Vous vous sentez tenté par une pinte de Ben & Jerry's lorsque vous rentrez du cours de spinning? Nous avons discuté avec plusieurs experts du fitness et de la nutrition pour rassembler leurs idées de recettes qui satisfont les fringales et complètent les routines d'entraînement.
Idées de repas riches en protéines
Jackie Keller est coach en bien-être professionnel certifié par le conseil d'administration, éducatrice en nutrition, experte culinaire et directrice fondatrice de Nutrifit. « Aucun aliment ne stimule par magie métabolisme, mais manger des repas riches en protéines fournit au corps une nutrition pour réparer et développer les muscles, ce qui augmente le taux métabolique au fil du temps », a déclaré Keller. Elle a proposé ces recettes à utiliser pour vos besoins nutritionnels post-entraînement. Vous pouvez retrouver les recettes complètes sur son blog.
1
Soba sauté aux crevettes et petits pois
Vous cherchez une recette jazzée à la volée? Les crevettes sont une excellente alternative aux autres sources de protéines comme le poulet ou le bœuf, car elles cuisent en quelques minutes seulement. Ce plat de crevettes regorge de protéines et de glucides sains provenant de légumes frais.
2
Poulet aux prunes
Les saveurs de prune, de gingembre et de sauce piquante se mélangent pour former un glaçage sucré et épicé pour une poitrine de poulet riche en protéines. Vous aurez ce dîner préparé en seulement 45 minutes du début à la fin. Placez chaque poitrine de poulet sur une portion de riz brun pour un délicieux repas.
3
Sandwich à la poitrine de dinde grillée et au provolone
Ce délicieux petit sandwich contient une généreuse portion de dinde riche en protéines et de bons glucides provenant du pain de blé pour vous aider à récupérer pendant votre entraînement. Non seulement cela, il comprend également une portion de légumes avec l'ajout de tomates. À déguster avec des carottes fraîches et du brocoli pour un repas bien équilibré.
4
Salsa mangue-edamame
Edamame est plus qu'un simple apéritif Pei Wei. Mélangez des edamame décortiqués avec des fruits frais et des épices pour créer une salsa parfaite sur du poisson ou du poulet ou seule. Même si le nom est fantaisiste, les graines d'edamame ne sont que des graines de soja, ce qui signifie qu'elles sont pleines de protéines qui font claquer les lèvres.
Plein de fibres
Josh Anderson de Athlétisme toujours actif a souligné l'importance des fibres dans un plan de repas. Les fibres déplacent les aliments dans le système digestif et laissent également l'estomac plein. Vous pouvez trouver la recette du houmous et de l'omelette sur le blog d'Anderson.
5
Hummus Fait maison
Vous n'avez pas besoin de dépenser 5 $ pour un pot de houmous préparé à l'avance. Mélangez simplement une boîte de pois chiches avec de l'huile d'olive et des épices au goût, et vous serez la reine des trempettes! Le houmous contient suffisamment de protéines et de fibres pour servir de plat principal. Servez simplement avec des trempettes végétariennes ou des croustilles cuites au four pour un dîner savoureux et facile. Obtenez la recette ici.
6
Omelette aux épinards
Le petit-déjeuner pour le dîner est une astuce éprouvée pour un dîner rapide. Au lieu de gaufres et de sirop, Anderson suggère de servir des œufs avec des légumes. Les œufs sont une excellente source de protéines et les épinards sont les meilleures fibres. Obtenez la recette ici.
Épicé c'est sympa
Heather Stouffer de Aliments préparés par maman sait une chose ou deux sur la préparation de repas sains dans une petite fenêtre de temps. Ses idées de recettes comprennent des repas avec beaucoup d'épices et de saveurs intéressantes, comme les agrumes et le cumin, qui peuvent accélérer le métabolisme.
7
Enveloppements arc-en-ciel
Toute recette construite autour des restes est un fantastique gain de temps. Pour ces enveloppements arc-en-ciel, vous utiliserez la source de protéines restante d'une soirée fajita pour créer un enveloppement sucré et épicé plein de fruits, de protéines et de délicieux fromage à la crème. Vous aurez terminé en seulement cinq minutes de préparation! Obtenez la recette ici.
Linda Watson, auteur de Biologiquement abordable, nous a fourni la recette délicieuse et épicée suivante pour une version intéressante d'un plat principal :
8
Courge kabocha farcie
Chipotle et cannelle? Ne vous en faites pas si je le fais! Le mélange d'épices sucré et salé donne un côté chaleureux à ce plat végétarien parfait pour une journée d'automne ou d'hiver. Obtenez la recette ici.
Un assortiment végétarien
Même si vous aimez manger de la viande, un dîner végétarien sera bénéfique pour votre santé et votre porte-monnaie. Les repas végétariens sont également riches en fibres et peuvent reconstituer l'hydratation perdue. Vous pouvez trouver ces recettes et plus encore sur Site Web de Linda Watson.
9
Haricots noirs cubains
(utilisé avec la permission de De Cappo Lifelong Press, 2011)
Les haricots ne sont pas seulement un plat d'accompagnement. Ils sont si riches en protéines, fibres et vitamines qu'ils méritent d'être revisités comme plat principal. Placez une grosse portion de ces haricots noirs cubains sur une portion de riz et servez des concombres et des tomates à côté pour un dîner savoureux et nourrissant. Obtenez la recette ici.
10
Salade de pois chiches et quinoa
Si vous cherchez un repas coloré, ne cherchez pas plus loin que cette salade de pois chiches et de quinoa. La salade est rose vif grâce à l'ajout de betteraves et le mélange de grains avec des pois chiches vous laissera rassasié. Obtenez la recette ici.
Plus de Diet & Fitness
Changements faciles que vous pouvez apporter pour lutter contre un travail sédentaire
Des aliments complets qui vous aideront à perdre du poids
8 aliments qu'un nutritionniste ne mangerait jamais
