Après des mois de planification, d'économies et de lecture d'articles de voyage, il est enfin temps pour vos grandes vacances. Vous devriez être vraiment excité, mais au lieu de cela, vous êtes vraiment anxieux. Bien que vous essayiez de ne pas le laisser gêner vos préparatifs de vacances, il est difficile de l'ignorer. Alors pourquoi cela arrive-t-il? Et comment pouvons-nous l'éviter? SheKnows a parlé à santé mentale experts à découvrir.
Pourquoi les vacances peuvent déclencher notre anxiété
Tout d'abord, voyager ne rend pas tout le monde anxieux, mais si vous appartenez à cette catégorie, vous savez que la nervosité constante peut rendre votre voyage moins amusant. Une des raisons à cela est que voyager vous fait sortir de votre environnement quotidien, et donc de votre zone de confort.
Ce qui est nouveau et différent, c'est de provoquer de l'anxiété chez certaines personnes et d'être apprécié par d'autres. "Si vous êtes une créature d'habitude, les vacances peuvent être stressantes", Allison G. Johnsen, conseiller professionnel clinique agréé et gestionnaire de la santé comportementale à Northwestern Medicine Central DuPage Hospital et Hôpital Delnor dit SheKnows. "On n'est pas aussi en contrôle de son environnement dans des situations nouvelles et différentes."
En plus de cela, toutes les inconnues qui font partie du voyage - et certaines de ce qui le rend passionnant - peuvent causer anxiété et inconfort pour certaines personnes, Courtney Glashow, assistante sociale clinique agréée, psychothérapeute et propriétaire de Thérapie d'ancrage à Hoboken, NJ, raconte SheKnows.
« Voyager s'accompagne de facteurs de stress tels que des vols retardés, des objets oubliés, des objets perdus, le sentiment d'être perdu avec directions, ne pas aimer vos arrangements de sommeil, ne pas aimer la nourriture là où vous êtes, et ainsi de suite », elle explique. « Il y a beaucoup de choses qui pourraient mal tourner ou causer du stress. »
Stratégies pour gérer l'anxiété liée au voyage
La clé est de savoir comment vous gérez ces situations stressantes. Heureusement, nous avons quelques conseils d'experts.
Comprenez que de mauvaises choses peuvent arriver n'importe où
Plutôt que de trop penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner pendant vos vacances avant même que cela ne se produise, il vaut mieux se sentir excité et attendre avec impatience le voyage, dit Glashow. "Si quelque chose ne va pas ou est stressant pendant les vacances, vous pourrez alors le gérer au fur et à mesure qu'il se présente", explique-t-elle. "Mais il ne sert à rien de s'inquiéter de quelque chose qui ne s'est littéralement pas produit et qui pourrait même ne jamais se produire."
Ne pas avoir d'attentes irréalistes
Rien ne peut gâcher un voyage - ou quoi que ce soit, vraiment - tout comme des attentes irréalistes, dit Johnsen. Cela est particulièrement vrai lorsque vous voyagez avec des enfants. "Les enfants ne seront même pas proches de la perfection simplement parce qu'ils sont en vacances et vous non plus", explique-t-elle. « Soyez indulgent envers eux – les nouvelles situations entraînent des comportements différents. Soyez indulgent envers vous-même.
Les enfants pleurent et c'est normal
Cela peut être très stressant si vous avez affaire à un enfant - en particulier un bébé - qui n'arrête pas de pleurer. Mais Johnsen dit que vous devriez essayer de ne pas vous soucier que tout le monde soit dérangé.
« N'entretenez pas et ne nourrissez pas des pensées telles que « tout le monde pense que je ne suis pas un bon parent parce que je ne peux pas contrôler mon enfant. 'Dites-vous fermement d'arrêter si vous pensez comme ça ", elle explique. Au lieu de cela, rappelez-vous que les bébés pleurent et que c'est parfaitement normal. Cela dit, préparez-vous à apporter tout ce dont vous avez besoin pour apaiser le bébé, dit Johnsen. Vous pouvez également essayer d'obtenir un siège côté couloir dans un avion afin de pouvoir vous promener avec votre enfant pendant un vol.
Gardez vos enfants sur un horaire autant que possible
Si voyager vous rend anxieux parce que vous êtes hors de votre zone de confort, pensez à ce que c'est pour les enfants. Par exemple, assurez-vous de pouvoir les nourrir aussi près que possible des heures normales prévues pour garder une routine, dit Glashow. Elle recommande également d'essayer de prendre l'avion pendant une sieste habituelle, d'emporter beaucoup de collations et de s'assurer que vos enfants boivent suffisamment d'eau.
Planifiez, mais ne planifiez pas trop
C'est bien d'avoir une idée de ce que vous allez faire en vacances, mais n'en faites pas trop, dit Johnsen. Elle recommande également de ne pas trop vous forcer en essayant de fourrer trop de choses dans votre voyage. S'inquiéter de ne pas tout écraser sur votre itinéraire peut être une source d'anxiété.
"Pensez en termes de" structure flexible "", Elaine Taylor-Klaus, éducatrice de parents, coach pour enfants complexes et PDG, ImpactTDAH dit SheKnows. « D'une part, vous voulez planifier suffisamment pour qu'il y ait du confort. Mais d'un autre côté, ne planifiez pas trop chaque instant de chaque jour. Prévoyez une structure, et un peu de temps pour être flexible et changer les choses.
Débranchez du travail
Évitez autant que possible de penser ou de parler du travail, conseille Johnsen. Cela signifie également désactiver l'accès automatique à votre messagerie professionnelle et à votre téléphone portable, et informer vos collègues que vous ne serez pas disponible, sauf en cas d'urgence. « Élargissez cela pour ne même pas aborder de sujets négatifs en voyage », ajoute-t-elle.
Essaye de te calmer
L'un des meilleurs moyens de surmonter la panique et les accès d'anxiété lorsque vous voyagez est de prendre de grandes respirations ou d'utiliser des exercices de respiration pour vous calmer, dit Melson. "Cela aidera à calmer vos pensées en spirale et à améliorer votre humeur", explique-t-elle. Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive, parler ou traiter l'anxiété avec des amis ou des membres de la famille qui vous soutiennent.
Faire une liste de colisage
Préparez vos vacances en dressant une liste de colisage bien avant de partir et préparez-vous à l'avance, sauf pour les articles de dernière minute, dit Johnsen. « N'oubliez pas que tout ce que vous avez oublié, vous pourrez probablement le récupérer une fois sur place », ajoute-t-elle. Bien sûr, ce n'est pas nécessairement le cas si vous partez en randonnée dans des régions éloignées, mais vous vous en sortirez probablement bien dans d'autres situations.
Partez en voyage avec un plan santé
Avant de voyager, assurez-vous de dormir suffisamment et de faire de l'exercice. En outre, la création d'un régime alimentaire sain peut vous aider à gérer l'anxiété liée au voyage, Charley Melson, conseillère clinique professionnelle agréée et directrice exécutive de Praxis en Reprise historique dit SheKnows. Prévoyez de faire de l'exercice pendant votre absence et mangez aussi sainement que possible. "Le plus important est de ne pas être victime d'habitudes malsaines et de méthodes d'adaptation telles que la consommation d'alcool ou de drogues, qui ne feront qu'exacerber le problème et l'aggraver", explique Melson.
Parlez-vous à travers elle
Si vous avez peur de voyager, rappelez-vous (ou à vos enfants) que vous l'avez déjà fait et que vous l'avez surmonté, dit Glashow. Parlez à vous-même - et à vos enfants - à travers les étapes de votre voyage: à quoi cela ressemble de passer par la sécurité, ce que vous ferez comme vous attendez votre vol ou votre train, ce que vous ferez s'il est retardé ou annulé, et à quoi s'attendre de la voiture, du train ou de l'avion balade.
"Parcourir ces étapes attendues aidera à soulager votre propre anxiété ou celle de vos enfants", explique Glashow. « Parce que vous franchissez les étapes et que vous terminez toujours en toute sécurité à destination – que ce soit à l'heure ou en retard – tout ira bien et c'est le plus important à vous rappeler. »
Apportez quelque chose de relaxant ou de distrayant
Si vous savez que vous allez être anxieux, assurez-vous d'apporter quelque chose qui vous aidera à vous détendre et/ou à vous distraire, recommande Glashow. « Cela peut être de la musique, une méditation guidée que vous aimez, un podcast qui aide à vous distraire, un bon film ou une bonne émission de télévision à regarder en voyageant, une couverture de confort ou oreiller de la maison, un animal en peluche ou tout ce qui vous réconfortera, vous rappellera que vous êtes en sécurité et vous aidera à détourner vos pensées anxieuses », explique-t-elle.
Alors avant de partir pour votre prochain voyage, planifiez à l'avance (mais pas trop) et comprenez que les choses ne se passeront probablement pas parfaitement, mais au moins vous serez prêt pour cela.
