Fatigué des régimes à la mode et de l'ennui du tapis roulant? Les auteurs à succès du New York Times, le Dr Miriam Nelson et Jennifer Ackerman ont écrit un manuel de régime et d'exercices, basé sur de nouvelles recherches, sans entraîneur personnel ni routine d'haltères requis.
Le régime des réseaux sociaux (FastPencil Premiere, septembre 2011) n'est pas un autre livre de régime à la mode, mais plutôt un guide pratique sur la fabrication des changements positifs et durables en créant un réseau social de soutien et une alimentation et une activité physique favorables environnement.
Y a-t-il des parcs ou des sentiers près de votre lieu de travail pour une promenade à l'heure du déjeuner? Gardez une paire de chaussures de marche au travail et sortez avec un collègue pour faire de l'exercice au grand air et augmenter votre productivité pour l'après-midi. Comptez-vous sur la caféine et un raid de distributeurs automatiques pour vous aider à passer la journée? Réévaluez vos choix alimentaires et essayez des repas et des collations nutritifs et non transformés pour répondre aux besoins en carburant de votre corps et améliorer votre humeur.
Combattre l'obésité avec des changements pratiques
Le Dr Miriam Nelson a pour mission d'inspirer les femmes et de lutter de front contre l'obésité avec son livre Le régime des réseaux sociaux. « Plus de 67% des résidents américains sont en surpoids ou obèses, et avec cela, notre pays est confronté à un problème aux proportions épidémiques, diminuant la qualité de vie pour tous. Il s'agit d'un problème urgent qui nécessite une approche créative et collective », déclare Nelson, directeur du John Hancock Research Center on Physical Activité, nutrition et prévention de l'obésité et professeur de nutrition à la Friedman School of Nutrition Science and Policy à Tufts Université. Elle est également la fondatrice de StrongWomen Initiative, un programme communautaire de nutrition et d'activité physique disponible dans 40 États et conçu pour les femmes.
L'effet d'entraînement: comment les choix individuels affectent le changement
L'objectif de ce régime axé sur la société est de « produire un effet d'entraînement où l'idée commence avec un individu et se transmet d'une personne à l'autre. personne jusqu'à ce que nous créions un environnement qui favorise la santé pour tous. Il met le lecteur au défi de porter un regard critique sur ses choix, ses réseau d'amis, de famille, de collègues et de connexions en ligne, sa communauté et la société — tous les facteurs qui influencent l'activité physique et nutrition. Ce ne sont pas seulement nos 198 gènes qui sont liés au poids corporel - nos réseaux sociaux et notre environnement jouent également un rôle majeur. Si vos amis, par exemple, se réunissent pour un dîner et des boissons riches en calories, essayez plutôt d'organiser une randonnée en groupe ou un après-midi de ski de fond. Rejoignez un nouveau groupe pour étendre votre réseau social et avoir un effet d'entraînement, souligne Nelson. « Les activités de l'église, les sports et loisirs de groupe ou les réceptions de quartier peuvent susciter de bons sentiments envers vous-même et votre communauté et encourager une activité saine. Ceci, à son tour, vous rend, vous et vos voisins, plus attachés à votre quartier. »
Les décisions quotidiennes peuvent faire de vous un Game Changer
Nelson examine comment nos actions quotidiennes peuvent influencer notre environnement, comme acheter du pain à 100 % de grains entiers et ne pas acheter de soda. En tant que consommateurs, nous pouvons piloter le développement de produits. Si nous achetons dans des entreprises qui vendent les meilleurs produits et autres aliments sains, comme les épiceries locales et les marchés de producteurs, ces vendeurs prospéreront. Besoin d'inspiration? Dans le livre, le chapitre « Game Changers » met en lumière les femmes qui ont dirigé des programmes communautaires, notamment le tournage de pelouses, d'entrées et de vider les terrains en potagers, ajouter des pistes cyclables aux routes et mettre en place des activités de jeu organisées, comme le kickball, pour les enfants à récréation. « Toutes les femmes que nous avons interrogées ont vu un besoin dans leur environnement et ont été obligées de faire quelque chose pour y remédier », explique Nelson. "Ils n'étaient pas disposés à laisser le statu quo se maintenir." Et vous non plus.
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