Les aliments qui soulagent les maux de tête – SheKnows

Que votre mal de tête intense soit dû à la tension ou à cette période du mois, vous pouvez manger certains aliments pour aider à le soulager. Voici une liste d'aliments qui combattent les maux de tête.

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L'eau

La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête. Visez huit verres d'eau (8 onces) par jour. Ajoutez une tranche de citron ou de lime pour divertir vos papilles. Essayez une boisson énergétique électrolytique si vous avez tendance à avoir des maux de tête après de longues périodes d'exercice.

Grains entiers

En plus d'être une source de fibres de qualité, les grains entiers sont riches en magnésium, un minéral qui peut apaiser les maux de tête dus aux menstruations. Mangez un aliment à grains entiers à chaque collation et repas. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les fruits de mer, les noix, les graines, les avocats, les raisins secs et les légumes-feuilles.

Saumon

Ce poisson gras et savoureux, ainsi que le thon et le maquereau, nage avec des oméga-3, des graisses saines qui ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent inhiber l'inflammation dans le cerveau. Ajoutez du saumon haché à votre omelette du matin ou creusez-le sur un lit de verdure pour le déjeuner et le dîner. Les graines de lin et l'huile de lin sont également riches en oméga-3.

Huile d'olive

Riche en vitamine E antioxydante, l'huile d'olive peut aider à améliorer la circulation, à réduire l'inflammation et à équilibrer les niveaux d'hormones. D'autres sources de vitamine E comprennent les huiles végétales (comme le germe de blé et le canola), les noix et les beurres de noix, les graines et les beurres de graines.

Gingembre

Le gingembre n'est pas seulement pour les nausées. Cette petite racine ardente est également bénéfique pour lutter contre les maux de tête en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques. Préparez un thé à la racine de gingembre ou grignotez du gingembre confit lorsque vous sentez venir un mal de tête.

Aliments à éviter

La sensibilité à certains aliments peut déclencher des maux de tête allant de légers maux de tête à de véritables migraines. Les aliments courants pour les maux de tête comprennent les fromages vieillis, les additifs alimentaires (MSG, édulcorants artificiels, nitrites, colorants alimentaires), les aliments transformés, le chocolat, l'alcool et la caféine. Si vous souffrez de maux de tête fréquents, tenez un journal des maux de tête qui répertorie vos aliments, vos humeurs, vos activités et la fréquence des maux de tête pour trouver les schémas et les déclencheurs qui causent des maux de tête.

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