Cuisiner est un mal nécessaire si vous ne voulez pas dépenser des milliers de dollars en plats à emporter chaque année, mais cela peut aussi être une tuerie qui prend du temps.
Plutôt que de vous résigner à 30 minutes de remuer et de hacher sans réfléchir chaque nuit, augmentez l'intensité de votre session de chef et transformez votre production de calories en cuisson de calories.
Effectuer des exercices stationnaires pendant le travail de préparation
Il est plus difficile d'intégrer l'exercice à votre routine de cuisine pendant le travail de préparation actif, comme hacher et remuer. C'est à ce moment que les mouvements stationnaires sont efficaces. Faites 15 répétitions de chacun des exercices suivants dans un format de circuit tout en complétant votre préparation alimentaire.
1. Squats jambes larges
Tenez-vous face au comptoir ou à la cuisinière et écartez vos pieds latéralement, en inclinant vos orteils vers l'extérieur. En gardant votre tronc droit et haut, pliez les genoux et commencez à abaisser vos hanches vers le sol. Lorsque vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés, engagez vos fessiers et vos cuisses et poussez à travers vos talons pour vous remettre debout.
2. Fente sur une jambe
Tenez-vous face au comptoir ou à la cuisinière et placez votre jambe gauche derrière vous, en plantant la plante de votre pied gauche sur le sol. Avec la majeure partie de votre poids dans le talon de votre pied droit, pliez les deux genoux et commencez à abaisser vos hanches vers le sol. Assurez-vous de garder votre torse droit et haut. Lorsque les deux genoux sont sur le point de former un angle de 90 degrés, inversez le mouvement et remettez-vous debout. Effectuez 15 répétitions sur une jambe avant de changer de côté.
3. Lifting latéral des jambes
Tenez-vous face au comptoir ou à la cuisinière, vos pieds légèrement plus étroits que la distance entre les hanches. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et utilisez vos fessiers et vos hanches pour soulever votre jambe droite aussi haut que possible latéralement sur le côté. Abaissez-le délicatement pour commencer, sans utiliser d'élan pour effectuer le mouvement. Effectuez 15 répétitions sur une jambe avant de changer de côté.
4. Élévation du veau
Tenez-vous face au comptoir ou à la cuisinière, les pieds écartés des hanches. Engagez votre tronc et appuyez sur la plante de vos pieds pour soulever vos talons du sol, en vous appuyant aussi haut que possible sur vos orteils. Retourner au début.
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Faites des exercices actifs pendant la cuisson
Lorsque votre nourriture est en train de cuire et que vous n'avez pas à remuer ou à surveiller activement sa progression, il est beaucoup plus facile d'augmenter l'intensité et d'incorporer des rafales de cardio et de musculation du haut du corps. Encore une fois, effectuez 15 répétitions de chacun des exercices suivants dans un format de circuit, en continuant le circuit jusqu'à ce que votre nourriture ait fini de cuire.
1. Sauts étoiles
Commencez debout avec vos bras à vos côtés. En un seul mouvement, sautez les deux jambes latéralement en balançant vos bras au-dessus de votre tête. Ramenez vos pieds au centre tout en ramenant vos bras sur vos côtés.
2. Contre pompes
Placez vos mains sur le bord du comptoir, en étendant vos bras. Sortez vos pieds derrière vous pour que votre corps forme une ligne droite du talon à la tête. Serrez votre tronc et pliez vos coudes, en abaissant votre poitrine vers le comptoir. Lorsque votre poitrine se touche presque, inversez le mouvement et appuyez-vous en arrière pour commencer.
3. Mars et torsion
Tenez-vous droit avec vos mains derrière votre tête, vos coudes s'étendant latéralement par rapport à votre corps. Pliez votre genou droit et tirez-le haut devant votre corps tout en tournant simultanément votre torse vers la droite, de sorte que votre coude gauche atteigne votre genou droit. Inversez le mouvement en ramenant votre pied droit vers le bas tout en tournant votre torse vers le centre. Répétez du côté opposé. Cela compte comme une répétition.
4. Bonjour
Travaillez vos fessiers et ischio-jambiers avec ce mouvement. Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, les genoux légèrement pliés et les mains derrière la tête, les coudes s'étendant latéralement. Appuyez sur vos hanches vers l'arrière lorsque vous vous penchez vers l'avant à partir des hanches, en abaissant votre poitrine vers le sol tout en gardant votre cœur serré et votre torse droit. Lorsque vous vous êtes incliné aussi loin que possible avec une bonne forme (vous ressentirez probablement un étirement au niveau de vos ischio-jambiers), utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour vous relever pour commencer.
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5. Obliques arc-en-ciel
Tenez-vous droit, les pieds écartés des hanches, les mains derrière la tête, les coudes pointés latéralement. En maintenant cette position, resserrez votre tronc et engagez vos obliques pour basculer de la taille aussi loin que possible vers la droite. Inversez le mouvement et utilisez vos obliques et vos extenseurs dorsaux pour vous ramener au centre avant de vous immédiatement inclinez-vous de la taille aussi loin que possible vers la gauche - comme si vous créiez un arc-en-ciel avec vos bras lorsque vous vous penchez d'un côté à l'autre côté. Un "arc-en-ciel" complet est une répétition.
6. Comptoirs
Tenez-vous directement devant un comptoir, dos à celui-ci. Saisissez le bord du comptoir, les bras complètement tendus, et placez vos pieds devant vous. Placez la majeure partie de votre poids dans vos paumes et engagez votre cœur. Pliez vos coudes et abaissez vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Serrez vos triceps et revenez à la position de départ.
