Anxiété: 5 façons pratiques de moins stresser

Anxiété Vous êtes nerveux et inquiet à propos de quelque chose sur lequel vous ne pouvez même pas mettre le doigt? Robin Meade, animateur de HLN Matin express avec Robin Meade et New York Times auteur à succès de Le soleil du matin! Comment rayonner de confiance et la ressentir aussi partage ses conseils après avoir combattu des attaques de panique à l'antenne il y a des années. Son attitude positive se reflète également dans son premier album Nouvelle journée disponible exclusivement dans les magasins Target et iTunes. Voici ses cinq meilleurs conseils pour réduire stress et l'anxiété.

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Robin Meade: Mes cinq façons préférées d'éliminer le stress

Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent de vous

Certainement plus facile à dire qu'à faire, mais Meade suggère d'essayer de ne pas laisser les pensées négatives des autres vous ronger. "Une grande partie de l'anxiété que je ressentais était enracinée dans la conviction que je devais être aimé et que ma valeur en dépendait", explique le présentateur de nouvelles. « Ce que je sais maintenant, c'est que lorsque vous devenez amoureux de la façon dont les autres vous perçoivent, vous dites vous-même que leur vision de vous est plus importante que votre propre vision de vous-même. Lecture de dos livre

Le soleil du matin!, Meade cite le Dr Deepak Chopra: « La véritable estime de soi vient du fait d'aller au-delà de votre image et de connaître le cœur de votre être, qui n'est inférieur à personne, sans peur et à l'abri de la critique. »

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Utilisez le mot « non » comme une phrase complète

Meade se souvient: « À l'époque où je présentais les actualités locales, je disais oui à chaque demande que je recevais pour une apparition publique, quelle que soit sa taille, que j'aie le temps ou non, et peu importe si cela m'a enlevé le peu de temps que j'ai eu pour voir mon mari. » Elle s'est retrouvée à dire oui simplement parce que c'était trop stressant pour elle de dire non. Heureusement, sa co-présentatrice de l'époque lui a donné ce sage conseil: « « Non » est une phrase complète. » Vous n'avez pas besoin de qualifier la raison pour laquelle vous dites non lorsque vous refusez la demande de quelqu'un. "Je ne dis pas que vous ne devriez pas aider les gens autant que vous le pouvez", dit Meade. "Mais si vous vous retrouvez à dire oui parce que c'est inconfortable de dire non, alors dites simplement" Non, mais peut-être la prochaine fois. " » De cette façon vous laissez l'autre personne en sachant que vous pouvez réaliser ses souhaits peut-être la prochaine fois et que vous n'avez pas à vous sentir si mal de dire non.

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Rester dans le présent

Meade pense qu'une grande partie de notre anxiété provient des répercussions imaginaires de ce à quoi ressemblera l'avenir en raison de ce que nous faisons ou ne faisons pas maintenant. "Pour moi, il y a environ 15 ans, chaque fois que j'avais un bobble ou que je me suis mal exprimé à l'antenne, mon esprit s'est immédiatement tourné vers l'avenir, et comment je pourrais avoir des ennuis pour cette erreur lorsque le patron est revenu au bureau », a-t-elle explique. "Ou je m'inquiéterais peut-être que bobble soit la raison pour laquelle ils auraient besoin de me virer s'ils en cherchaient un. Ou je ne serais pas en mesure de payer mon hypothèque si je perdais cet emploi. Elle ne s'est pas seulement concentrée sur la gaffe, elle a commencé à inventer – et à craindre – des scénarios à l'avenir qui résulteraient de ce single gaffe. "Si vous pouvez garder votre esprit dans le présent, vous pouvez arrêter d'inventer des raisons de stress dans votre cerveau", déclare-t-elle avec force. « Ne vous méprenez pas. La vie a son vrai stress. Mais il y a aussi le stress que nous préparons dans notre cerveau.

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Faire un retournement d'esprit

Vous avez entendu l'expression « faites face à vos peurs » et Meade a adopté l'adage comme moyen d'arrêter d'avoir des crises de panique. « Au lieu de les redouter et de les craindre, j'ai dû me demander comment les attaques de panique bénéficier à moi? Ça a l'air fou, je sais. Mais j'ai pu leur donner la permission d'arrêter de venir parce que j'ai cessé de les craindre », se souvient-elle. Elle développe le concept en utilisant l'exemple de la mise à pied et suggère d'échanger le trac pour être proactif en changeant votre perception d'être licencié. «Asseyez-vous et écrivez quels seraient les avantages d'être mis à pied et comment cela vous serait utile, à vous et aux autres», explique Meade. « Peut-être que cela vous pousserait à poursuivre votre véritable rêve de carrière. Peut-être que la situation financière tendue ferait de vous un investisseur fantastique. En faisant un flip mental, ce que vous craignez n'a plus de contrôle sur vous.

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Utilisez la musique comme un rehausseur d'humeur artificiel

La musique peut-elle vraiment réduire l'anxiété? Meade le pense. « C’est terriblement difficile de ressentir du stress pendant que vous chantez Je marche au soleil, alors utilisez le pouvoir de la musique comme un excellent rehausseur d'humeur », suggère-t-elle. "Nous jouons de la musique entraînante chaque matin pendant les pauses publicitaires pour garder le moral et l'énergie de l'équipe de diffusion." Meade recommande de jouer des chansons édifiantes et énergisantes pour vous aider à moins stresser. « Je me suis assuré que les chansons de mon premier album Nouvelle journée étaient optimistes, brillants et réalistes, car tout en racontant des histoires en chanson, je veux relayer l'esprit dynamique de la condition humaine », explique-t-elle. "J'espère que vous trouverez également votre morceau de vérité et d'amélioration de l'humeur dans ces chansons."