L'été approche à grands pas et vous voulez pouvoir porter ces débardeurs et chemises sans manches avec fierté, n'est-ce pas? Voici trois façons de voler la graisse du bras et de sculpter ces armes.
Étape 1: brûler les graisses
La première étape pour tonifier chaque partie du corps consiste à brûler les graisses grâce à une alimentation saine à l'ancienne et à de nombreux exercices cardiovasculaires, qui brûleront les calories et vous rendront plus tonique dans l'ensemble. La course à pied ou la marche rapide sont d'excellents moyens de brûler des calories tout en profitant de l'air du printemps; ou, vous pouvez essayer un cours de spin ou de step pour vraiment augmenter votre combustion des graisses.
Étape 2: tout tonifier avec des pompes
Le meilleur exercice pour le haut de votre corps est celui que vous pouvez faire à la maison, gratuitement! Les pompes tonifieront non seulement vos bras, elles vous aideront également à sculpter vos épaules et votre poitrine. Alors la prochaine fois que quelqu'un vous dit de laisser tomber et de lui en donner 50, faites-le! Si vous faites partie de ces personnes qui n'ont pas fait de pompes depuis le cours de gym de 10e année, essayez de les faire à partir de vos genoux. Si vous êtes un vétéran des pompes au genou, faites-en autant que possible à partir de vos orteils. Si cela devient trop facile (ha! comme si), essayez d'empiler vos pieds. Visez toujours à placer vos coudes dans un angle de 90 degrés – rien de moins, c'est de la triche.
Étape 3: Serrez vos triceps
Vous voulez éliminer ce tremblement disgracieux des aisselles? Concentrez-vous sur la tonification de vos triceps. Les trempettes de triceps sont un exercice idéal pour cela, et vous pouvez facilement les faire à la maison. Trouvez simplement une chaise solide ou des escaliers, placez vos bras derrière vous avec vos paumes sur la marche ou la chaise asseyez-vous et vos doigts vers l'avant, et abaissez votre corps au sol jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés angle. Un autre grand mouvement de triceps est l'extension au-dessus de la tête. Commencez avec quelque chose de gérable, comme un poids de cinq livres. Tenez-le au-dessus de votre tête et abaissez-le derrière votre tête, en gardant vos coudes aussi rapprochés que possible. Assurez-vous d'augmenter votre poids au fil du temps pour voir les résultats.
Étape 4: Sentez la brûlure dans vos biceps
Ne concentrez pas toute votre attention sur l'arrière de vos bras - les avants ont aussi besoin de travail. Une simple flexion des biceps devrait fonctionner. Tenez un haltère dans chaque main au niveau de vos hanches, les paumes tournées vers le haut, et amenez lentement les poids sur vos épaules. Répétez souvent. Si vous voulez voir des résultats, essayez d'utiliser autant de poids que possible – essayez les 20 livres si vous l'osez – aussi longtemps que vous pouvez le supporter. Vous devez vraiment vous pousser pour voir une différence; cela vaut pour tous les mouvements d'exercice.
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