Je suis sûr que vous avez entendu parler de l'épidémie inquiétante en Amérique. Ce n'est pas un virus ou une grippe rare, mais quelque chose de complètement évitable et pratiquement inconnu il y a 50 ans. Il est obésité infantile.
Contribution de la Dre Mary Jayne Rogers
En examinant les données des 50 dernières années, nous pouvons constater que le pourcentage d'enfants en surpoids ou obèses était inférieur à 5 %. Au fil des ans, ce pourcentage a continué de grimper pour atteindre le taux alarmant de plus de 33 % en 2010.
Les professionnels de la santé et du bien-être nous mettent en garde contre cette tendance depuis des décennies. Pourtant, nous voyons toujours des districts scolaires limiter l'éducation physique et permettre aux enfants d'accéder à des aliments sucrés et pauvres en nutriments à l'école.
Étant donné que les habitudes alimentaires et d'exercice sont souvent établies dans l'enfance, les enfants en surpoids deviendront généralement des adultes en surpoids ou obèses. Quelles sont les conséquences? Maladie. Toutes sortes de maladies: arthrite, cancer, dépression, diabète, maladies cardiaques, infertilité, troubles respiratoires et accidents vasculaires cérébraux.
En tant que parents, je crois que nous pouvons convenir que ce n'est pas le genre d'avenir que nous voulons pour nos enfants. Nous voulons tous que nos enfants deviennent des adultes sains et équilibrés. Dans le cadre de ce désir, nous voulons faire les meilleurs choix pour nos enfants. Cependant, trop souvent, les informations que nous voyons ou entendons sont au mieux confuses et pour le moins trompeuses. Les parents occupés ont besoin de directives simples, basiques et sans fioritures qui mettront nos enfants sur la bonne voie vers la santé, le bonheur et le bien-être. Ci-dessous, j'ai énuméré cinq directives de base pour aider à établir un cadre pour faire des choix positifs pour la santé et le bien-être de votre enfant.
Exercer
Nous avons tous besoin de bouger davantage. Les enfants ont vraiment besoin de bouger. Le mouvement envoie de l'oxygène et des nutriments au cerveau. Malheureusement, le mouvement a été taquiné hors de notre vie quotidienne. La plupart des écoles n'ont pas d'éducation physique quotidienne. Beaucoup ont même des récréations réduites. Parce que de nombreux ménages en Amérique ont besoin de deux parents qui travaillent, les enfants peuvent ne pas avoir accès aux jeux ou aux sports après l'école. Les jours de « ramassage de baseball » dans le terrain de sable sont révolus depuis longtemps. Que pouvez-vous faire?
- Impliquez-vous à l'école de votre enfant. Découvrez combien de mouvements votre enfant fait pendant la journée. Encourager les enseignants et les écoles à soutenir les activités d'éducation physique et de mouvement.
- Donner un exemple. Vos enfants vous voient-ils faire de l'exercice? Essayez de faire de l'exercice ensemble. Allez vous promener ou faire du vélo. Allez au parc et balancez-vous, glissez et jouez à des jeux. Essayez de sauter à la corde ou de danser. Le corps humain se nourrit de la joie du mouvement. C'est l'occasion de passer du temps avec vos enfants, de vous amuser et de faire quelque chose d'incroyablement sain pour tout le monde.
Réduire les trucs sucrés
Généralement, s'il est sucré, utilisez-le avec modération - ou pas du tout. Cela est vrai que la douceur provienne du sucre, des jus, des fruits, du miel ou des édulcorants artificiels. En règle générale, si c'est doux, méfiez-vous. Nous apprenons qu'il existe une qualité addictive aux aliments au goût sucré. L'effet que ces aliments ont sur le cerveau nous amène à vouloir ou même à avoir envie de plus de nourriture. Malheureusement, en tant que parents, nous devons être de super détectives. Le sucre et diverses formes de sucreries ont été glissés dans tout, de la sauce à spaghetti au beurre de cacahuète. Lire les étiquettes. Apprenez à vos enfants à lire les étiquettes. Aidez vos enfants à apprendre que la nourriture peut avoir bon goût sans sucre ajouté.
Attention au "naturel"
Nous sommes souvent attirés par les allégations marketing selon lesquelles certains aliments sont « sains » ou « naturels ». Il faut se méfier! Beaucoup, beaucoup d'aliments sont naturels, c'est-à-dire qu'ils sont présents dans la nature. Le sucre est naturel. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est naturel. L'arsenic est naturel d'ailleurs, mais nous n'en voulons pas dans notre alimentation. Nous avons également été amenés à croire que certains types d'aliments ou de produits sont meilleurs que d'autres. Le yaourt, par exemple, évoque des images d'enfants en bonne santé avec des familles soucieuses de leur santé et des vaches heureuses. Cependant, la plupart des yaourts sont pleins d'édulcorants et d'additifs, en particulier lorsqu'ils sont proposés par les chaînes de restauration rapide et les restaurants.
Bonne nourriture, mauvaise nourriture
Ne présumez pas que l'achat d'aliments dans des « magasins haut de gamme » tels que Whole Foods ou Starbucks constitue un meilleur choix pour votre famille que la chaîne d'épicerie ou McDonalds. Les déchets nutritionnels contenant des calories vides et des portions trompeuses sont abondants partout.
Les calories sont des calories
S'il est vrai que 100 calories de légumes frais et de protéines maigres sont meilleures pour votre enfant que 100 calories d'aliments féculents ou sucrés, les calories comptent toujours. Trop de calories, même provenant d'aliments sains, peuvent entraîner une prise de poids. L'enfance est le meilleur moment pour se renseigner sur les portions appropriées. C'est aussi le moment idéal pour parler de la faim avec vos enfants. Ont-ils vraiment faim? Peut-être qu'ils ont soif à la place. Évitez le concept « mangez de tout dans votre assiette » et apprenez à vos enfants à identifier quand ils sont rassasiés et satisfaits de leur repas.
En tant que parents, nous sommes constamment confrontés à des décisions difficiles sur ce qui est le mieux pour nos enfants. En matière de santé et de bien-être, nous avons une responsabilité énorme et souvent écrasante. Cependant, nous pouvons réduire cela à une approche à deux volets.
- Soyez informé — lisez les étiquettes et posez des questions.
- Soyez un exemple pour vos enfants. Aussi difficile à croire parfois, vos enfants regardent, écoutent et apprennent de leur plus grand professeur: vous.
A propos de l'auteur
La Dre Mary Jayne Rogers est une physiologiste de l'exercice spécialisée dans l'éducation et l'enseignement du bien-être et de la condition physique de la personne dans son ensemble. En tant qu'éducatrice, Mary Jayne apporte des expériences multidimensionnelles de bien-être et de remise en forme ainsi qu'un style d'enseignement accueillant et authentique pour inspirer les étudiants et les amateurs de bien-être de tous âges. Le Dr Rogers est le propriétaire de Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
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