Venez janv. 1, nous savons ce que nous sommes censés faire: être en bonne santé. Mais qu'est-ce que ça veut dire? Et pourquoi cela semble-t-il si intimidant ?
Pour moi, en grandissant dans les années 80, le concept de « santé » était inextricablement lié à Slim Goodbody – l'homme aux cheveux bouclés et vêtu d'un unitard qui a chanté sur les corps sur PBS. (J'étais tellement fan que ma mère a amené ce jeune rédacteur en chef de la santé pour le voir jouer en direct.) J'ai compris que la santé avait à voir avec le fait d'essayer de ne pas tomber malade, mais même alors, je savais que c'était plus que cela. Il s'agissait de bien manger et exercer et d'autres activités pour lesquelles j'étais moins qu'enthousiaste.
Avance rapide jusqu'en 2017, et je travaille maintenant à temps plein dans le domaine du journalisme de santé, et je suis toujours aux prises avec le concept. Plus précisément, il ne suffit pas de connaître la santé, vous devez également agir.
Le problème est qu'il est vraiment difficile d'apporter des changements de style de vie significatifs et positifs et si facile s'asseoir sur le canapé et manger. Et malheureusement, lire de nouvelles études et idées et écrire sur la santé tous les jours ne signifie pas que je fais les meilleurs choix. En fait, plus il y a d'informations disponibles, plus « revenir en bonne santé » peut être intimidant.
Heureusement, j'ai eu la chance de visiter Santé Hilton Head, connu localement sous le nom de H3, en décembre, où j'ai appris des moyens utiles - et surtout réalistes - d'améliorer ma santé. Cela semble tout à fait évident, mais l'un des plus grands enseignements de mon expérience est venu du directeur de l'éducation H3, Bob Wright, qui souligne que santé et bien-être — que la perte de poids soit un objectif ou non — n'est pas tout ou rien.
Pour moi, cela a changé ma vie. Dans le passé, chaque fois que j'essayais de prendre des mesures pour améliorer ma santé, je me mettais à fond, changeant radicalement mon alimentation et tentant de m'entraîner plusieurs fois par semaine. Quand je glissais inévitablement, j'abandonnais immédiatement, en supposant qu'il n'y avait aucun moyen de revenir sur la bonne voie. Mais, comme l'explique Wright, cela ne doit pas être le cas. Au lieu de cela, vous pouvez reconnaître ce qui s'est passé, ne pas vous en vouloir et réessayer. Et il est probablement préférable d'essayer des changements de style de vie plus petits et plus progressifs plutôt que de tout modifier à la fois; cela facilitera son suivi.
Et ce n'est que le début. Voici quatre petites mais importantes choses que vous pouvez faire dès maintenant et qui vous aideront à améliorer votre santé. La meilleure partie est que tout cela est totalement faisable et que vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Même s'il ne s'agit que d'un ajustement mineur à votre emploi du temps quotidien, c'est un pas dans la bonne direction.
1. Dormez plus et selon un horaire régulier
Bien sûr, nous savons que nous devons dormir davantage et que cela aide au fonctionnement et à la vigilance, mais cela a également un impact énorme sur la façon dont nous mangeons et ce que nous mangeons. Wright explique que lorsque nous sommes constamment fatigués, non seulement nous manquons d'énergie pour faire de l'exercice, mais le sommeil joue également un rôle important en aidant les hormones régulatrices de l'appétit.
Spécifiquement, pas assez de sommeil diminue les niveaux de l'hormone leptine, qui est libérée par les cellules adipeuses pour signaler au cerveau de s'arrêter manger ainsi qu'une augmentation de la ghréline - une hormone produite dans l'estomac qui vous signale de garder manger. En réalité, une étude publiée dans la revue Appétit ont constaté que lorsque les adultes en surpoids dormant en moyenne moins de 6,5 heures par nuit dormaient 96 minutes supplémentaires, leur envie de malbouffe sucrée et salée diminuait de 62 %.
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2. Essayez un nouveau fruit ou légume chaque semaine
Nous savons également que manger des fruits et des légumes est bon pour nous, mais nous nous en tenons probablement à une rotation définie de ceux que nous savons que nous aimons manger. C'est un bon début, mais il y a probablement beaucoup plus d'aliments végétaux que vous n'avez jamais essayés et qui pourraient facilement être ajoutés à votre rotation régulière, dit Wright.
Mais encore une fois, plutôt que d'essayer de changer entièrement votre alimentation du jour au lendemain, prenez de petites mesures, comme essayer un nouveau fruit ou légume chaque semaine et jouer avec différentes façons de le préparer. Il y a de fortes chances que vous trouviez au moins quelques nouvelles options que vous appréciez, et cela vous fera suivre les assiette saine un peu plus facile.
3. Commencez la « planification des repas » avec des collations
Pour moi, mes meilleures semaines pour manger sainement sont celles où j'ai le temps de préparer les repas toute la semaine le dimanche. Le problème est que cela n'arrive pas aussi souvent que je le voudrais. Encore une fois, la planification des repas ne doit pas être tout ou rien non plus, et un bon point de départ est de prendre des collations. Passer du temps à préparer des repas à l'avance pour toute la semaine n'est peut-être pas une option, mais planifier vos collations pour la journée – comme prendre une pomme ou un petit sac de noix en sortant – l'est.
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"Une règle de base est d'avoir un fruit ou un légume à chaque occasion de manger, y compris votre collation", diététiste H3 Félicia Spence dit. De plus, vous assurer de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures contribue à créer une structure alimentaire durable, ce qui signifie que vous se sentir constamment satisfait et plein d'énergie et ne pas avoir tellement faim que vous mangerez n'importe quoi devant votre visage.
4. Levez-vous et asseyez-vous 10 fois par heure pendant votre journée de travail
Comme tant de gens, je passe la majeure partie de ma journée assis à un bureau à travailler. Bien sûr, je me lève toute la journée pour aller aux toilettes et prendre des collations et de l'eau, mais l'entraîneur de fitness H3 Caserne Matt m'a appris une autre stratégie: se lever et se rasseoir 10 fois par heure. Bien sûr, vos collègues pourraient vous regarder étrangement au début, mais une fois qu'ils auront compris ce qui se passe, ils voudront peut-être vous rejoindre.
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Cela ne semble pas beaucoup, mais si vous vous rappelez une fois par heure de vous lever et de vous rasseoir 10 fois, au cours d'une journée de travail de huit heures, vous aurez fait 80 squats. Au bout d'une semaine, vous aurez fait 400 squats, et 1 600 en un mois. Est-ce que faire cela changera radicalement votre santé? Probablement pas, mais faire 1 600 squats supplémentaires chaque mois sans trop d'efforts est définitivement un bon début.
