Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à vos visites annuelles. Des rendez-vous réguliers avec votre médecin peuvent vous aider à suivre vos indices de santé, tels que la tension artérielle, le poids et la glycémie, et à détecter les problèmes de santé à leurs premiers stades. Chaque indice de santé a un numéro qui indique si vous avez ou non des raisons de vous inquiéter. Voici cinq des numéros de santé les plus importants que vous devriez connaître et pourquoi ils sont importants.
Tension artérielle — 120/80 mmHg
Ce que c'est: Une mesure de la santé cardiaque.Pourquoi est-ce important: La pression artérielle est une mesure de la force du sang lorsqu'il est poussé le long des parois de vos artères. Le nombre représente la pression lorsque le cœur pousse le sang (pression systolique) et lorsqu'il se détend entre les battements (pression diastolique). Plus le nombre est élevé, plus la pression est élevée et plus votre cœur doit travailler fort pour faire circuler le sang dans votre corps, vous rendant plus susceptible de développer de l'hypertension ou d'avoir une crise cardiaque. (10 façons de réduire votre crise cardiaque risque)
Cholestérol — 100 mg/dl pour le LDL et 40 mg/dl pour le HDL
Ce que c'est: La mesure du mauvais (LDL) au bon cholestérol (HDL) dans votre corps.Pourquoi est-ce important: Le cholestérol est la mesure (mesurée en milligrammes (mg) / décilitre (dl)) de graisse dans votre sang. Le LDL (ou lipoprotéines de basse densité) est le mauvais type de cholestérol car il favorise l'accumulation de plaque dans vos artères. Le HDL (ou lipoprotéines de haute densité) est le bon type de cholestérol car il aide à garder le LDL hors de vos artères. Lorsque vous avez trop de LDL dans votre système, vous courez le risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral massif. (Découvrez comment les amandes peuvent abaisser votre taux de cholestérol.)
Fréquence cardiaque au repos — 60 battements par minute (bpm)
Ce que c'est: Le nombre de fois que votre cœur bat en une minute pendant que vous êtes au repos (60 bpm et moins est considéré comme sain).Pourquoi est-ce important: Plus votre pouls au repos est élevé, plus votre corps doit travailler dur pour pomper le sang. Une fréquence cardiaque au repos élevée signifie également que votre corps devra travailler plus fort pour accomplir des tâches quotidiennes simples (tout, du petit-déjeuner à l'ouverture d'un pot de cornichons). Le résultat? Blessures, fatigue et tensions cardiovasculaires, qui peuvent toutes être évitées grâce à l'exercice quotidien et au maintien d'un poids santé.(Nouvelles directives d'exercices pour la santé cardiaque)
Tour de taille — 35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes
Ce que c'est: La circonférence de votre taille.Pourquoi est-ce important: Votre tour de taille prédit votre risque pour des dizaines de maladies, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète, mieux que toute autre mesure (y compris votre poids et votre indice de masse corporelle (IMC)). Même en perdant un pouce de votre tour de taille, vous améliorerez la santé de votre cœur. De plus, il est facile à mesurer: procurez-vous simplement un ruban à mesurer non élastique et enroulez-le autour de votre taille au niveau du nombril. Tout ce qui dépasse 35 pouces pour une femme et 40 pouces pour un homme est considéré comme dangereux. (Avez-vous un corps en pomme ou en poire ?)
Glycémie à jeun — 80 mg/dl à 100 mg/dl
Ce que c'est: Un test qui mesure la quantité de glucose dans votre sang après avoir dormi (ou huit heures de jeûne).Pourquoi est-ce important: Un test de glycémie ou de glycémie est un bon indicateur de la façon dont votre corps traite le sucre ou le glucose et si vous êtes ou non à risque de diabète. Toute mesure supérieure à 100 mg/dl suggère que vous souffrez de prédiabète, une condition où votre taux de sucre dans le sang est supérieur à la normale mais pas assez élevé pour être diagnostiqué avec le diabète. La bonne nouvelle? La recherche montre que la connaissance du prédiabète peut vous aider à prendre des mesures pour retarder sa progression. Un taux de sucre dans le sang de 126 mg/dl ou plus est compatible avec le diabète de type 1 ou 2 et nécessite un traitement immédiat. (Le régime et l'exercice peuvent inverser le diabète de type 2)
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