10 façons d'améliorer la santé des os – SheKnows

Bien sûr, ce n'est pas grave si vous sautez un cours d'exercice ou un verre de lait, ou même un supplément de calcium. Mais selon un récent rapport de l'International Osteoporosis Foundation, vous mettez un sérieux frein à votre future indépendance si vous ne commencez pas à mieux prendre soin de votre OS - comme hier. Voici comment.

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Vos articulations commencent à grincer comme cette porte que votre beau n'a toujours pas réparée? Vous prêchez à la chorale, soeur - je ne me souviens pas de la dernière fois que je suis allé faire quelque chose d'actif où quelque chose n'a pas craqué, sauté ou tombé. Nous devons vraiment prendre le train en marche pour la santé des os, et le plus tôt sera le mieux. Sinon, nous menaçons notre qualité de vie.

En vieillissant, la masse osseuse diminue, ce qui nous rend plus sujet aux fractures. Chez les femmes de plus de 45 ans en particulier, les fractures comptent pour plus de jours passés à l'hôpital que de nombreuses autres maladies, notamment le diabète, les crises cardiaques et le cancer du sein (comme dirait Scooby Doo, « Ruh roh! »).

Alors commençons à mieux prendre soin de nous, d'accord? Voici 10 façons d'améliorer et de maintenir la santé de vos os :

Renforcer vos muscles n'empêchera pas l'arthrite et l'ostéoporose, mais des muscles forts aideront à réduire la douleur et la raideur tout en réduisant la pression sur vos articulations. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire à votre routine comme des fentes, des squats et de l'haltérophilie. Sérieusement, vos genoux vous remercieront.

L'exercice est important pour de nombreuses raisons, mais surtout pour la santé de vos os: un mode de vie sédentaire est un énorme facteur de risque d'ostéoporose. Le type d'exercices que vous effectuez est également important. Pour garder vos os solides, essayez-vous à des exercices de mise en charge comme la course, le saut à la corde et l'haltérophilie. Si vous avez déjà des problèmes articulaires, faites des exercices plus doux pour vos articulations, comme la marche et le yoga.

Le tabagisme peut empêcher votre corps d'absorber correctement le calcium, ce qui diminue votre masse osseuse. De plus, les femmes qui fument ont tendance à avoir une densité osseuse inférieure à celle des femmes qui ne fument pas. (Nicorette, quelqu'un ?)

Le soleil est égal à la vitamine D, et la plupart d'entre nous n'en ont pas assez: Un, parce que nous sommes assis à un bureau toute la journée, et deuxièmement, nous portons un écran solaire pour prévenir le cancer de la peau, ce qui empêche également notre peau de fabriquer des vitamines RÉ. Heureusement, vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir des jaunes d'œufs, du saumon et, bien sûr, des suppléments.

Si vous buvez trop, cela empêche la vitamine D de faire son travail. Cependant, une consommation modérée est parfaitement acceptable (ce qui pour les femmes est de 12 onces liquides de bière, 5 onces de vin ou 1,5 onces d'alcool par jour).

Nous avons toujours été encouragés à maintenir une alimentation colorée, ce qui améliorera la santé de vos os. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes et de fruits pour augmenter votre apport en vitamine K, magnésium et potassium. Étant donné que l'ostéoporose est connue comme une maladie inflammatoire, il est important de manger des aliments qui combattent l'inflammation, comme les prunes et les baies.

Bien que l'idée de ne pas prendre votre café du matin puisse vous faire basculer, si vous consommez plus de caféine que de calcium, cela interfère avec la capacité de votre corps à l'absorber. Autant nous aimons notre Java, autant il est temps d'uniformiser les règles du jeu.

Quand vous pensez à des os sains, vous pensez au calcium. Alors que les deux vont de pair, vous devez inviter quelques ingrédients supplémentaires à la fête pour qu'elle prenne pleinement effet: vous ont également besoin de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium et de vitamine K pour aider votre corps à fabriquer des protéines saines OS.

Ajoutez plus de calcium à votre alimentation avec des aliments comme le yogourt, le fromage, le lait et les épinards. Ajoutez plus de vitamine D à votre alimentation en grignotant des crevettes, du thon et des œufs. Quant à la vitamine K, achetez du chou frisé, du brocoli et de la bette à carde.

Considérez le potassium comme le fidèle compagnon du calcium: il aide à neutraliser les acides qui éliminent le calcium de votre corps. Ajoutez plus de potassium à votre alimentation en mangeant des aliments comme les patates douces, le yaourt et les bananes.

Les oméga-3 se trouvent généralement dans les poissons gras et certains types de noix et de graines (comme les graines de lin). Il améliore la formation osseuse et la vitesse à laquelle l'os se décompose. Augmentez votre consommation en mangeant du saumon deux fois par semaine ou en prenant des suppléments quotidiens d'huile de poisson.

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