Février est le Mois américain du cœur, nous examinons donc de plus près tous les moyens de nous assurer que votre cœur reste en bonne santé. Il n'est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de votre téléscripteur et le faire est plus facile que vous ne le pensez. Voici quelques habitudes de santé clés à adopter dès maintenant qui contribueront à améliorer non seulement votre système cardiovasculaire, mais aussi votre santé globale.t
Nous avons demandé Dr Wayne Andersen, médecin certifié et auteur à succès de Les habitudes de santé du Dr A, pour ses meilleurs conseils pour vous aider à garder votre cœur en bonne santé.
Si vous fumez, arrêtez
Si vous ne l'avez pas déjà fait, c'est le moment de vous défouler. "L'impact négatif du tabac et du tabagisme éclipse tous les risques pour votre cœur", déclare Andersen. « Les produits chimiques toxiques produits par le tabagisme entraînent un rétrécissement de vos artères, ce qui augmente à la fois la pression artérielle et le cœur et réduit votre apport en oxygène, car votre cœur doit travailler plus fort après avoir été exposé à des agents nocifs », a-t-il déclaré. explique. Arrêter de fumer est la seule option si vous voulez avoir un cœur en bonne santé. La bonne nouvelle est que votre corps a la capacité inhérente de se guérir et peut récupérer de manière significative en aussi peu qu'un an.
Augmenter l'activité quotidienne
Bouge si tu veux faire santé cardiaque une priorité. "Augmenter votre activité quotidienne au travail et dans les loisirs est la méthode la plus directe pour réduire votre risque de mourir d'une maladie cardiaque", explique Andersen. Faites une période de 30 minutes d'exercices plus intenses tels que la course, l'entraînement par intervalles ou la natation quatre à cinq jours par semaine et vous augmenterez considérablement les bienfaits pour la santé de votre cœur, il explique. « Ce niveau d'exercice aide à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ainsi que le diabète, ce qui augmente le risque pour votre cœur. L'exercice régulier abaissera également l'hypertension artérielle et réduira l'inflammation, un autre facteur clé des maladies cardiaques. » En choisissant l'escalier plutôt que l'ascenseur, debout plutôt que assis, en utilisant un râteau pour les feuilles plutôt que le souffleur ou simplement en ouvrant nos canettes avec un ouvre-boîte, vous bougez davantage et avez un effet petit mais positif sur notre cœur santé.
Pratiquez le contrôle des portions
Maintenir un poids santé ne signifie pas seulement s'adapter à votre jean skinny. Une réduction de 10 pour cent de votre poids réduit de 50 pour cent votre risque de maladie cardiaque, explique Andersen. « Utilisez un système de plaques similaire à celui récemment adopté par l'USDA pour vous aider à réduire votre apport calorique et à créer un équilibre sain entre fruits, légumes, protéines et glucides », dit-il. « Au-delà de la quantité de calories consommées, l'ingestion de graisses animales, de substances sucrées à indice glycémique élevé, d'aliments carbonisés et d'aliments transformés salés ont tous un impact négatif sur votre cœur en augmentant le cholestérol, les triglycérides, la tension artérielle et les marqueurs inflammatoires, entraînant éventuellement une maladie cardiaque », a-t-il déclaré. dit.
Mangez des graisses saines
Andersen conseille de réduire votre apport quotidien en graisses à moins de 20 à 25 pour cent, avec moins de 7 pour cent provenant de graisses saturées. « L'élimination de tous les gras trans devrait être une priorité, alors jetez les fast-foods frits, les produits de boulangerie, les grignotines emballées, la margarine et les craquelins », dit-il. « Aussi, réduisez les viandes rouges, les produits laitiers (sauf faibles en gras) et évitez complètement les huiles de noix de coco et de palme. » Il conseille d'augmenter votre apport de graisses monoinsaturées telles que l'huile d'olive, l'huile de canola et les oméga-3 provenant de sources comme le saumon et le maquereau, l'huile de lin et l'huile de soja.
Dormez suffisamment
La quantité et la qualité de votre sommeil sont un élément essentiel de la santé cardiaque. Andersen cite une vaste étude de 71 000 infirmières qui a révélé que les femmes qui dorment moins de cinq heures par nuit étaient 45% plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiaques et ceux qui ont dormi six heures étaient à un risque 20 pour cent plus élevé que ceux qui ont dormi sept ou Suite. En plus de cela, manquer votre repos cause toute une série d'autres problèmes. « Un manque de sommeil de qualité augmente votre risque de prise de poids, de problèmes immunitaires et augmente vos marqueurs inflammatoires, ce qui augmente directement un risque pour votre santé cardiaque. Idéalement, la plupart des gens ont besoin d'au moins six à sept heures de sommeil ininterrompu de qualité chaque nuit », explique-t-il.
Conseil rapide
Une façon d'assurer un meilleur repos est d'éviter de boire du café après midi, dit le médecin. « Il a une demi-vie de six heures, ce qui signifie qu'une barre chocolatée à trois heures et une tasse de café circulent toujours à des niveaux efficaces dans votre cerveau à l'heure du coucher, ne vous permettant pas de tomber dans dormir."
Pensez sain
Détendez-vous pour le bien de votre cœur. "Lorsque nous vivons du stress et un dysfonctionnement émotionnel, notre cœur est à risque accru", explique Andersen. «De l'inflammation à l'augmentation de notre tension artérielle, nous ne sommes pas conçus pour être connectés 24h/24 et 7j/7 à une chaîne électronique d'e-mails, de téléviseurs, de smartphones et d'iPads. De temps en temps, vous devez laisser votre esprit se détendre et vous déconnecter de votre journée de travail chargée et de vos autres obligations », conseille-t-il. Faites-vous masser, faites du yoga, prenez un bain chaud, rendez votre maison chaleureuse et confortable – tout ce qui vous aide à vous détendre et à oublier le stress quotidien.
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