La course à pied est un excellent moyen de tonifier votre corps, de stimuler votre système cardiovasculaire et de soulager le stress. Mais s'entraîner pour une course d'événement, qu'il s'agisse de deux ou cinq milles, n'est pas facile. Cela demande du dévouement, des heures d'entraînement chaque semaine et une attitude positive. Si vous vous sentez à plat sur vos courses ou si vous êtes simplement intéressé par quelques conseils éprouvés pour vous garder motivé, continuez à lire - puis reportez-vous à cette liste de conseils de course tout au long de votre entraînement pour la course journée.
Conseil de course n°1: lent et régulier…
Il faut beaucoup de temps pour s'entraîner (et réussir) une course avec succès - cela peut prendre des semaines, voire des mois. Alors ne vous lancez pas immédiatement dans un programme de formation - faites d'abord des recherches et lisez les plans suggérés sur des sites comme Monde des coureurs. Commencez à un rythme lent, à faible kilométrage et progressez progressivement. Vous éviterez non seulement les blessures, mais vous construirez également une base de course solide pour que votre corps puisse gérer avec compétence le stress et les contraintes de la course.
Conseil de course n°2: achetez des chaussures de course adaptées
Il est important d'investir dans une bonne paire de patins. Arrêtez-vous dans un magasin de course professionnel pour obtenir un ajustement d'expert. Vos chevilles, vos jambes et votre corps vous remercieront. Et votre forme de course s'améliorera de manière exponentielle en conséquence.
Conseil de course n°3: Sachez quand vous arrêter
Votre corps vous dira quand vous aurez fini de vous entraîner. Vous pouvez vous sentir étourdi, essoufflé ou même épuisé. Vous pourriez même ressentir de la douleur dans vos articulations ou vos muscles. Apprenez à reconnaître ces signes et si vous sentez que vous le poussez, ralentissez ou arrêtez-vous. Il n'y a rien de mal à faire une pause.
Conseil de course n°4: commencez à vous étirer
Cela devrait être une évidence, mais la moitié des personnes qui admettent faire de l'exercice quotidiennement n'intègrent pas les étirements dans leur routine. Et il est particulièrement important pour un coureur de s'assouplir. Cela évitera les blessures et dynamisera vos muscles avant une course. Étirez-vous légèrement avant de courir pour aider à préparer vos muscles, puis passez progressivement à des étirements plus profonds après une course lorsque vos muscles sont vraiment échauffés. Et ne jamais s'étirer jusqu'à la douleur.
Conseil de course n°5: soulevez des poids et faites du vélo
La musculation et l'entraînement croisé vont mélanger votre entraînement et vous aider à entraîner différents muscles de votre corps (et c'est le moyen le plus simple de vous assurer que tout est tendu et tonifié pour la journée de course). Cela donnera également à votre corps une pause dans le mouvement répétitif de la course.
Conseil de course n°6: Mangez bien
Alimenter votre corps avec les bons aliments est très important lorsque vous vous entraînez pour tout type de course. Alors laissez tomber les chips, le chocolat et les boissons gazeuses, et optez pour de bons glucides (comme les ignames, les bananes, les pommes et le blé) et des morceaux de viande sains et maigres (comme le poisson et le poulet). Ce que vous mangez après une course est particulièrement essentiel pour vous aider à récupérer de l'entraînement et à être au meilleur de votre forme pour votre prochaine course et, plus important encore, pour le jour de la course. (Cliquez pour savoir quoi manger après l'exercice.)
Conseil de course n°7: restez hydraté
Que vous couriez à l'intérieur, à l'extérieur ou par temps froid ou chaud, la course vous fera transpirer. Pour reconstituer vos réserves, assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau avant, pendant et après une course. Si vous n'êtes pas hydraté, vous vous sentirez paresseux et courir sera d'autant plus difficile. Pire, par temps chaud ou chaud, la déshydratation vous prépare au coup de chaleur.
Conseil de course n°8: Faites attention à ce que vous buvez
Certains coureurs expérimentés boivent du café ou des shakes, des boissons pour sportifs et des gels infusés de caféine pour démarrer leur journée ou leur course d'entraînement. Soyez judicieux en buvant n'importe quoi avec de la caféine car cela peut contribuer à la déshydratation - ainsi qu'à la toxicité de la caféine (Cliquez pour consulter les mises en garde sur les boissons énergisantes contenant de la caféine!). De plus, malgré des études récentes montrant qu'une quantité modérée d'alcool par jour peut être saine pour votre cœur, ne vous livrez pas trop - courir est déjà assez difficile, vous n'avez pas besoin d'essayer de le faire avec un gueule de bois.
Plus de conseils de course et des moyens d'améliorer votre course
Conseils de course pour rester motivé
Comment trouver la bonne chaussure de course pour vous
Les meilleures surfaces de course
Améliorez votre forme physique: Entraînement par intervalles 101
