Les adolescents sont confrontés à de nombreuses tentations, y compris des choix alimentaires malsains tels que des collations dans les distributeurs automatiques et de la restauration rapide grasse. Convaincre votre adolescent d'opter pour des fruits et des légumes peut être difficile lorsque ses amis mangent des frites, mais cela peut porter ses fruits à long terme. Essayez ces cinq conseils pour aider votre adolescent à faire de meilleurs choix nutritionnels.
Insistez sur les avantages à court terme.
Il est peu probable que les adolescents soient motivés de manière significative par les avantages à long terme d'une alimentation saine, mais ils peuvent réagir aux avantages à court terme. Insistez sur le fait qu'une alimentation bien équilibrée et riche en nutriments les aidera à se sentir mieux, à avoir plus énergie, grandir, gagner de la masse musculaire et avoir meilleure apparence qu'une alimentation riche en calories vides, en graisses et du sucre.
Enseignez la taille des portions.
L'adolescence est un moment privilégié pour que les adolescents commencent à développer des habitudes alimentaires malsaines dans le but de maintenir ou de perdre du poids. Certains adolescents peuvent essayer des régimes à la mode, sauter des repas ou même développer des troubles de l'alimentation. Pour aider votre adolescent à développer une relation positive avec la nourriture, ne parlez pas de restriction alimentaire ou de régime; à la place, discutez tailles des portions afin qu'elle puisse faire des choix qui n'impliquent pas une consommation excessive. Encouragez-la à acheter des repas plus petits lorsqu'elle sort avec des amis ou à partager un repas plus copieux avec quelqu'un d'autre. De cette façon, elle n'aura pas l'impression d'être empêchée de manger certains aliments; elle a juste besoin d'exercer un niveau raisonnable de maîtrise de soi.
Commencez la journée du bon pied.
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que votre adolescent commence sa journée du bon pied. Sois sûr que petit-déjeuner sain les aliments contenant des glucides riches en nutriments et des protéines maigres sont facilement accessibles le matin. Considérez les options suivantes :
- Toast de blé entier avec beurre de cacahuète et banane
- Burrito de petit-déjeuner aux œufs et au bacon de dinde dans un wrap de blé entier
- Yogourt grec faible en gras garni de baies fraîches et de granola
Mener par l'exemple.
Votre adolescent surveille vos habitudes alimentaires. Si vous voulez qu'il fasse des choix sains, modélisez-les pour lui. En achetant, en préparant et en mangeant des aliments sains à la maison, votre adolescent sera plus susceptible de faire les mêmes choix lorsqu'il sera seul.
Insistez sur les choix positifs.
Apprenez à votre adolescent à identifier et à faire des choix alimentaires positifs lorsqu'il sort avec des amis. Essayez de parcourir ensemble un menu de restauration rapide ou de restaurant. Signaler des options plus saines et des moyens de rendre ses commandes plus nutritives. Par exemple, elle pourrait choisir du poulet grillé plutôt que frit, préparer des sandwichs sans mayonnaise et demander que des vinaigrettes et des garnitures de salade soient servies à côté. Rappelez à votre adolescent qu'il n'a pas besoin de manger tant qu'il n'est pas bourré; quand elle est rassasiée, elle peut arrêter de manger et avoir le reste du repas en boîte pour plus tard. Plus vous fournissez de connaissances et de ressources pour faire des choix sains, plus votre adolescent est susceptible de les faire.
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