Prêt à commencer la nouvelle année avec votre santé comme priorité absolue? Les suppléments font-ils partie de votre quête de santé et de beauté? Lisez la suite pour obtenir des conseils d'experts sur la bonne façon de prendre des suppléments.
Les suppléments ne sont pas des pilules miracles
Selon le National Women's Health Resource Center, environ 60 pour cent des femmes américaines prennent au moins un supplément de vitamines ou de minéraux - même si leurs soins de santé ne leur conseillent pas de le faire fournisseur. Beaucoup de ces femmes prennent des suppléments dans l'espoir de compenser leur manque de soins personnels, en particulier leur mauvaise alimentation et leur manque d'exercice. Malgré la croissance de l'industrie des suppléments d'un milliard de dollars, les suppléments ne sont pas une panacée ni des pilules miracles qui compensent un mode de vie malsain. Ils peuvent cependant augmenter un mode de vie sain ainsi que traiter certaines affections en conjonction avec un mode de vie sain.
Voir les suppléments comme « supplémentaires »
Expert en vie holistique Dr Michael Finkelstein, ancien chef de la médecine intégrative à Northern Westchester Un hôpital de New York, avertit qu'il y a un danger de se tourner vers des suppléments sans d'abord prendre soin de toi-même. « On me demande souvent de recommander des suppléments pour traiter certaines affections ou affections, ou pour aider à renforcer le système immunitaire système, ou pour traiter les conditions associées au vieillissement, explique le Dr Finkelstein, qui est également le fondateur et Directeur de SoleilRaven, un centre de guérison et de vie holistique de Westchester. « Ma première réponse est d'abord d'expliquer les principes d'une vie habile et d'aborder la question des suppléments dans le contexte de la façon dont on prend soin d'elle de manière plus holistique. Le Dr Finkelstein explique que compter sur des suppléments au lieu de prendre soin de soi est une forme de malsain illusion de soi. « Nous sommes séduits par l'idée que les remèdes (suppléments) doivent être simples et agir rapidement. En fin de compte, nous dérivons dans un état d'esprit qui nous permet d'ignorer les origines de notre état de santé et les opportunités d'apprendre et de grandir à travers eux. Cependant, cela étant dit, le Dr Finkelstein dit que les suppléments ont un rôle à jouer, mais qu'ils doivent fondamentalement être considérés comme des « suppléments » et non traitements. Il ajoute: « Alors que les suppléments peuvent aider à soulager les symptômes et à améliorer l'équilibre, ils sont en eux-mêmes rarement utile. Cela signifie que pour atteindre une santé optimale, vous devez vous engager à vivre une vie saine. mode de vie.
Les suppléments peuvent prévenir les carences en vitamines et minéraux
Même les personnes les plus soucieuses de leur santé peuvent échouer lorsqu'il s'agit d'obtenir leur quota quotidien de vitamines et de minéraux. En plus de maintenir de bonnes habitudes de santé au quotidien, comme une bonne alimentation, l'activité physique et repos adéquat, le Dr Finkelstein dit que la plupart des gens peuvent bénéficier d'une bonne multivitamine/multiminéral complexe. Il conseille: «Les suppléments dérivés d'aliments entiers sont les meilleurs à cet effet - par opposition à ceux qui sont pour la plupart des « nutriments » synthétisés. » Contactez votre pharmacien ou votre fournisseur de soins de santé local pour obtenir un supplément recommandations.
Suppléments pour les problèmes des femmes
Bien qu'un multi puisse aider à garantir que vous ne souffrez pas de carences de base en vitamines et minéraux, comment les suppléments peuvent-ils résoudre certains problèmes courants chez les femmes ?
Problème féminin n°1: SPM
Si vous redoutez la semaine avant vos règles — chaque mois — le Dr Finkelstein vous recommande de commencer avec un complexe multivitaminé/multiminéral et ajoutez un peu de magnésium supplémentaire, qui pourrait également être bénéfique. Il ajoute: « Ici, cependant, l'alimentation est la clé: diminuer la quantité de produits d'origine animale (viande, poisson, volaille, produits laitiers et œufs) est important, tout comme la réduction la quantité de caféine, d'alcool et de glucides simples raffinés, tels que le pain, les jus de fruits, les sodas et la plupart des desserts préparés. (Vous pouvez aussi essayer cette remède naturel pour le syndrome prémenstruel.)
Problème féminin n°2: l'insomnie
La privation de sommeil est une condition pour laquelle le Dr Finkelstein ne suggère pas facilement de suppléments. Il dit: « Rien ne remplace un bilan de la journée pour savoir comment on dort. En d'autres termes, la période du soir devrait être un moment de détente. Bien que certains suppléments puissent être utiles, si nous nous poussons au-delà de nos limites, au mieux, ils n'auront que des avantages à court terme. Avant d'atteindre « la bouteille », j'éteignais la télé. » (Insomniaque? Lisez Pourquoi les femmes ont du mal à dormir et les stratégies pour mieux dormir.)
Question féminine n°3: Stress
Indépendamment des allégations de réduction du stress de nombreux suppléments, le Dr Finkelstein dit que les suppléments peuvent ne fournir qu'un soutien temporaire et que s'attaquer à la racine du stress est une meilleure solution. Il explique: « Certains suppléments, tels que le millepertuis ou la valériane, sont censés avoir des propriétés anxiolytiques (anti-anxiété). Bien que cela puisse être le cas, les prendre au lieu de s'attaquer à la cause sous-jacente de notre stress et à la façon dont nous le gérons sera probablement plus nocif à long terme. » (Conseils d'experts pour moins stresser.)
Question féminine n°4: La maladie
Bien que cela ne soit pas propre aux femmes - les hommes aussi tombent malades - les femmes peuvent être plus susceptibles de prendre un supplément pour se sentir mieux. Le Dr Finkelstein croit en l'atténuation des symptômes aigus pour apporter du confort, mais avertit que vous devez également voir la maladie comme un message que vous devez mieux prendre soin de vous à l'avenir. Il recommande de prendre des suppléments pour soulager les symptômes immédiats, mais pas de garder des suppléments à portée de main comme excuse pour faire de mauvais choix de santé plus tard.
Les suppléments peuvent être dangereux
Même si les suppléments sont facilement vendus dans les supermarchés, les pharmacies et même les étagères des dépanneurs, ils ne sont pas sans risque. Selon le Dr Finkelstein, l'utilisation à long terme de suppléments peut être préjudiciable de trois manières: le coût, la dépendance et l'habitude de dissimuler les problèmes de santé. Coût: Au fil du temps, les dépenses liées aux suppléments peuvent être un fardeau financier, surtout si vous vous précipitez pour acheter chaque « prochain meilleur supplément ». Dans De plus, le Dr Finkelstein dit que vous devez prendre en compte d'autres « coûts », tels que les effets secondaires à long terme qui surviennent avec de nombreux suppléments. Dépendance: La dépendance aux suppléments au lieu d'une approche plus holistique peut vous faire perdre le contact avec des moyens plus fiables de prendre soin de vous. Le Dr Finkelstein avertit que la dépendance conduit les gens à se fier davantage aux forces extérieures pour maintenir leur vie en équilibre, plutôt que de prendre le contrôle de leur propre santé et d'en faire un état à long terme de étant. Habitude à dissimuler les problèmes de santé : Lorsque vous comptez sur des suppléments, vous perdez l'opportunité d'apprendre et de grandir, en choisissant de dissimuler vos symptômes avec une solution rapide. Le Dr Finkelstein déclare: « En cherchant si rapidement des pilules, nous manquons l'occasion d'envisager la meilleure stratégie et une façon plus holistique de penser à ce qui nous rend vraiment en bonne santé et heureux.
Résultat final
Continuez votre quête d'une meilleure santé, mais ne vous faites pas d'illusions en pensant que les suppléments vont le rendre sans effort. Au lieu de cela, commencez par améliorer votre style de vie et donnez la priorité à prendre soin de vous. Les choix de mode de vie pour mieux manger, faire plus d'exercice et dormir suffisamment sont plus sûrs et beaucoup moins controversés qu'une dépendance à long terme aux pilules. « Bien que ceux-ci nécessitent plus d'efforts, ils sont plus efficaces à long terme et conduisent les gens à une meilleure santé globale. C'est simplement une approche plus intelligente », explique le Dr Finkelstein. "Et j'encourage les gens à y réfléchir très attentivement et, si nécessaire, à demander conseil à quelqu'un qui peut les aider à diriger leurs efforts afin qu'ils soient les plus efficaces et efficients."
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