Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous ayez des douleurs menstruelles. Des études ont montré que 84 pour cent des femmes ont vécu crampes dans leur vie, et 43% d'entre vous souffrent de douleur à chaque période. Peut-être faites-vous partie des chanceux qui peuvent faire éclater un Midol le matin et continuer leur vie. Mais que se passe-t-il si vous souffrez de ces crampes cauchemardesques qui rendent la position assise trop douloureuse? Qui n'ont aucun intérêt à se détendre dans un bain chaud? Ceux qui ne réagissent même pas au chocolat? Nous avons discuté avec des experts - à la fois médicaux et holistiques - pour trouver de nouvelles façons d'attaquer ces monstres menstruels sur tous les champs de bataille.
"Les crampes signifient généralement qu'il y a une dominance d'œstrogènes", explique le Dr Jennifer Burns, médecin naturopathe au Centre Bienetre. Pour retrouver l'équilibre, Burns suggère de prendre de l'iode, du magnésium et de la vitamine B. Le Dr Daemon Jones, docteur en naturopathie, ne jure également que par le magnésium pour votre période du mois. Jones suggère de diviser «les suppléments de magnésium en doses tout au long de la journée». Vous aurez toute une gamme d'options: la poudre de citrate de magnésium est « extrêmement absorbable" dans le corps, note Jones, alors que "l'oxyde de magnésium n'est absorbable qu'à environ 4%". Discutez avec votre médecin du supplément qui vous convient pour vous.
Suite: Comment la faible teneur en magnésium affecte votre équilibre hormonal
Si vous préférez suivre la voie naturelle, Burns recommande des herbes telles que le pissenlit et le chardon-Marie, disponibles sous forme de thé en ligne ou à votre épicerie biologique locale. Burns déclare: « [Ceux-ci sont] utilisés pour aider le foie à mieux fonctionner et devraient également aider à réguler les œstrogènes. »
Les deux médecins conviennent qu'au moment de vos règles, il est également bénéfique d'ajouter ces nutriments supplémentaires directement dans votre alimentation. Essayez une salade d'algues pour l'iode; bananes pour le magnésium; et des betteraves, de l'avocat et des protéines maigres pour votre mélange de vitamines B. Une autre astuce simple: assurez-vous que votre sel est enrichi en iode.
Les remèdes topiques peuvent également aider, dit holistique santé l'entraîneur Lauren Birgitta. Elle recommande de faire le plein d'huiles essentielles pour soulager les crampes. "Mon préféré est le parfum Serenity de doTERRA mélangé à de la lavande, de la marjolaine, de la camomille romaine, de l'ylang-ylang, du bois de santal hawaïen et de la gousse de vanille", dit-elle. Birgitta suggère d'appliquer l'huile "avec une cuillère d'huile de noix de coco sur le ventre ou le bas du dos". (Bonne nouvelle pour les fans d'huiles essentielles: A étude de 2006 des étudiantes ont prouvé que les huiles d'aromathérapie fonctionnent dans le cadre des « soins infirmiers » pour les crampes. Essayez la lavande, la sauge sclarée et la rose - il a été prouvé que ces parfums soulageaient les crampes d'un niveau de douleur supérieur à 6 sur une échelle de 10 points.)
Si vous vous sentez suffisamment mobile pour faire de l'exercice, prenez quelques respirations dans un pose de yoga pour soulager les douleurs lombaires. Essayez de vous agenouiller avec votre poitrine en avant, puis de vous pencher en arrière avec votre poitrine vers le ciel. Le backbend du chameau libérera votre bassin et vos fléchisseurs de la hanche tandis que votre dos - qui a tendance à se courber sous la douleur - s'étire profondément. Une simple flexion vers l'avant sur vos genoux ouvrira également le bassin et enverra des signaux au bas de votre corps pour qu'il se détende. Ne laissez personne vous dire si vous devez faire de l'exercice pendant vos règles - écoutez ce que votre corps vous dit.
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Burns note également qu'il peut y avoir des problèmes de santé sous-jacents à vos crampes. « [Les crampes] pourraient également être dues à des fibromes utérins ou à des kystes », dit-elle. "Si vous sentez que vous avez des saignements abondants et des crampes, vous voudrez peut-être faire une échographie pour vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes médicaux causant les crampes. Bien sûr, vous voudrez également obtenir une quantité folle de chocolat noir, une énorme couverture et un coussin chauffant pour de bon mesure.
