Voyager peut être passionnant, stimulant, épanouissant ou, pour certains, faire simplement partie de leur travail. Mais quelle que soit la raison du voyage, même le voyageur le plus aguerri doit parfois faire face à des crises liées au voyage. anxiété.
Pour moi, l'anxiété liée au voyage faisait autant partie du voyage que les bagages de dernière minute et les collations sur la route. J'étais terrifié à l'idée de prendre l'avion et refusais de monter sur des bateaux, et l'idée d'essayer de naviguer dans le système de transport en commun d'une autre ville m'a donné des cauchemars. Ensuite, j'ai déménagé en Irlande et j'y ai vécu pendant huit ans.
Le truc avec la vie sur une île, c'est que pour aller n'importe où, il faut prendre l'avion ou le bateau. Les premières années ont été, il faut l'avouer, assez rudes. Je commençais à avoir des nausées quelques jours avant de prendre l'avion et je ne pouvais même pas y penser sans avoir une légère crise d'anxiété.
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Finalement, cependant, quelque chose a changé. Je ne me souviens pas exactement quand c'est arrivé, mais après un certain temps, je n'avais plus peur de prendre l'avion ou le bateau et je me sentais suffisamment en confiance pour prendre les bus de la ville dans des endroits où je ne parlais pas la langue. Maintenant, des années plus tard, j'aime vraiment essayer les transports en commun dans d'autres villes et pays (et, bien sûr, le comparer au métro de New York) et j'attends toujours avec impatience mon prochain voyage.
Pour moi, l'exposition répétée est ce qui a finalement aidé, mais comme ce n'est pas une solution très rapide (et ne fonctionne pas pour tout le monde), voici quelques conseils de santé mentale experts pour vous aider à vous débarrasser (ou du moins à soulager) votre anxiété liée au voyage.
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Qu'est-ce qui cause l'anxiété de voyage?
Nous devrions probablement commencer par examiner pourquoi les voyages sont une telle source de stress pour tant de gens. Et pour clarifier, nous ne parlons pas seulement de vols retardés ou de bagages perdus – nous faisons référence à une réponse mentale et physique de votre corps, déclenchée par l'anxiété liée au voyage. Selon le Dr Kelly Moore, psychologue clinicienne, « l'anxiété en général est généralement le produit d'une perte de contrôle ou d'une inquiétude quant au fait qu'un résultat négatif résultera de quelque chose. »
Quand on y pense, c'est tout à fait logique lorsqu'il s'agit de voyager. Bien que vous puissiez contrôler la plupart des aspects de votre vie quotidienne, lorsque vous quittez votre région d'origine, la plupart des choses échappent à votre contrôle. Si quelque chose de mauvais ou d'inattendu vous arrivait à la maison, vous sauriez comment le gérer, mais ce n'est généralement pas le cas lorsque vous voyagez - et cela peut provoquer une peur de l'inconnu.
« Le voyage comporte un degré inhérent d'incertitude et d'imprévisibilité - cela fait partie de l'attrait pour certains qui vivez-le comme une aventure », Dr Steven Levine, psychiatre certifié et fondateur et PDG d'Actify Neurotherapies raconte Elle connaît. « Pour d'autres, la rupture de la routine quotidienne et le potentiel de nouveauté suscitent l'anxiété. Si vous ne pouvez pas l'imaginer, vous ne pouvez pas planifier à l'avance, et cela peut déclencher les signaux de « danger » du corps. »
Dans le même ordre d'idées, Moore raconte Elle connaît que, comme pour tout autre type d'anxiété, il est important que les gens sachent exactement de quoi ils ont peur, puis se demandent si ces préoccupations constituent des menaces réalistes.
"En fonction de cela, les gens devraient essayer d'être aussi préparés que possible pour apaiser ces inquiétudes, mais faire de leur mieux pour ne pas éviter les voyages en tant que capacité d'adaptation", a déclaré Moore. « Éviter ne fait que renforcer la conviction que voyager est dangereux et ne donne pas à une personne la confiance nécessaire pour y faire face et réfuter ses peurs. »
Comment gérer l'anxiété du voyage ?
La seule façon de surmonter mon anxiété de voyage était de continuer à voyager. Il s'avère que j'étais sur quelque chose, parce que c'est aussi ce que Moore recommande.
« La meilleure chose à faire, surtout si l'on veut vraiment voyager malgré son anxiété, c'est de le faire! » elle dit.
De plus, vous pouvez prendre des mesures pour rendre l'expérience de voyage moins stressante, ce qui pourrait à son tour réduire votre anxiété, explique Moore.
« Soyez prêt avec tous vos documents requis pour les voyages en avion afin de ne pas vous énerver aux points de contrôle de sécurité », suggère Moore. « Donnez-vous suffisamment de temps pour arriver à toutes vos destinations. De plus, faites des recherches sur l'endroit où vous allez et élaborez un plan de ce que vous allez faire. Plus vous ressentirez un sentiment de prévisibilité et de contrôle sur votre voyage, plus votre anxiété diminuera. »
De même, Levine recommande de planifier à l'avance et d'obtenir autant d'informations que possible sur votre destination pour vous aider à imaginer votre nouvelle situation. Cela pourrait inclure de parler à des personnes qui y sont allées, de lire des critiques en ligne et de trouver des photos de l'endroit en ligne. Si une partie de votre anxiété provient de l'absence de la maison, il dit qu'apporter des images et des objets familiers qui sont réconfortants et des rappels de la maison et de vos proches pourraient vous aider.
Enfin, Levine suggère de maintenir autant que possible votre routine quotidienne, y compris les heures où vous vous réveillez et allez vous coucher, manger et faire de l'exercice. Cela peut aider à faire en sorte qu'un endroit inconnu ressemble davantage à une maison.
Pour moi, il s'agit de lâcher prise, sachant que tant d'aspects du voyage sont hors de mon contrôle. Vous ne pouvez rien faire contre un vol retardé ou si vous montez dans le mauvais bus à Mexico. Au lieu de m'énerver et de m'énerver immédiatement, j'essaie de m'arrêter, de faire attention à mon environnement et de déterminer ce que je dois faire pour me remettre sur la bonne voie. L'une des parties les plus excitantes du voyage est la déviation de votre vie quotidienne - au lieu de vous faire perdre votre jeu, embrassez-le et toutes les aventures qui l'accompagnent (même si cela signifie manquer le musée classé n ° 1 sur TripAdvisor). Bon voyage!
