Avec près de 26 millions d'enfants et d'adultes en Amérique vivant avec le diabète, et 79 autres millions à haut risque de développer un diabète de type 2, la maladie est un problème de plus en plus grave. La maladie est également évitable et traitable avec une alimentation appropriée, de l'exercice et des choix de mode de vie sains. Dans le cadre de leur mission de vie saine et pour aider à faire connaître le Mois américain du diabète, le Pritikin Longevity Center and Spa partage les cinq principaux conseils alimentaires suivants qui peuvent aider les personnes atteintes de diabète à maintenir leur glycémie sous contrôler. Si vous souffrez de diabète, lisez !
Avec près de 26 millions d'enfants et d'adultes en Amérique vivant avec le diabète, et 79 autres millions à haut risque de développer un diabète de type 2, la maladie est un problème de plus en plus grave. La maladie est également évitable et traitable avec une alimentation appropriée, de l'exercice et des choix de mode de vie sains. Dans le cadre de leur mission de vie saine et pour aider à faire connaître le Mois américain du diabète, le Pritikin Longevity Center and Spa partage les cinq principaux conseils alimentaires suivants qui peuvent aider les personnes atteintes de diabète à maintenir leur glycémie sous contrôler. Si vous souffrez de diabète, lisez !
5 conseils pour gérer le diabète
1. Optez pour des aliments faibles en calories et riches en fibres pour perdre du poids
Remplissez chaque assiette de nourriture que vous mangez avec des choix faibles en calories et riches en fibres comme des légumes, des haricots et des fruits, et vous perdrez du poids. La perte de poids est votre objectif n°1. Même une réduction de 5 pour cent du poids peut changer la façon dont votre corps utilise sa propre insuline et réagit aux aliments que vous mangez. Donc, si la perte de poids est votre objectif, les légumes, les haricots et les fruits sont les aliments qui vous aideront le mieux à atteindre cet objectif. Choisir plus souvent ces aliments riches en fibres et à faible teneur en calories aidera à garder la faim à distance avec un coût calorique inférieur, et ils vous aideront à perdre du poids sans avoir à compter les calories ou à avoir faim.
2. Mangez des fruits, mais pas tout seul
Les médecins et les diététiciens de Pritikin font la promotion des fruits dans le cadre de votre alimentation, mais ils vous recommandent de combiner vos fruits avec autre chose. Par exemple, le matin, ajoutez des baies à votre gruau; l'après-midi, choisissez un fruit et une tasse de soupe ou des bâtonnets de légumes; après les repas, les fruits deviennent votre dessert. Ces aliments « supplémentaires » aideront à apporter des fibres supplémentaires, qui sont un élément clé qui aide à stabiliser votre glycémie après un repas.
3. Soyez cohérent avec votre alimentation
Assurez-vous de commencer chaque journée par un petit-déjeuner riche en fibres et continuez la journée en écoutant vos signaux de faim et de satiété. Ne mangez des collations (yogourt et baies végétaliens, soupes riches en haricots, pommes de terre au four et légumes frais) que si vous en avez vraiment faim, et assurez-vous de remplir vos assiettes au déjeuner et au dîner avec les aliments riches en calories comme les grandes salades de légumes, les entrées de légumes, les haricots et les lentilles, les féculents comme les ignames et les pommes de terre au four, et les grains entiers riches en eau comme les pâtes de blé entier, le riz brun, quinoa et orge.
4. Après le dîner, choisissez des fruits pour le dessert puis bougez
Les personnes atteintes de diabète constatent souvent une amélioration de la glycémie matinale en fonction de leurs choix à l'heure du dîner la veille. Choisir des fruits plutôt que des desserts au menu et faire quelque chose de physique (c'est-à-dire marcher pendant 10 à 15 minutes après le dîner) peut vraiment aider à réduire votre glycémie le lendemain matin.
5. Gardez le cap
Les experts de Pritikin conseillent à leurs invités diabétiques que la glycémie ne chutera pas à des niveaux normaux du jour au lendemain. Cependant, les médecins experts de Pritikin ont observé au cours des 35 dernières années qu'à mesure que le poids diminue et que les niveaux de forme physique s'améliorent, la sensibilité à l'insuline augmente également. Ce qui est le plus important, c'est la façon dont ces chiffres évoluent dans le temps.
Pour plus d'informations, visitez Pritikin.com.
Suite mode de vie végétalien des astuces!
