Trop occupé pour être heureux? Ou êtes-vous trop occupé pour même pense d'être heureux? Il est peut-être temps d'apprendre l'art de la méditation. Découvrez comment méditer - non seulement augmenter votre pleine conscience vous aidera à vous mettre à l'écoute des choses qui vous rendront vraiment heureux, mais la méditation peut également améliorer votre santé et bien-être général. Vous pensez ne pas avoir le temps de méditer? David Michie, auteur de Bouddhisme pour les gens occupés, partage sa sagesse durement apprise sur l'apprentissage de la méditation dans un monde occupé.
Comment méditer
Méditation: encore plus importante dans un mode de vie très stressant et très intense
David Michie, consultant en communication d'entreprise et romancier énergique, pensait avoir trouvé la réponse et atteint les objectifs de sa vie. Mais malgré le travail de haut niveau, l'appartement de luxe à Londres, la BMW et la relation amoureuse, une petite voix lui disait le contraire. Une remarque fortuite l'envoya dans son centre bouddhiste local, où il commença le voyage le plus important de sa vie. Non seulement il a appris à devenir plus éclairé et plus attentif, mais il a réussi à l'intégrer à son style de vie apparemment non-stop.
Si vous avez hésité à méditer parce que vous pensiez que cela impliquerait trop d'apprentissage, Michie dit que la compréhension n'est pas la partie difficile (la médiation est vraiment assez simple); les partie dure le met en pratique.
Et si sa simplicité ne suffit pas à vous motiver, alors peut-être que les avantages le seront. En plus du calme, de la relaxation, de la réduction du stress et du centrage que la méditation peut apporter, elle peut également entraîner des troubles mentaux. clarté, amélioration de la qualité de vie, augmentation de la production au travail, réalisation du vrai bonheur et amélioration mentale et physique santé. La méditation quotidienne est un petit segment de votre journée qui donne de grands résultats.
Étapes de la méditation en action
Michie dit qu'il est important d'adopter une posture qui favorise la concentration. «Comme l'esprit et le corps sont interdépendants, dans une certaine pose, l'esprit devient naturellement plus calme et plus stable», explique-t-il.
Posture en 7 points
Avant de méditer, mettez-vous dans la posture de méditation en sept points. Asseyez-vous en tailleur, soutenu par un coussin si nécessaire (vous pouvez même vous asseoir sur une chaise si s'asseoir par terre est inconfortable). Reposez vos mains sur vos genoux, la main droite dans la gauche avec les pouces se rencontrant, idéalement avec vos pouces au niveau du nombril.
Gardez le dos droit et détendez votre bouche, votre mâchoire et votre langue – placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant. Penchez légèrement la tête vers l'avant, les yeux mi-clos ou le regard flou sur le sol devant vous. Gardez vos épaules à niveau et vos bras en avant confortablement pour permettre à l'air de circuler autour de votre corps.
Poser des objectifs
Vous vous fixez des objectifs au travail et des résolutions au début de la nouvelle année, donc fixer des objectifs pour votre méditation devrait venir naturellement. Michie dit: « Les bouddhistes commencent chaque séance de méditation en se rappelant exactement ce qu'ils essaient d'accomplir. Pour le débutant, un bon objectif est de devenir plus calme et détendu. Qui ne veut pas ça ?
Choisir un objet de méditation
Bien que vous puissiez choisir parmi des mantras, des visualisations ou des objets externes, l'objet de méditation le plus largement utilisé - et le plus facilement accessible - est la respiration.
« En tant qu'objet de méditation, la respiration a un certain nombre d'avantages puissants. Il est toujours accessible », explique Michie. Même dans les moments stressants et où que vous soyez, vous pouvez toujours respirer. « De plus, le simple fait de se concentrer sur la respiration a un effet systémique marqué. »
Lorsque vous faites attention à votre respiration, votre corps commence naturellement à ralentir, déclenchant une chaîne d'événements physiologiques qui vous rendent plus calme et détendu. Une fois que votre corps sera détendu, il sera plus facile pour votre esprit de suivre.
Deux techniques de méditation
Puisque votre respiration est facilement accessible et peut être utilisée comme objet de méditation à tout moment, voici deux techniques à essayer.
Technique n°1: compter les respirations
"L'idée ici est de compter mentalement chaque respiration sur l'expiration, généralement pour 10 respirations, avant de répéter l'exercice", explique Michie.
Avant de penser que cela va être sans effort, sachez que vous trouverez toutes sortes de pensées qui arriveront, sans y être invitées, dans votre esprit. Michie dit qu'il y a toutes les chances que vous soyez tellement distrait par eux que vous n'arriverez même pas à compter jusqu'à 10; Cependant, lorsque vous réalisez que vous avez perdu votre objet de méditation, recentrez-vous simplement et recommencez à un.
Exercer: Concentrez-vous sur le bout de vos narines, comme une sentinelle, et observez le flux d'air pendant que vous inspirez et expirez. Pendant que vous expirez, comptez le nombre « un » dans votre esprit, puis à la prochaine expiration, comptez « deux » et ainsi de suite. Ne vous concentrez pas sur autre chose, gardez simplement votre esprit concentré sur le bout de vos narines.
Si vous ne parvenez pas à atteindre 10, essayez de rester concentré sur votre respiration pendant quatre temps, puis lentement, avec de la pratique, dirigez-vous vers 10. Au fil du temps, le résultat de votre méditation sera une respiration plus lente, un rythme cardiaque plus lent et un sentiment général de calme.
Technique n°2: Méditation sur la respiration en neuf cycles
Il s'agit d'une technique de méditation légèrement plus occupée que le comptage de respiration. Et si vous vous épanouissez en « faire, faire, faire », cette technique peut être plus facile pour vous d'atteindre simplement « être ».
Exercer: Concentrez-vous sur l'inspiration par la narine gauche et l'expiration par la narine droite pendant trois respirations. Ensuite, concentrez-vous sur l'inspiration par la narine droite et l'expiration par la gauche pendant trois respirations. Ensuite, concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration par les deux narines pendant trois respirations. Michie explique: "Le but ici n'est pas, physiquement, de respirer uniquement par les narines droite et gauche, mais de s'entraîner à concentrer son attention sur le processus."
Terminez votre méditation en renforçant votre objectif initial. Par exemple, si vous avez commencé à méditer dans le but de trouver le calme et la relaxation, terminez simplement votre séance en affirmant que vous pratiquez la méditation dans le but de calmer et de vous détendre.
Tirez le meilleur parti de votre méditation
La bonne nouvelle concernant la concentration sur votre respiration est que vous pouvez méditer n'importe où. Mais il faut plus que simplement savoir comment se concentrer sur votre respiration, vous devez intégrer la méditation à votre routine quotidienne.
« Trouver un bon moment de la journée pour méditer et s'en tenir à ce moment est très important », conseille Michie. Ne le considérez pas comme quelque chose que vous ferez lorsque vous aurez le temps. Prenez le temps. Tous les jours. Michie ajoute: "Dix minutes par jour valent mieux que deux heures le week-end."
Le point le plus important est de faire de la méditation une partie normale et agréable de votre vie quotidienne. Considérez-le comme un investissement de temps qui améliorera votre santé mentale et physique et la qualité de votre existence.
Méditez pour devenir plus conscient des nombreux aspects positifs qui vous entourent
Avec la pratique, vous constaterez que vous êtes beaucoup plus conscient et attentif tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous méditez. Le résultat sera de se délecter des aspects positifs que tout dans votre vie a à offrir.
Si vous êtes consumé par des pensées inquiétantes pendant que vous marchez jusqu'à votre bureau ou pendant que vous vous entraînez à la salle de sport, vous manquer inévitablement le soleil qui réchauffe votre visage lors de votre promenade ou la chance que vous avez d'être en assez bonne santé pour faire de l'exercice du tout.
Gardez à l'esprit que la méditation ne donne pas de résultats immédiats qui changent la vie. Mais cela vous aidera à obtenir des résultats positifs à long terme. Vous êtes peut-être occupé, mais vous n'êtes jamais trop occupé pour respirer et ce n'est que lorsque vous vous accorderez à votre respiration que vous réaliserez la valeur d'être vraiment à l'écoute.
Prenez le livre de Michie Bouddhisme pour les gens occupés pour plus de façons d'intégrer les pratiques bouddhistes dans votre vie bien remplie et de trouver ce profond sentiment de bien-être et de sérénité sincère qui vient de la connexion avec votre nature intérieure.
