Lorsqu'ils reçoivent un médicament sur ordonnance, la plupart des gens sont conscients qu'il existe des effets secondaires et des risques potentiels. Il est courant d'associer « naturel » à « sans risque ». Cependant, de nombreux produits en vente libre vitamines et les suppléments pourraient vous exposer à un risque plus grand que vous ne le pensez.
Connaître vos risques
Les risques les plus importants associés à de nombreuses vitamines et suppléments appartiennent à l'une des deux catégories suivantes: trop de vitamine et interactions avec d'autres médicaments. Parfois, une « surdose » est inférieure à ce que vous pensez. Les principaux coupables sont souvent le fer et le calcium, car de nombreuses femmes croient encore qu'elles ont besoin de ces suppléments quels que soient leurs niveaux actuels et sans aucune surveillance. Trop de fer peut provoquer un sang épais et lent ainsi que des dommages multi-organes. Contrairement à la croyance populaire, le fer n'améliorera pas la fatigue à moins que vos niveaux ne soient bas au départ, car les causes de la fatigue sont multiples. Trop de calcium a en fait été lié à une augmentation des crises cardiaques et des problèmes cardiaques. Le surdosage de calcium n'est pas aussi exact, car certaines femmes peuvent tolérer plus que d'autres en fonction de leurs antécédents médicaux et de leurs facteurs de risque.
Certaines vitamines et certains suppléments peuvent également interagir avec les médicaments que vous prenez. Par exemple, le millepertuis, un supplément à base de plantes en vente libre utilisé pour la dépression, peut interagir avec la pilule contraceptive, la rendant moins efficace et provoquant des grossesses non désirées. Des doses élevées de vitamine C peuvent également avoir un impact sur l'efficacité du contrôle des naissances, mais la recherche est limitée. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une vitamine ou un supplément pour vous assurer qu'ils sont sans danger ensemble.
Multivitamines
Beaucoup de gens consomment une multivitamine par jour en croyant non seulement qu'ils ne font pas de mal, mais qu'ils doivent faire du bien. Cependant, les preuves ne soutiennent pas cette pratique pour le grand public. Une revue de 2013 d'essais contrôlés randomisés par le groupe de travail américain sur les services préventifs a révélé peu ou pas d'avantages de la supplémentation en vitamines sur la santé cardiovasculaire ou la prévention du cancer. L'utilisation de multivitamines n'a pas non plus réduit la mortalité (ce qui signifie qu'elles n'ont pas empêché la mort). Les personnes qui devraient envisager de prendre une multivitamine par jour comprennent les végétaliens, les femmes qui essaient de concevoir ou pourraient éventuellement tomber enceinte, les personnes ayant subi un pontage gastrique, celles souffrant de dépendance à l'alcool ou celles diagnostiquées malabsorption. Pour la plupart, cependant, l'utilisation de multivitamines est sûre car la plupart des niveaux de vitamines sont bien inférieurs à l'apport quotidien recommandé et la plupart des vitamines (mais pas toutes) sont excrétées dans l'urine en excès. Cela dit, des études ont montré que certaines vitamines doivent être surveillées – la vitamine A pendant la grossesse a été liée à des malformations congénitales, un excès de vitamine C a été lié aux calculs rénaux, le bêta-carotène peut augmenter le risque de cancer du poumon d'une personne s'il fume et l'excès de vitamine E a été lié à une augmentation mortalité. Essentiellement, si vous ne rentrez pas dans l'une des catégories ci-dessus pour l'utilisation quotidienne recommandée de multivitamines, même si vous ne faites aucun mal, les preuves suggèrent actuellement que tout ce que vous aurez est cher urine.
Que faut-il prendre ?
Il est toujours avantageux de parler avec votre médecin de vos problèmes de santé. Si vous envisagez de concevoir, une multivitamine contenant au moins 0,4 mg d'acide folique est recommandée trois mois avant d'essayer. Si vous êtes à risque d'avoir un bébé atteint de spina bifida, comme des antécédents familiaux, 4 mg d'acide folique par jour sont recommandés. De plus, presque tout le monde dans l'hémisphère nord souffre d'une carence en vitamine D pendant les mois d'hiver. En général, une supplémentation quotidienne de 400 à 800 UI chez les enfants, 1 000 UI chez les adultes et 2 000 UI chez les personnes âgées est recommandée. Si vous avez des soucis alimentaires, de la fatigue ou tout autre souci qui vous porte à croire à un supplément peut aider, parlez avec votre médecin des valeurs de test si possible, ainsi que des risques et avantages.
Rappelez-vous toujours que rien de ce que vous mettez dans votre corps n'est sans risque, que ce soit naturel ou non.
En savoir plus sur les vitamines et votre santé
De combien de calcium ai-je besoin ?
Vitamine D et santé des os: ce qu'il faut savoir
Les meilleurs suppléments à prendre en vieillissant
