Voici quelques mouvements d'entraînement qui se complètent parfaitement pour produire les meilleurs résultats.
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t Trouver l'association romantique parfaite pour votre Saint-Valentin fait la différence entre une bonne et une moins bonne soirée de rendez-vous, et le même concept s'applique à vos entraînements. Le corps réagit mieux lorsque le stress de l'exercice est placé sur des zones spécifiquement ciblées. La prochaine fois que vous serez au gymnase, essayez de travailler les groupes musculaires opposés de votre corps (c'est-à-dire les biceps et les triceps, les quadriceps et les ischio-jambiers et les pectoraux et le dos). Vous réaliserez un entraînement plus efficace en moins de temps.
t Alors, sans plus tarder, voici quelques séances d'entraînement «parfaitement associées» conçues pour que vous ayez l'air et que vous vous sentiez bien pour la Saint-Valentin.
Pour des bras parfaits
t Tout le monde veut des bras fins et musclés. L'une des meilleures astuces pour obtenir des bras d'acier est de travailler simultanément les groupes musculaires opposés de vos bras: vos biceps et vos triceps. Voici quelques paires d'exercices que vous pouvez utiliser pour prendre un raccourci vers les grands bras.
t Boucle de marteau (en alternance)/Presse triceps au-dessus de la tête
tCurl haltère rotatif/Traction des triceps
tCurl barre/Tremper
t Essayez ces exercices en séries de huit à 10 répétitions, en faisant un maximum de trois séries par exercice en paire.
Pour les amoureux des jambes
t Pour de nombreux amateurs d'exercice, le jour de la jambe est le pire jour de la semaine. Cela ne devrait pas être. Des jambes fortes sont extrêmement importantes pour votre athlétisme général, mais aussi, qui n'aime pas une paire de jambes bien toniques? Oubliez ce que vous pensez savoir sur la journée des jambes et essayez quelques-uns de ces accords parfaits pour passer au niveau supérieur.
tExtension des jambes/courbure des ischio-jambiers
t Essayez trois séries de celles-ci, en faisant huit par série.
tSquat avant/squat arrière
t Essayez-les par lot de cinq. Attendez au moins une minute entre les séries, en faisant un maximum de cinq séries.
tFente pondérée/Saut de boîte
t Ceux-ci fonctionneront très bien dans des ensembles de 10. Faites d'abord vos fentes, puis votre boîte saute.
Pour un dos et une poitrine magnifiques
t Quand il s'agit d'avoir un beau dos et une belle poitrine, l'équation est simple. Alternez vos exercices de « presse » avec des exercices de « tirer » en arrière (et vice versa, puisque la poussée et la traction peuvent aller dans les deux sens). Non seulement vous développerez vos muscles plus efficacement, mais vous pourrez vous reposer moins entre vos séries! Ces associations feront vraiment cuire les choses la prochaine fois que vous serez au gymnase.
tBanc de Presse/Rangée de câbles à prise serrée
t Essayez ceci par séries de 10, en faisant un maximum de trois séries.
t Pec mouche (banc)/Mouche arrière (debout)
t Allez-y léger. Les ensembles de 10-12 fonctionneront très bien. Faites un maximum de trois séries par exercice.
tPush-up/Pull-up
t Pour celui-ci, vous pouvez en faire autant que vous le souhaitez. Assurez-vous de ne pas vous reposer trop longtemps entre les exercices.
t Et voilà: trois entraînements parfaitement jumelés, préparés et prêts à vous faire passer au niveau supérieur. Au lieu de faire la même chose la prochaine fois que vous serez au gymnase, essayez-en une. Vous pourriez l'aimer.
