Imaginez un entraînement qui renforcera et tonifiera vos muscles, revigorera votre esprit, augmentera votre flexibilité et réduira le stress, le tout sans trop solliciter votre corps. Heureusement pour vous: là est un entraînement si magique, et ça s'appelle yoga. Vous voulez en savoir plus? Continuez votre lecture pour en savoir plus sur cet incroyable exercice tout-en-un.
Qu'est-ce que le Yoga ?
Le yoga a commencé en Inde il y a environ 5 000 ans comme un moyen de travailler ensemble l'esprit, le corps et l'esprit. Depuis lors, plusieurs études ont montré qu'un mode de vie actif en yoga peut aider à traiter des dizaines d'affections, notamment l'hypertension artérielle, les troubles de l'humeur, le diabète et le syndrome du canal carpien.
Un cours de yoga typique dure 60 à 75 minutes et commence par une période d'échauffement de respiration lente et régulière et d'étirements. Il travaille progressivement jusqu'à 30 minutes d'étirements profonds, des mouvements de maintien de pose plus longs, puis se termine par 15 à 20 minutes d'exercices de relaxation.
Types de yoga
Il existe des dizaines de disciplines de yoga dans le monde. Chacun a sa propre philosophie et chacun évolue à un rythme différent. Parmi les plus populaires aux États-Unis, citons :
Hatha : De loin le type de yoga le plus populaire aux États-Unis, le Hatha yoga est un excellent moyen pour les débutants de se lancer dans l'activité. Les entraînements sont plus lents et plus faciles pour les articulations et l'accent est mis sur le contrôle de la respiration et des étirements.
Lyengar : C'est une autre forme de yoga qui convient aux débutants. Comme Hatha, les mouvements entre les poses sont lents et réguliers, mais dans Lyengar, l'accent est moins mis sur la respiration que sur l'équilibre et la tenue des poses.
Bikram : De plus en plus populaire au cours de la dernière décennie, le Bikram est pratiqué dans une pièce chauffée à 105 degrés F, avec pour objectif principal de relâcher les muscles (pour favoriser les étirements profonds) et de transpirer impuretés. De manière générale, le Bikram est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou cardiovasculaires (en raison de la température de la pièce combinée à l'intensité de l'exercice).
Ashtanga : Connu sous le nom de power yoga, c'est l'une des pratiques de yoga les plus hardcore. Au lieu de se concentrer sur des mouvements ou un rythme lents et réguliers, l'Ashtanga est comme un cours d'haltérophilie où l'accent est uniquement mis sur le renforcement de la force et l'endurance.
A qui profite le Yoga ?
Tout le monde peut bénéficier des exercices de relaxation, cardiovasculaires et de renforcement musculaire du yoga. Cependant, certains groupes peuvent trouver des avantages spéciaux pour la santé.
Aînés : La posture, l'équilibre, la flexibilité et les niveaux de forme physique diminuent avec l'âge. Des études récentes suggèrent qu'un mode de vie actif comprenant le yoga (comme le Hatha ou le Lyengar) peut améliorer l'équilibre et la posture d'une personne âgée.
Femmes enceintes: Le yoga prénatal est une nouvelle tendance qui prétend soulager toutes sortes de symptômes associés à la grossesse comme la fatigue, l'enflure et une mauvaise digestion. Et parce que l'accent est mis sur la respiration et les étirements lents et réguliers, les poses que vous pratiquez peuvent vous aider dans la salle d'accouchement.
Asthme: Parce que l'accent est mis dans de nombreux cours sur la respiration, les asthmatiques peuvent bénéficier d'une pratique cohérente de l'activité.
De quel équipement avez-vous besoin ?
En ce qui concerne les activités physiques, le yoga est relativement peu coûteux.
Tu auras besoin:
- Un tapis
- Une serviette (pour essuyer la sueur)
- Une couverture (au cas où la pièce deviendrait froide)
- Des vêtements amples qui évacuent la transpiration (pour que vous puissiez vous plier, vous tordre et vous déplacer confortablement)
Conseils pour tirer le meilleur parti de votre classe
1. Le yoga n'est pas une course. Contrairement à d'autres activités, le yoga n'est pas compétitif. La seule personne pour qui vous travaillez, c'est vous. Alors avancez à votre rythme et essayez de ne pas prêter attention à ce que font les autres. C'est votre façon de faire qui compte.
2. Écoutez votre corps. Si votre corps vous dit que vous vous êtes trop étiré ou que vous maintenez une pose trop longtemps, arrêtez-vous. Ça ne vaut jamais la peine de se blesser.
3. Obtenez suffisamment de H20. Que vous participiez à un cours relaxant comme Hatha ou que vous choisissiez d'essayer quelque chose comme Bikram, il est essentiel de boire suffisamment d'eau avant et après le cours. Restez suffisamment hydraté.
4. Parlez-en à votre médecin. Certaines personnes devraient éviter le yoga en raison de problèmes de santé préexistants. Il est préférable de vérifier auprès de votre médecin de famille avant de commencer toute routine d'exercice.
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