Maintenant, vous n'avez aucune excuse pour ne pas avoir les bras forts, sexy et toniques que vous avez toujours voulus. Ce cinq coups entraînement vous fera claquer les bras en un rien de temps, juste à temps pour l'été.
Fini le temps des flexions des biceps et des poussées des triceps sans fin pour obtenir des bras dignes d'être exhibés. En fait, vous n'avez même pas besoin d'une salle de sport pour obtenir la coupe, les bras impressionnants que vous avez toujours voulus - prenez simplement une kettlebell, trouvez un petit espace ouvert et transpirez. Ces cinq mouvements renforceront et tonifieront vos bras, juste à temps pour la saison des débardeurs de cet été.
L'entraînement
Répétez cinq fois :
- 10 balançoires kettlebell
- 5 pompes de bombardier en piqué
- 10 burpees
- 5 tractions hautes kettlebell
- 10 sauts de planche
Des exercices
1
Balançoires Kettlebell
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, en tenant un kettlebell tout en lui permettant de se balancer légèrement derrière vos jambes. Propulsez vos hanches vers l'avant, en amenant le kettlebell directement au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder les yeux sur le kettlebell à tout moment et pointez-le vers le haut ou légèrement vers l'avant. Tirez le kettlebell du ciel et répétez.
2
Pompes de bombardier en piqué
Commencez dans une position de chien vers le bas. Pliez vos coudes, laissez tomber votre poitrine au sol et poussez vers l'avant. Faites une pause lorsque vous avez poussé votre corps vers l'avant et vers le haut. Pliez vos coudes et laissez tomber votre poitrine vers le sol. Repoussez jusqu'à la position de départ et répétez.
3
Burpees
Mettez-vous en position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous. Remettez vos pieds en position de pompe et abaissez votre corps au sol. Remettez vos pieds en position accroupie aussi vite que possible. Sautez immédiatement dans les airs aussi haut que vous le pouvez. Ajoutez un petit coup pour le piquant!
4
Kettlebell tire haut
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, en tenant un kettlebell avec les deux mains. Tirez vos épaules en arrière et engagez vos abdominaux, puis accroupissez-vous et abaissez le kettlebell pour qu'il soit juste au-dessus du sol. Utilisez vos hanches pour vous lever rapidement tout en pliant les coudes et en amenant le kettlebell vers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez.
5
Sauts de planche
Commencez en position de planche avec vos épaules directement au-dessus de vos coudes. Sautez vos pieds aussi loin que possible vers vos mains. Revenez à la position de départ et répétez.
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