Un petit-déjeuner sain ne signifie pas nécessairement se réveiller à l'aube pour un repas fait maison. Tout ce dont vous avez besoin est de 15 à 30 minutes et de quelques conseils des experts de SheKnows.
Que vous ayez besoin de quelque chose que vous pouvez préparer en quelques minutes ou d'un repas à emporter, nous avons six idées pour rapide et facile des petits déjeuners qui ne vous feront pas prendre du poids.
1
Fruits et fromage aux noix
Si vous avez besoin d'un petit-déjeuner équilibré sur le pouce, prenez des tranches de pomme, des morceaux de fromage au lait à 2% et une poignée de vos noix préférées (les noix et les amandes sont nos préférées). Vous pouvez même le préparer la veille. Conservez simplement les tranches de pomme dans de l'eau avec un filet de jus de citron pour éviter qu'elles ne brunissent.
2
Flocons d'avoine falsifiés dans une tasse
Il n'y a rien de tel que la farine d'avoine pour vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin le matin. Préparez une version « cuite » en 5 minutes environ dans une tasse à café.
Il suffit de battre légèrement un œuf dans la tasse, puis d'ajouter une demi-tasse d'avoine à cuisson rapide, une demi-tasse de lait, 3 pouces de purée de banane, une pincée ou deux de cannelle (ou clou de girofle ou muscade), une demi-tasse de lait de soja ou d'amande, quelques cuillères à soupe de miel et environ une demi-tasse de fruits tranchés (comme la pomme ou la pêche) ou baies. Mettez-le au micro-ondes pendant quelques minutes, puis égrainez-le avec une fourchette. Vous pouvez ajouter du lait ou du beurre (ou même des noix) si vous le souhaitez.
3
Sandwichs aux gaufres délicieux aux baies
Faites griller deux gaufres surgelées de blé entier et badigeonnez-les de beurre de cacahuète à teneur réduite en gras ou de Nutella. Garnissez-les ensuite de vos baies préférées ou de tranches de banane et de miel pour un petit-déjeuner facile à manger à la volée.
4
Smoothies rapides et faciles sans sucre
Comme un petit-déjeuner liquide à siroter pendant votre trajet du matin? Mélanger une demi-tasse de baies ou de fruits hachés dans un mélangeur avec 2 onces de yogourt à la vanille faible en gras, un peu plus d'une demi-tasse de lait et/ou de jus de fruits, une pincée ou deux de votre édulcorant sans calorie préféré et une poignée de glaçons, et mélanger jusqu'à ce que lisse.
5
Burrito petit-déjeuner au micro-ondes
Bien sûr, les œufs sont rapides à cuire, mais vous ne perdrez pas une minute avec cette recette. Battez ensemble quelques œufs avec une cuillère à soupe de lait pour chaque œuf dans une grande tasse ou un bol. Incorporer une cuillère à soupe ou deux de salsa, une pincée de fromage allégé, du sel et du poivre, et cuire dans le micro-ondes à puissance maximale pendant 45 secondes à la fois, en remuant entre chaque session, jusqu'à ce qu'il ressemble à un brouillé des œufs. Versez le tout dans une tortilla chauffée et partez.
6
Coupe du petit-déjeuner
C'est un grand pour les enfants. Mélangez environ 1 1/2 tasse de son, de riz ou de céréales de blé avec des fruits (c.-à-d. Raisin Bran, Special K Red Berries, etc.) avec une tasse de yogourt glacé à la vanille faible en gras. Garnissez-le d'une petite poignée de noix hachées pour plus de protéines, et vous aurez l'impression de tricher quand vous ne l'êtes pas !
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