Grignoter intelligemment ne consiste pas seulement à contrôler les calories - vous avez besoin d'aliments qui satisfont votre faim, vous rassasient et fournissent des nutriments de haute qualité. Cela peut sembler un défi de taille, mais si vous savez quoi chercher, vous grignoterez intelligemment en un rien de temps.
Snacks remplis de fibres
Lorsque votre estomac commence à gargouiller au milieu de la matinée ou au milieu de l'après-midi, prenez une collation pleine de fibres. Fibre est un nutriment qui vous aide à rester rassasié en ralentissant la digestion. Les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers sont tous riches en fibres, ce qui en fait de bons choix. Considérez les collations riches en fibres suivantes :
- Maïs soufflé au micro-ondes - les variétés légères à faible teneur en graisses saturées sont parfaites pour le bureau
- Légumes coupés trempés dans du yogourt grec nature ou du guacamole
- Craquelins Mary's Gone Bâtons & Brindilles – une variante sans blé et sans gluten du bretzel qui est délicieux trempé dans du houmous
- Un fruit frais ou une tasse de baies
- Une demi-tasse de haricots noirs mélangés à de la salsa fraîche - réchauffez pour une alternative rapide et facile à la soupe aux haricots noirs
- Un paquet de flocons d'avoine instantanés
- Snack-bars KIND – savoureuses et faciles à emballer, ces barres sont presque entièrement composées de fruits et de noix remplis de fibres
Snacks riches en graisses
Ce n'est pas parce qu'un aliment est rempli de graisse qu'il est automatiquement interdit de grignoter. La graisse est en fait un nutriment essentiel qui devrait représenter 20 à 30 pour cent de votre apport calorique quotidien. Cela dit, assurez-vous de choisir les bons types de graisses. Les graisses d'origine végétale - comme les olives, les avocats et les noix - ont tendance à contenir des graisses mono- et polyinsaturées, ou graisses "saines". Ces graisses ajoutent de la satiété à votre nourriture sans obstruer vos artères. Gardez simplement un œil sur la taille des portions, car les calories grasses peuvent s’accumuler rapidement. Considérez les collations riches en matières grasses suivantes :
- Beurres de noix (beurre d'arachide, beurre d'amande, etc.) superposés sur des craquelins de blé entier, des tranches de pomme ou des bâtonnets de céleri
- Salsamole - un avocat à moitié mélangé avec de la salsa comme trempette à manger avec des croustilles de maïs ou des légumes coupés
- Olives – le nouveau Lindsay refermables venez dans un emballage facile à transporter qui fait de la collation aux olives une option saine et facile
- Mélange montagnard fait maison - mélangez deux cuillères à soupe de noix mélangées avec un quart de tasse de fruits secs
Snacks riches en protéines
Manger des collations remplies de protéines vous aide à rester rassasié jusqu'à votre prochain repas, car les protéines prennent plus de temps à être digérées et assimilées par le corps. La plupart des collations mentionnées contiennent des protéines d'origine végétale, mais il n'y a rien de mal à se tourner vers des sources animales pour un remontant rapide en protéines. Considérez les collations riches en protéines suivantes :
- Oeufs bouillis
- Yaourt grec mélangé avec des baies et de l'avoine
- Une boisson de style smoothie au yogourt comme Dahlicious Lassi - une excellente collation lorsque vous êtes en déplacement
- Un demi-sandwich à la dinde ou au poulet
- Un verre de lait et une banane — le lait est une excellente source de protéines de haute qualité
- Morceaux de thon blanc superposés Croustilles Bretzel ou Mary's Gone Crackers craquelins sans gluten
Plus de conseils pour des collations saines
Résolutions de collations du Nouvel An
Résolutions de collations simples
Des façons intelligentes de grignoter
