisme en deux minutes
Astuces pour booster votre métabolisme
7 façons de stimuler votre métabolisme
