Il est difficile de rester en forme si nous nourrissons constamment notre corps de déchets, et ce même principe s'applique à ce que nous nourrissons notre esprit. Si vous passez d'innombrables heures à écouter des nouvelles tragiques ou à socialiser avec des personnes négatives, votre esprit s'alourdira de pensées malsaines. cela peut avoir un impact sur votre psychisme et produire une conversation interne négative (« Je ne pourrai jamais faire ça », « Je ne suis tout simplement pas qualifié », « Je devrais simplement abandonner. »). Et plus vous vous attardez sur la négativité, pire vous vous sentirez.
un vous plus concentré et redynamisé
Il est difficile de rester en forme si nous nourrissons constamment notre corps de déchets, et ce même principe s'applique à ce que nous nourrissons notre esprit. Si vous passez d'innombrables heures à écouter des actualités tragiques ou à socialiser avec des personnes négatives, votre esprit s'alourdira de troubles malsains. nutriments qui peuvent nuire à votre psychisme et produire une conversation interne négative (« Je ne pourrai jamais faire ça », « Je ne suis tout simplement pas qualifié » « Je devrais juste abandonner."). Et plus vous demeurez dans la négativité, pire vous vous sentirez.
Tout comme nous détox notre corps pour éliminer les toxines, les experts recommandent de nettoyer régulièrement notre esprit des pensées toxiques qui s'accumulent et nous empêchent d'avoir une attitude positive.
Dr David Sack
"Un régime mental de 21 jours peut être un moyen de recentrer l'attention sur votre santé mentale. Comme pour toute habitude, la clé d'une attitude positive est la pratique et la répétition, comme le renforcement d'un muscle », explique le Dr David Sack, PDG d'Elements Behavioral Health. « Attrapez-vous au milieu d'une pensée négative ou d'une autocritique et réorientez votre processus de pensée. Plutôt que de vous réprimander, reconnaissez la doublure argentée dans une situation difficile, pratiquez la gratitude pour tout ce que vous avez et célébrez vos efforts pour vous améliorer.
Voici comment j'ai incorporé de petits changements positifs dans ma routine quotidienne au cours d'un défi de régime mental de 21 jours.
Le défi
Jour 1
Conseil: Le Dr Sack recommande également de demander à votre famille et à vos amis de vous soutenir pour identifier les pensées négatives et de vous entourer de personnes qui permettent de rester positif.
Supprimez les mots négatifs de votre vocabulaire (par exemple, « jamais », « ne peut pas » et « essayez »). Identifiez quand vous avez tendance à utiliser des mots négatifs. Si vous dites quelque chose de négatif, faites suivre cette affirmation par une affirmation positive. Par exemple: « Je ne peux tout simplement pas courir. » Suivi: « Je peux marcher sur le tapis roulant. » Écrivez chaque affirmation positive que vous choisissez sur un tableau blanc tout au long de la journée.
Jour 2
Lire quelque chose d'inspirant, comme un essai de dévotion, d'amélioration de soi ou spirituel pendant 30 minutes.
Jour 3
Evitez de vous plaindre aujourd'hui (circulation folle, mauvaise journée coiffée, il pleut dehors…). Lorsque vous vous préparez à vous plaindre, dites plutôt quelque chose dont vous êtes reconnaissant.
Jour 4
Allez un peu plus loin et écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et dites-le à un ami proche. La joie est contagieuse.
Jour 5
Utilisez un marqueur effaçable à sec pour écrire sur votre miroir cinq choses que vous aimez chez vous.
Jour 6
Faites quelque chose de gentil pour un parfait inconnu aujourd'hui (complimentez, payez le café de quelqu'un, etc.).
Jour 7
Notez vos sentiments: frustrations, joies, peurs et rêves.
Jour 8
Créez trois affirmations positives et répétez-les au moins trois fois au cours de la journée (par exemple, « Aujourd'hui sera une bonne journée. »).
Jour 9
Concentrez-vous sur quelque chose que vous avez remis à plus tard et créez un plan détaillé sur la façon dont vous allez le terminer.
Jour 10
Rencontrez un ami en personne. Invitez-les à déjeuner ou à prendre un café.
Jour 11
Évitez de regarder/lire/écouter les nouvelles aujourd'hui, à moins qu'il ne s'agisse d'une histoire inspirante.
Jour 12
Faites-vous plaisir aujourd'hui (cela pourrait être une nouvelle chemise, une manucure ou un café au lait).
Jour 13
Faites une chose aujourd'hui qui peut améliorer vos finances (préparez votre déjeuner au lieu de sortir manger ou de payer une dette).
Jour 14
Rire est bon pour l'âme, alors trouvez un moyen de rire, comme regarder votre comédie préférée.
Jour 15
Détendez-vous et relaxez-vous: faites-vous masser, suivez un cours de yoga ou profitez d'un bain chaud.
Jour 16
Désencombrez votre espace, que ce soit votre espace de travail, votre salle de bain ou votre voiture.
Jour 17
Vainquez votre peur en faisant quelque chose qui vous fait vraiment peur: monter sur des montagnes russes, tenir un serpent, prononcer un discours, etc.
Jour 18
Faites des exercices de concentration. Par exemple, sélectionnez un mot positif et répétez-le en silence pendant trois minutes.
« La méditation de pleine conscience est un moyen puissant de se calmer suffisamment pour se mettre à l'écoute de ses schémas de pensée et de se détendre suffisamment pour commencer à élaborer un plan de changement », souligne le Dr Sack.
Jour 19
Pratiquez une activité de plein air que vous aimez.
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Jour 20
Profitez du temps tranquille seul. Donnez votre téléphone à un ami/membre de la famille ou à un collègue de confiance pendant une heure.
Jour 21
(Respirez profondément !) Débarrassez-vous de la technologie aujourd'hui et encouragez votre famille à faire de même. Pas de téléphones portables, d'ordinateurs, de tablettes ou de télévision. Passez du temps à vous amuser ainsi qu'à votre famille.
La suite
Le défi régime mental de 21 jours m'a ouvert les yeux en m'aidant à prendre conscience de mes pensées, qu'elles soient positives ou négatives. J'ai tendance à me considérer comme une personne optimiste, mais j'ai rapidement reconnu les domaines où je pouvais m'améliorer. Le premier jour, j'ai été surpris de la facilité avec laquelle le mot « ne peut pas » a fait surface tout au long de la journée (par exemple, « Je ne peux pas courir un autre kilomètre » s'est transformé en « Oui, vous pouvez faire un autre demi-mile. »).
Au fur et à mesure que le défi continuait, je me suis amusé à faire quelque chose de différent chaque jour pendant mon engagement pour devenir plus positif. J'aimais retrouver un ami, courir dehors, créer des affirmations positives, m'offrir une tenue et faire quelque chose de bien pour un inconnu. J'ai aussi payé une dette! Certains jours étaient plus faciles que d'autres - lire quelque chose d'inspirant le jour 2 et profiter d'un temps calme le jour 20 étaient tous deux beaucoup plus faciles que d'abandonner la technologie le jour 21 (échec épique !). Dans l'ensemble, ce défi a été enrichissant. Je me suis amusé et j'ai senti que j'avais acquis un état d'esprit plus clair à la fin. Cela a également amené mon appréciation des choses de la vie pour lesquelles je suis reconnaissant à un autre niveau !
Développer et maintenir un état d'esprit positif va au-delà d'un défi de 21 jours; c'est un processus. Le Dr Sack dit que les gens peuvent avoir plus de succès en approchant pensée positive comme un travail en cours, car il peut s'agir d'un effort de toute une vie.
"Bien que changer quelque chose d'aussi abstrait que notre façon de penser ne soit pas facile, il y a de l'espoir. Même lorsqu'une habitude semble ancrée, notre cerveau est remarquablement adaptable. Le concept est appelé neuroplasticité. Nous pouvons recycler notre cerveau et, ce faisant, changer nos vies. »
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