Lorsque vous jonglez avec votre emploi du temps avec votre famille, il peut être difficile de transmettre de saines habitudes alimentaires à vos enfants. Mais de plus en plus de recherches montrent que les enfants développent leurs habitudes alimentaires – et fondent leur relation avec la nourriture – sur la façon dont ils voient maman ou papa manger. Voici quelques trucs faciles à faire qui vous aideront à apprendre à vos enfants à s'identifier positivement à la nourriture.
Dîner à table
Les gens ont tendance à manger moins de calories - et ont tendance à manger plus lentement - lorsqu'ils sont à table plutôt que devant une télévision. Manger en famille vous donnera également l'occasion de parler à vos enfants de ce qu'ils ont dans leur assiette et d'apprendre les goûts et les aversions de votre enfant. Parler de nourriture et de bonne alimentation garantira que vos enfants ne pensent pas que la nourriture est un sujet « tabou ».
Faites participer vos enfants
Encourager vos enfants à expérimenter diverses recettes saines dans la cuisine est l'un des moyens les plus amusants et les plus faciles de les éduquer sur la bonne alimentation. Préparer des recettes les aidera à comprendre ce qui se passe dans la préparation d'un repas équilibré sur le plan nutritionnel et leur permettra de développer un sentiment de fierté à l'égard de la préparation et de la consommation d'aliments sains faits maison.
Introduire de la variété dans l'alimentation de chacun
Pendant que vos enfants sont jeunes, il est important d'introduire de nouveaux aliments dans leur alimentation. Cela garantira, plus tard, qu'ils auront accès à une variété d'aliments nutritifs lorsqu'ils auront faim, comme des grains entiers, des fruits et des légumes. Et s'il est important de s'assurer que vos enfants vous voient limiter le sel, l'alcool et la caféine, il est également important pour qu'ils vous voient vous livrer - sans culpabilité ou plaintes après le repas - dans l'extrait occasionnel d'ordure nourriture. Cela leur apprendra qu'aucun aliment n'est vraiment interdit lorsqu'il est consommé avec modération et cela peut les aider à éviter les crises de boulimie sur la route.
Mangez seulement quand vous avez faim
Au lieu de faire des allers-retours sans réfléchir vers le réfrigérateur lorsque vous vous ennuyez, êtes contrarié ou en colère, allez vous promener ou faites une activité qui vous occupera. Essentiellement, éliminez l'émotion lorsque vous attrapez de la nourriture. Cela enverra le message à vos enfants qu'il n'est pas acceptable de manger pour le plaisir de manger. La nourriture doit être appréciée car elle nourrit notre corps. Il ne faut jamais en abuser pour des raisons émotionnelles.
Emmenez vos enfants faire les courses
Laisser vos enfants voir d'où viennent les aliments et ce que vous recherchez sur les étiquettes des aliments les aidera à mieux comprendre les avantages et les inconvénients de certains produits. Rendez l'expérience amusante. Parlez-leur de la façon dont certains nutriments les rendront forts comme Superman. Parlez toujours dans le positif, jamais dans le négatif. Laissez-les prendre eux-mêmes quelques collations sur les étagères. Une fois que vous avez récupéré les collations à la maison, parlez à vos enfants des raisons pour lesquelles ils ont attrapé ce qu'ils ont fait. Créer un dialogue sain autour de la nourriture aidera votre enfant à développer une relation saine avec celle-ci.
Ne vous récompensez pas avec certains aliments
Oui, vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps, mais ne laissez jamais votre enfant vous voir vous offrir un certain aliment simplement parce que vous avez passé une bonne journée ou mangé votre dose quotidienne de fruits et légumes. Cela pourrait rendre les desserts encore plus désirables, amenant vos enfants à les prendre plus souvent qu'ils ne le feraient autrement.
Modéliser de saines habitudes alimentaires améliorera le rapport de vos enfants à la nourriture, à leur corps et à leur bien-être. Le résultat final est une famille heureuse, en bonne santé et bien nourrie.
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