Changements faciles que vous pouvez apporter pour lutter contre un travail sédentaire – SheKnows

Nous savons tous que rester assis à un bureau pendant des heures chaque jour peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre tour de taille. C'est pourquoi nous partageons quelques conseils simples mais efficaces sur ce que vous pouvez faire chaque jour pour équilibrer toute cette séance.

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Posez le téléphone, arrêtez d'envoyer des SMS et au lieu d'envoyer des e-mails, levez-vous et dirigez-vous vers le bureau ou le bureau de la personne à qui vous devez parler. Chaque pas compte et chaque personne à qui vous devez vous lever pour parler signifie encore quelques minutes debout plutôt que assis sur votre chaise.

Utilisez une partie de votre pause déjeuner pour vous lever et aller vous promener. Beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à manger à un bureau que nous oublions que nous sommes censés faire une pause pour manger et continuons plutôt à consulter nos e-mails tout en finissant un sandwich. Après avoir mangé, utilisez le temps qu'il vous reste pour faire une promenade, que ce soit pendant cinq ou quinze minutes.

Nous ne suggérons pas de commencer au rez-de-chaussée et de vous présenter en sueur à votre réunion de 10 heures après avoir effectué 12 vols de escaliers, mais engagez-vous à marcher plutôt que de prendre l'ascenseur pour moins de trois à cinq vols selon votre niveau de forme physique.

Évitez le café juste à côté de votre bureau ou celui de votre immeuble. Si vous avez le temps (c'est-à-dire que votre patron n'attend pas son café au lait), allez un peu plus loin pour votre dose de caféine. Essayez l'endroit à un pâté de maisons pour pouvoir faire quelques pas de plus avant, pendant ou après le travail.

Vous seriez surpris de voir à quel point vous êtes motivé à faire des pas supplémentaires lorsque vous les comptez. Mettez un podomètre lorsque vous partez au travail et visez un certain nombre de pas chaque jour. Avoir un objectif en tête vous assurera probablement de faire ce que vous pouvez pour atteindre ou dépasser votre objectif, qu'il s'agisse de vous garer plus loin, de prendre les escaliers ou de faire le tour du pâté de maisons trois fois au déjeuner.

Si vous préparez un sac de sport la veille et l'avez dans votre voiture, il n'y a aucune excuse pour ne pas bouger le matin ou après avoir fini de travailler. Faire des efforts supplémentaires pour bouger régulièrement aide à équilibrer un travail qui vous oblige à rester assis toute la journée. Même si vous n'y allez que 20 ou 30 minutes, quelque chose est toujours mieux que rien.

Est-ce que d'autres personnes dans votre bureau aimeraient bouger davantage et s'asseoir moins? Répondez à un sondage, envoyez une requête par e-mail ou inscrivez-vous dans la cuisine pour voir qui pourrait être intéressé par la création d'un groupe de fitness. Ensuite, établissez un horaire pour marcher, courir ou brûler des calories en équipe. C'est peut-être une ligue sportive hebdomadaire, un groupe de marche ou de jogging ou plusieurs d'entre vous commencent à s'entraîner pour une course ensemble - mais quoi que vous fassiez, le faire en groupe vous motivera à donner la priorité à la forme physique.

Gardez un tapis de yoga (et même des bandes de résistance ou des haltères) cachés dans votre bureau pour des moments libres pour vous étirer, faire des squats, des fentes, des crunchs ou des chiens vers le bas. Si vous savez que vous avez les moyens d'ajouter de petites poussées de fitness à votre journée, vous aurez beaucoup plus de chances de bouger tout au long de la journée.

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